Вежба "Чеканот" - одличен начин да пумпа доволно масивни и убави раце.

Мошне често, во салата, може да се слушне на стандардот и досадни прашања: "Како можам да се пумпа до бицепс", "Зошто е мојата рака за неколку месеци не е во пораст", итн Треба да се сфати дека бицепс - мускулите кои пумпа неверојатно тешко, па .. секој човек треба да се пристапи кон обука поединечно рака. На пример, некои луѓе имаат голема бицепс расте само на основните вежби, а другите - од вежби со изолација, третиот исто така е неопходно измена и овие и други. Во оваа статија, ќе разговараат за една вежба која не е само основа, но кога се направи правилно, обезбедува одлична изолација бицепс.

За да започнете, ајде да погледнеме во она што се вежба на мускулна група тресе "Хамер". Главниот товар, се разбира, е на бицепс, но исто така доста силно активира подлактицата. Вежба "Чеканот" да се направи во средината на бицепс тренингот. Тоа е најдобро да се почне со реализација на овој дел од лифтови или pull-up прозорци, и потоа да се извршат на "Хамер", а заврши обуката на клупата кадрици Скот или концентрирана кревање тегови додека седите. Оваа вежба може почетници и професионални бодибилдери.

Техника на оваа вежба е едноставна дури и за почетник, главната работа - да го заклучите вашиот лактите. Почетници се препорачува да ги притиснете на телото да се обезбедат повеќето точни движење траекторија. Тегови земе, така што дланките се насочени навнатре, нозете поставени малку потесен од рамо ширина, исправете го грбот и да почне вежбата. На дишам ќе ги укине една рака, така што гира речиси допирајќи рамото, заклучување на рака во оваа позиција за дел од секундата, а потоа издишување и да се врати на стартната позиција. Се повторува целата постапка од втора рака.

Постојат неколку други варијации на оваа вежба. На пример, можете да го извршите бицепс навивам не е на линија, а во исто време. Оваа опција е најчесто се употребува од страна на професионалци, бидејќи почетници со тоа нема да биде во можност да се усогласат со соодветна техника. Друга опција - да навивам нагоре, а не паралелно едни со други. Со овој договор, акцентот се префрли од надворешен вежба бицепс зрак во внатрешноста. Во никој случај не се претвори во четка на врвот, како што се перформанси е целосно да се отстрани товарот од подлактицата дел и надворешниот дел на бицепс.

Како што споменавме погоре, на вежбата "Чеканот" за максимална ефикасност треба да се врши во средината на тренингот. Ако сакате да Преку оваа вежба за изградба на мускулите, а потоа изведете 3-5 сета од 8-10 пати. Ако ја користите оваа вежба да "заврши" на крајот од тренингот бицепс, направете еден пристап до 50 пати, или 2-3 сета од 15-20 пати. Кога последен повторување не е секогаш можно да се направи вежба правилно технички, па можете да направите мали лулка тело.

Вежба "Чеканот" - одличен начин да пумпа доволно масивни и убави раце. Ако засилена обука со barbells не расте бицепс, гира ќе стане спас, и ќе се симне на земјата.