Клупата Прес - машини за вежбање

Клупата на печатот - е главната основни вежби, кои го слушаа секој спортист. Дури и почетниците, кој влезе во собата за прв пат, се заобиколат сложена симулатори и мршојадци и веднаш се кандидира за вршење на клупата на печатот. Машини, како што може да изгледа на прв поглед, едноставен, но тоа не е така. Постојат многу варијации и типови на вежби. На пример, клупата на печатот тесен зафат, наклонети клупата на печатот и други.

Клупата на печатот е најпопуларниот вежба во бодибилдинг и во кревање тегови во целина. Вашите пријатели не може да ви го признае за сквотот, deadlift, но ќе се распрашува колку ќе жнееш. Ако сакате да се подобри резултатите на овој симулатор, следат сите совети и правилата утврдени во овој член. Покрај тоа, оваа техника да влијае на позицијата на рацете и торзото вашиот. Оваа статија ќе ги разгледа нагласува.

Вежба обично користи овие мускулни групи: градите, рамената (предни и задни зрак) и трицепс. Покрај тоа, доста силно затегнати трицепс. Ова не е изненадувачки, бидејќи вежбата не е за ништо не е основата. Да се развие на правото техника и знаат како да се пумпа одредена мускулна група, треба да се обучуваат многу и имаат доволно искуство.

Тоа влијае на позицијата на колена, а ширината на стисокот?

Првото нешто да се потпора на ширината на влијание врз она што мускулни групи ќе бидат вклучени за време на вежбање. Пошироката ве однесе на рачката, поголема ќе биде вчитан Печ и бицепс. Потесниот зафат е одговорен за транспорт трицепс и делти. Важно е да се знае дека широк зафат го прави возможно да се укине многу повеќе тежина отколку тесен.

Точниот формулација на рацете е прикажано на сликата. Тоа е од суштинско значење дека вашата подлактица нормално на вратот беше во време кога рацете ви е највисок товар. Овој зафат ви обезбедува со стабилна позиција што ќе ве заштити од повреди.

положба на телото

Телото треба да биде поставен на клупата, така што мршојадец стои на решетката, беше само над очите. Во овој случај, ќе добиете оптимална позиција, и тоа ќе биде лесно да се движи вратот на почетна состојба, и да го врати по вежбање. Исто така, би удобно стискаш на бар, без да влијае на решетката.

Професионални виткање назад

Девијации на грбот е многу важен дел од вежбата. Но, факт е дека таквиот пристап е достапна само за искусни луѓе кои веќе знаете како да го направите вежби и не се повредени. Биче е потребно со цел да се укине повеќе тежина за време на клупата на вежбата. Опрема е доста комплицирано. Што треба да се откине од клупата на вашето тело, и само ја допре задникот. Главната работа паѓа на нозете и Плешките.

Девијации, исто така, ќе им овозможи да користат и други мускулни групи, како што се пониски градите зрак (тој е најсилниот).

Како да се преселат на вратот

Земете вратот во рацете, и го намали, така што не го допре дното на пекторални мускули, околу областа на соларниот плексус. наклонети клупата на печатот, исто така постои. Техника е малку поинаква, во врска со која пумпа другите мускулни групи. Тоа е важно да се знае дека не може да се намали бар во близина на вратот, во спротивно постои ризик од повреда.

безбедност

Тоа е од суштинско значење дека имате партнер осигуреникот во текот на клупата на вежбата. Оваа техника е многу едноставна, но треба да се третираат сериозно. Доволно да се врати, да се донесе тешко вратот, одредување на тоа во лактите. После тоа, се применува и продолжи да се движи заедно со него. Во кој случај јас се фати барот и го стави на решетката.