Работи за почетници: програмска шема, шема

Нашиот живот - е постојано движење. Ние сме сите некаде во брзање, трчање, обидувајќи се да се направи сè. Во овој извршување на кариера и пари понекогаш едноставно мора ниту време, ниту желба да се направи на сопственото здравје. И почнува по 30: тоа ме боли тука болка, ролни притисок, вишокот тежина се загрижени. Но постои уште една ситуација: на телото може да останат млади за долго време, и телото - да биде силен и здрав. И џогирање - одлична асистент во ова.

8 причини да физички да се активираат денес

• Работи за почетници е на располагање во секое време од годината. Во овој случај, тоа не е потребна посебна опрема за вежбање.
• Како резултат на вежба произведува ендорфин, познат како "среќа хормони".
• Џогирање помогне да согорувате несакани калории, зајакнување на здравјето на луѓето.
• Таквите вежби ќе се стврдне, им помогне на поставените цели и решавање на проблеми.
• пати класа - добра можност да се биде сам со себе, да се подобри себе.
• Вклучување има позитивен ефект врз сексуалниот живот.
• За време на вежба не треба да биде во загушлива соба. Наместо тоа, можете да уживате во свеж воздух и убавината на природата.
• Тоа одамна е докажано дека правото вид на трчање програма за почетници не е само можност да им помогне подобро да се справи со стресни ситуации, но дури и да го продолжат животот.

Ефекти врз телото

Џогирање има многу позитивен ефект: постои формирање на здрава крв, почнува активно да работат на хипофизата, клетките подобро се снабдува со кислород и хранливи материи. На течноста во телото (крв, лимфа) активно циркулира. Како резултат на синтеза на нови клетки на организмот обновено произведува јаглерод диоксид потребни за биохемиски процеси кои се постави правилна дишење, и оперативност е подобрена.

Правила за почетници

За најдобри резултати (и да не се повреди) е да се придржуваат до одредени одредби.

1. Добрата работа за почетници треба прво да се направи тренингот, на пример, наизменично брзо одење бавен.
2. може да се зголеми брзината само ако 15 минути на спортски активности се без никаков напор.
3. За време на часовите се обиде да го задржи телото исправен, рацете треба да биде благо свиткани и опуштено.
4. Вие треба да дишат низ носот, како тоа им помага да се контролира на трката.
5. За спорт, во принцип, тоа се бара од срце да се нормални, здрави бели дробови и зглобовите. Во случај на влошување на здравствената после тренинг е задолжително одете на лекар. Не се вклучени во текот на вирусни инфекции (грип, респираторни заболувања, ангина, и така натаму. D.).
6. Џогирање изберете стадиони, паркот патеки, да се избегне лифтови и падини.
7. Најважното правило - пад на вознемиреност и несигурност, мислам за училницата на позитивен начин.

Вклучување на програмата за почетници за прв пат

Првите денови ќе бидат прилагодливи. Почнувајќи обично не се физички подготвени за долгорочни, а уште помалку брзина стапка рок. Тоа е кога ќе се чувствуваат дека не се задави, ќе бидете во можност да се продолжи на окупацијата и да ги елиминираат одење. И за оние кои се заинтересирани за трчање за почетници, овие препораки - да бидат ангажирани 3-4 пати неделно и да бидат сигурни да се земе во паузите во еден ден.

Започнете со трчање - започне губење на тежината

Овие спортски активности што директно влијае на изгледот. Пролет, лето или есен - најдобро време да почнат да оперираат, тогаш јас треба да започне губење на тежината. Оние кои сакаат да изгубат тежина тоа е најдобро да се изберат вечер, кога тоа е добро горат мастите. Кога класи треба да се користи интервал трчање (брзо - бавно). Да се зголеми ефектот, треба да се обидете да се оди на здрава исхрана. Takeout можно од слатка и скован храна, консумираат алкохол во најмала рака, и во менито да се вклучат повеќе зеленчук и овошје. Со право на пристап за почетници да се кандидира за губење на тежината ќе помогне да се ослободи од екстра килограми и да биде во одлична форма.

Избор на време за да се практикуваат

Ова прашање останува контроверзно. Некој не може да станувам рано, па сакам вечерните часови, а другите им помага за да се расположи само се кандидира во утринските часови.

За почетници, постојат неколку препораки.

Прво, треба да го најдат патот во времето. Најдобро време да се кандидира - 6-7 часот. Следна врв на 11-12 часа на ден. Во вечерните часови, најдобро време е периодот 4-6.

