Вашите онлајн тренер: вежби за deltoids

Убавината на било мускули се најпривлечни за жените? Се разбира, мускулите кои го формираат бенд рамената. Озлогласениот печатот, бидејќи може да се покаже само во текот на летото на плажа и убава рамената може да се види во било облека. И значителен удел во креирањето на спектакуларен рамо контури направи тоа deltoids. Тие се утврди дали или остар рамениците убаво заоблени. Па вежба за deltoids во мрежа потрага редовно. Па, ќе ги најде. Продолжи.

Прво, ги собереш на тежина гира, па можете да направите вежбата 12 пати, за некои, ќе биде доволно 3кг, 5кг, дури и за некои - не е доволно. Како да се изгради мускулите делтоидната дома? Ако има тегови, а потоа можете да заборавите за соба.

1. Тоа треба да биде во право, се повлече средствата за да лежат по должината на стеблото. Во рацете зафат гира на врвот. Твоите раце треба да бидат малку свиткани во лактите. Потоа телото треба малку се наведнуваат на колковите (во долниот дел на грбот се одржува додека природен девијации). Рацете треба да се зголеми, дланките надолу, додека не се постигне на подот паралелно оружје. Се одржи. Потопете ги рацете, само многу бавно.

2. Оваа вежба е слична на претходната, телото мора да биде во иста позиција. Сепак, гира раката се движи од паралелни позицијата на подот. Нежно ја намали вашата раце на една, и подигнете ги врати. Главната работа тука - бавно брзина и мала амплитуда, не треба да биде инерција.

3. Со тегови во рацете треба да седнат нежно на работ од клупата. Тегови одржи канџите на врвот на рамото, така што тие се на дното на лицето. Кренете раце нагоре, во секој случај, нека не се на тегови поблиску. Држете ги рацете нагоре, го намалат полека. Во понапредна верзија треба да се ротира поради рамо дланките нагоре.

4. Малку се наведнуваат колената, ставете ги нема пошироко, но не и на рамениците. Земете тегови од погоре. Чувајте ги во предниот дел на колковите во рацете разведени. Подлактица во текот на целата вежба треба да се овенати надолу. Надлактицата во финалето позиција треба да биде паралелно со подот. Да се врати на позиција од која што и започна, треба да биде бавен. Тегови треба да се сите во текот на иста далечина. Внимателно го направите вежби за мускулите делтоидната, тие можат да бидат оштетени поради неправилна техника.

5. Земете на тегови, дланките нагоре. Тегови не треба да биде премногу тежок. Укинување на рамената како што се обидуваат да стигнат до ушите. Стоп и траат, брои до 50, пониски оружје, рацете надолу враќање. Лактовите не треба да се наведнуваат, и шефот не треба да биде навалена напред, па оваа техника бара вежби за deltoids.

6. Земете умерено тешки тегови во ваши раце, ги повлече над главата, clasping ред внатре, на исто ниво со ширина на рамената. Без виткање на вашиот оружје, укинување рамената повторно, во обид да стигнат до ушите. Забави на највисоката точка, се врати на рамениците надолу.

Апсолутно сите вежби за deltoids треба да се направи со целосна концентрација на процесот, да не се оддалечила од страна на разговорот или музика. Ако сакате звук во позадина, нека музика нема да бидат зборови или тие ќе бидат во непознат јазик. Ако се премногу големи тежини, вие може да го оштети мускулите, па пробајте да изберете разумен оптоварување. Препорачливо е да се справи со сам, бидејќи компанијата што неизбежно ќе се обидат да се покаже другите колку што веќе се силни - и може да предизвика повреда. Толку совршена - да бидат ангажирани во сам, прво пред огледало. По некое време, ќе се разбере техника - и мускулите меморија ќе стори сé што е за вас.

Ако се уставно лошо стекнување на тежина, можете да го користите креатин. Меѓутоа, ако брзо - се вклопуваат само протеини. Или обидете се да добие колку протеини од исхраната може да биде. Ова - основа за раст на мускулите.