Делтоидниот мускул. Карактеристики на обука.

Кој не сонува од мажите на атлетски? Сликата на совршен човек е секогаш поврзан со широки рамена. Убава рамениот појас е формирана од страна на делтоидниот мускул, која им даде на овој дел од телото мажествен изглед, бидете рамениците пошироко, и рацете - олеснување. Тоа е рамената и рацете момци имаат тенденција да се надува прв, сакајќи да изгледа спектакуларно и го привлече вниманието на девојките. Дури и оние мажи кои не се откаже од природата на големи коски на рамената, тие може да се зголеми, транспорт deltoids.

Името на делтоидниот мускул се должи на триаголен облик и сличноста со грчката буква "Делта". Со учество на мускулите се подигне и намалување на рака; партиционираш рака на страна, напред и назад; Ние го правиме рамо ротации. Како што е познато, тој се состои од три делта мускулите зрак напред, средниот и задниот дел.

А добро дизајнирана делта - не е само естетски, туку и превенција на повреди на рамениот појас. Развиените делтоидниот мускул штити заеднички рамо повреди и го зајакнува лигаментите. Делта обука - процес на макотрпна и одзема време, што се должи на сложената структура на мускулите. Ниту еден од вежбање не може целосно да се вчита сите влакна на делтоидниот мускул, според тоа, да се добие на рамото на хармонично развиена потреба да се користи различни вежби кои дејствуваат на различни греди.

Обука делтоидниот мускул се состои од основните вежби и изолирани. Основни вежби се работи во исто време повеќе од еден пакет на мускулите и изолирани влијае само на индивидуални пакети и растителни влакна. Основни вежби се поефикасни од изолација, и треба да ја формираат основата на обука. Изолација вежби вклучуваат обука каде што е соодветно заостанува во развојот на одделни греди. 8-10 повторувања во еден пристап е оптимална количина на градење на мускулите.

За вршење на вежби за мускулите делтоидната користи мрена, тегови или посебен симулатор.

Основни вежби.

Еден од најдобрите вежби, со што се создава моќен рамо делтоидниот мускул се смета за воени прес, која работи повеќе и трицепс, и горниот дел од градите. Врши клупата на печатот со тегови или со мрена од позиција седи или стои. Од големо значење е опрема за вежбање. Воени печат е во насока на изработка на предниот и на средината на греди делта. Стои или седи да се земе прачка и држете го на ниво на градите, ги укине мрена над вашата глава, целосно исправи вашите колена, без вознемирувачки. Се врати на стартната позиција.

Одгледување на рацете со тегови во рака. Нозете рамо ширина, освен, тегови во спушти рацете, дланките насочени кон бутовите, благо свиткани во лактите. Подигање на оружје преку страната на возводно, на ниво на рамото и дланка се расплетува на врвот со кои се соочува напред. Нежно ја намали рацете надолу, лактите не се свиткани, следете на тегови во текот на движењата на рацете.

Клупата Арнолд - основна вежба во која се вклучени целиот делтоидната мускулите на рамото, но особено неговите предни и странични зрак. Вежбата се изведува со тегови седи на една клупа со грбот. На задната страна треба да биде тесна против назад на клупата, нозете рамно на подот и се наведна подот на 90 °. Во почетната позиција на рацете со тегови се на вратот, лактите да лежат на телото во една рамнина, дланка во режија на телото. Подигање на тегови до целосна продолжување на рацете, главата се намалува, брадата паралелни на подот, очите насочени напред. На врвот на ниво почна да се претвори рацете на највисоката точка тие беа испратени напред. Во оваа позиција, делта вирус на раце и полека се спушти на почетна точка.

Друга основна вежба дизајниран за развој на среден зрак - оваа желба на брадата. Работата вклучува не само на делтоидниот мускул, но, исто така, трапезоидна. Почетна позиција положба, градите надвор, назад наведнуваат, прачка во спушти рацете на колковите, тесен зафат од погоре. Истегнуваат мускулите делтоидната и trapezius, се повлече вашите колена нагоре, да ги фрла на страна, се движат на колена, не печки или лактите. На највисоката точка на лакот треба да се крене над рамената, горниот дел на рацете се направи агол со хоризонтална од 30 °. Горната точка на максимално оптоварување, и делти trapezius мускули. Без проблеми се врати на стартната позиција.

Изолација вежби.

На предниот дел на делтата на зракот. За развој на предниот дел на главата на делта изврши преси мрена клупата, бидејќи на главата, се качува директно рацете со тегови напред.

Задните зрак. Задна делта работено и главата вежби, како што разредување со рака тегови во рака, стои во патека; нафрли тегови од склони позиција на стомак на клупата.

Вежби за мускулите делтоидната можат да бидат обучени и блок уреди, но работат со мрена или тегови даде повеќе видливи резултати.