Како да се изгради рамената.

Убава, пумпа на широки рамена на мажите - предмет на восхит за жените, стапката на сила и машкост. Надува рамениците не е толку тешко како што изгледа на прв поглед, да се справат со тоа и сила не само бодибилдери, но, исто така, лаици. Секој човек по своја волја може малку да се прилагоди својата форма, давајќи му повеќе тешки и моќен изглед. Најважната работа со цел да се пумпа до рамениците - познавање на некои вежби, специфичните имплементација и желба.

Прво на сите ќе треба да се знае дека рамената се состои од неколку мускулни групи (тие се нарекуваат делтоидната) - напред, назад и средината. Тоа е благодарение на нив можеме да ги креваат рацете. Како брзо да се пумпа до рамениците? Ова е прилично лесно, вршење на вежби, треба да се обрне внимание на секој од трите групи на мускули. Тоа мора да се каже дека секое движење, што укажува на пораст на која било тежина над главата создава одреден притисок врз нив. Сепак, за побрзо и поцелосно да се постигне резултат на тоа е потребно да се спроведе специјално дизајнирани за таа цел на вежбање.

• За извршување на оваа задача, ќе треба тегови. Седнете на стол, одржување на грбот исправен. Укинување на тегови до рамо ниво, поставување на дланките заедно. Дишам, додека одмарате нозете на подот и исправете ги рацете. Потоа направи пауза школки и да се врати во нивната оригинална локација (на рамената). Повторете ја вежбата осум пати за осум приоди. Тоа е важно за време на извршувањето да се види дека телото потпирајќи се назад, рацете кога дигање на тегови поставен вертикално.
• Оваа вежба се врши со помош на прачка. Треба да се земе почетна позиција (бар на рамениците) и подигнете над главата неколку пати. Ова не е лесна вежба ќе ви овозможи прилично брзо се пумпа до рамената. Се што треба да се изврши 4 комплети на 8 повторувања.
• Наоѓајќи се во седечка положба и држење на гира netoropyas, се разредува рацете нагоре, а потоа странично (тие мора да се искачи до ниво на рамото). Пауза и да се врати во првобитната положба, и при контрола на тензија на мускулите. Не заборавајте да дишат кога се качува во и надвор за време на движење на враќање. Се препорачува да се вчита осум пати за три сета.
• Следната вежба не само што ќе се пумпа до рамениците, но, исто така, да се пумпа до трицепс. Земете пост, при што рацете треба да биде на растојание од 10 cm од едни на други. Нагло се подигне проектил на ниво на брадата и да се врати назад. Сите што треба да се изврши три сета од десет пати во секоја од нив.
• Оваа вежба е прилично тешка, така што неговата имплементација треба да започне со тегови полесна тежина, постепено зголемување на телесната тежина и следствено на товарот. Со двете раце се тегови и подигнете ги наизменично напред и горе над главата. Дали три серии по осум пати.

Изработка на вежба, се сеќавам дека повредата на рамото мускули е многу опасно за здравјето. Затоа, треба да се изврши на товар прецизно, внимателно и интелигентно. Пред почетокот на часот, да бидат сигурни да се изврши за загревање кој ќе се загрее на мускулите, подготвувајќи се да се вежба. Обрнете внимание на изборот на тежината на школки, во почетната фаза, се препорачува да се спроведе класи со фиксна пол. За време на вежби, се обрне внимание на позицијата на грбот, тоа треба да биде строго вертикална. Важно е дека со шефот кои се соочува напред и лактите не се сериозна. Зглобовите под одредени товари треба да биде поставена паралелно со подлактицата. И се сеќавам дека бар не е пожелно да се намали нивото под вратот. Од аспект на барањата за податоци, можете да се избегне атлетски рамо повреди.

Сега дека знаете многу за тоа како да се пумпа до мускулите на рамената, можете лесно да се работи на подобрување на нивната фигура.