Како да се создаде совршен печат за 8 минути на ден

Секој од нас, дури и pyshechka, сонот и да уживате во убави рамен стомак, никаде стана застрашувачки набори, не обесени, и не штрчат. Во очите на мажите беа насочени само кон нас, паметна и убава. Лето доаѓа, а вие сте сите долго стои во близина на огледало, прашувајќи се што да се прави со неговата позната стомакот. И тоа не е прв пат доаѓаат на ум мисли на печатот, се чини дека ова е неостварливо. Зошто е недостижна? И сите, бидејќи тоа секогаш не е доволно, време, енергија после напорниот ден, и навистина, тоа беше само мрзеливост. И летото е добивање поблиску и поблиску ...

Никој не тврди дека ние создаваме многу слаб. Јас, исто така, најверојатно ќе се приклучи на група на млади жени, оставајќи ги без солзи во врска со неговата Жирков, кој се крие под мојот печат. Впрочем, тој е некаде во таму! Благодарение на неговата сопруга, кој нашол за неа мало и мрзливи добра програма мала жена, како да се создаде притисок за 8 минути на ден. Тоа е тоа - Сакам да ви кажам, драги мои pyshechki.

Преземање на иницијативата во свои раце, мојот сопруг лично разгледа сите вежби, кои ги нуди програмата "Притиснете 8 минути", и да ги тестираат на себе, проверка на ефикасноста. И само после тоа тој ми го даде "добро", додавајќи дека прашањето не е достоен за тоа, тоа навистина функционира. Се разбира, тој не успее да додадам дека тој има некои сомнежи во врска со "Притисни за 8 минути, осврти, но охрабрувачки. А остатокот, вежбање најмалку два пати на ден, ќе можете брзо да се постигне ефикасно резултати. Значи, акт, жена! Тој рече - и точка. Па, бидејќи мојот сопруг "за" сто проценти, тогаш не ти пречи ако, се разбира, ќе биде нов спортски тужба во мојата гардероба. Не порано рече отколку да се направи. Тоа е време да почнат да создаваат прес за 8 минути.

Да започне со тоа отидов merochki половината, така што подоцна тоа беше нешто да се фалат за, утврдени со студиите време и избра место за нив. И покрај цврсто уверување дека да се создаде притисок за 8 минути на ден е реален, овој пат исто така, мора да се најде во неговиот презафатен распоред. Покрај тоа, сакав да се ослободи на лекциите од нивните домаќинства, што ќе биде тажно да се зјапа во мене, давање, според нивното мислење, добар совет. Сакам да ги предупредам, за прв пат од мускулите ќе боли неверојатно. Јас ached, веројатно од далечните моето минато спортски прогонуваат.

Но, јас бев упорен и тврдоглав, беше ангажиран на дневна основа, и со текот на времето дури и почна да се добие задоволство од ваквата обука, особено откако го видов првите резултати. Значи, ајде да се обидеме заедно да се постигне овој подвиг! Вежбите се изведуваат легнал, така што треба килим. Не заборавајте да го проветрувајте ја просторијата, и секој тренинг, почнете со малку загревање. Ќе можат да скокаат, направи неколку може да се заврти, нишалки рацете. За секоја вежба од ваков курс "идеален притиснете за 8 минути", со оглед на четириесет и пет секунди, но на крајот - прекрасна вест.

Getting Started:

лежи нозете се наведнуваат на колена (90 степени), рацете поставени зад главата. Подигање на горниот дел од телото на колена, се протега до градниот кош. Бедра беа фиксирани на подот, одржување на директно вратот.

Поранешниот позиција. Ние се лактот десната рака на левото колено, земајќи ја ногата на подот. По што бев дел, вршење на слични вежби.

Колената свиткани под прав агол на нозете, подигнете го телото од подот и да извлечете рацете кон колената.

Почетна позиција е иста. Оружје се протегала по должината на телото, нозете свиткани во колената под прав агол на подот. Преземање на вашиот долниот дел на грбот од подот, колената се привлечени кон градите, а потоа се врати на стартната позиција.

На задната страна е на подот, колената и навалена на страна (десно), левата рака да се затвори од страна на шефот, правото на слободно распоредени по должината на телото. Лифтови левата страна на телото, имајќи нозете на подот. После тоа се промени ситуацијата и да ги извршуваат слични вежби.

Позицијата на поранешниот: нозете се наоѓа на подот и нозете одвоени во ширина на рамената. Со зголемување на горниот дел од телото, со што на транслаторно движење напред. Чин стисната до градите и не земајќи главата назад

Става рацете под задникот, нозете, нагоре, преминувањето нашите нозе. Дигање на долниот дел на грбот, нозете се подготвени без да се рамената исклучување на подот.

Позиција - на оригиналот. Повторување на вежбата, промена на темпо и во насока на укинување на левата, а потоа во право.

Имаме нашите раце на печатот и постепено зголемување на горниот дел од телото, оставајќи нозе притисне на подот и ја стегна брадата на градите.

Тоа е тоа! Едноставни и ефикасно! Направи себе си убава!