Второ, да слушате вашето тело. И уште подобро - да се прилагоди на вашата дневна рутина. "Утки" претпочитаат подоцна рок се должи на фактот дека утрото на телото се уште не се разбуди и "larks" едноставно не може да го направи во вечерните часови, како на силите на тој веќе не постои.

Како да не се фрли започна

Одлуката е донесена, да ги испита програми изготвени џогирање коло за почетници, купи спортски униформи. Доаѓа наутро (навечер) првиот ден на нов живот, но ... што се испоставува не сакате куќа (уште не се разбуди уморни на работа, нешто да се чувствувам лошо, јас сум зафатен во моментов). Таа вели дека не се доволни за да се мотивирате. Поставете си остварлива цел и специфични задачи. Зошто се кандидира? Каков резултат што сакате да постигнете? И да го прифатат фактот дека прв пат ќе мора да се бори со своите "јас", се направи напор на волјата да се излезе од куќата. Но, тоа се случува, дека неколку обуки се одржуваат како што е планирано, а потоа се повеќе и повеќе тешко да се присили себеси да продолжи да работи. За почетници, тоа е природно, на телото не се навикнати на такви притисоци. Па си помогнат. Најди истомисленици групата да работат заедно, да комуницираат на интернет форумите и ги споделат своите мали достигнувања. За време на часовите уживате во вашата омилена музика, а потоа и себе си честитам. Започнете со спортски блог, ги запишувам сите впечатоци и заклучоци. По првите три или четири недели, што телото се прилагодува на стрес и ќе имате чувство на еуфорија, а работи по него. Тоа ќе биде сигурни да веруваат во себе.

A распоред на патеките за почетници

Оние кои решиле да се вклучат сериозно во здравството или неговиот лик, да ви помогне изготвување на свој распоред, во кој ќе биде прикажан на неделникот резултати. Тоа може да изгледа нешто како ова.

И тогаш, по аналогија. Но, ако навистина одлучи да ги следи резултатите, тогаш тоа треба да се направи систематски.

Да му наштети или корист?

На интернет постојат многу статии кои тврдат дека трката е штетна за здравјето. Дали е тоа вистина? Ајде да се соочиме со тоа.

• Крос-кантри вежба негативно влијание врз колената и зглобовите. Точно е само делумно. Да, овие вежби споеви изложени на тешки товари. Но нема конкретни докази да се каже за разорното дејство се работи. Напротив, како што покажува истражувањето на, спортисти ретко се гледа болести на зглобовите. Забелешка: Работи за почетници бара висок квалитет на спортски чевли и соодветна обука техника. Тоа ќе ги зачувате вашите зглобови од оштетување.

• Утро џогирање е штетно како што телото влегува во состојба на стрес. Некои може да биде така. Ова се однесува на луѓе кои се на крајот спиење, кои страдаат од почетокот се крева и да работат подобро во попладневните часови. За повеќето од овие неопходни атрибути на утрото - кафе и цигари. Очигледно, според нивното мислење, боли помалку трчање. Но, никој не престанува да учат во вечерните часови и, генерално, се прилагодат на карактеристиките на организмот.
• Вклучување предизвикува болки во грбот. Непријатни сензации се случи кога на погрешна позиција на телото при прекумерна товари. Дури и неправилна работа на рацете или виткање на колена да го претворат секоја искинати лигаментите и мускулите се фрли. Ако не се чувствуваат удобно со училницата, но докторот не постојат контраиндикации, може да поминат неколку часови, под водство на професионален инструктор.
• Вклучување на негативно влијание врз обликот на женските гради. "стоп" сигнал за многу жени. Никој не сака да има стрии и доделување на кожата да се почитуваат. Проблемот е решен со користење на спортски облека, безбедно заклучување на градите, но не се создаде чувство на стегање.
• Додека џогирање постои ризик да се модринки и sprains. Повреди може да се фатат насекаде: на скалите на стадионот, во stairwell, на лизгава мраз. Тоа е прашање на претпазливост, а понекогаш и на случајот. За да се избегнат слични инциденти во текот на џогирање ќе им помогне добро обмислени пат. Тоа е подобро да се избере место прилагодени за обука.

Што и да може да се каже за трката, но тоа е спорт, и тој е познат да има многу позитивен ефект врз нашето здравје, расположение и начин на живот. А тоа е секако одлична алтернатива за лежејќи на каучот, се јаде брза храна и седентарен начин на живот. Се разбира, секој одлучува за себе. Но, може да бидат сигурни дека точно - при изборот на спортот, да изберат живот.