Кревање: вежба и тренингот

Пред да се продолжи со дискусија за тоа што вид на вежби се кревање тежина, потребно е да се одреди редоследот, кој треба да го направи тоа. Спорт е, секако, во првите редови на животот на секого. Ако сакате да бидете здрави, што треба да игра спорт. Главната работа е да се избере својата насока правилно. И имајте на ум за тоа што треба да се помогне, и направи никакво зло.

Важноста на спортот во животот на човекот

За жал, здравјето на луѓето - кревка и нестабилна концепт. Нашите тела се изложени на бројни болести и проблеми. Но, постојат некои правила кои ќе им помогне некој да се задржи силата и виталноста што е можно подолго. За одржување на здравјето, треба здраво срце, правилно метаболизам и добра циркулацијата на крвта. Од детството ние се работи на улица, играње игри на отворено, дишат свеж воздух. Покрај тоа, нашите мускули се развие и да се пополни со сила расте срцето вози на крв збогатена со кислород. По игри, децата сакаат да јадат здрава храна и да придонесе за раст и развој на организмот. Се функционира правилно.

Но старее, ние често почнуваат да доведе помалку седечки начин на живот, особено во средната возраст. Седентарен начин на работа, недостаток на кислород и движење ни прават слаб. Се вкочанува на телото, крвта не донесе корисни елементи во трагови на сите органи, особено на мозокот. Како резултат на тоа - слабост, лошо расположение и болести. Затоа е исклучително важно да се вклучат во спортот. Соодветен за да ги видите.

Што е кревање тежина

Тегови - спорт, врз основа на кревање тежина, како што се бар или тежина. Тегови понекогаш се нарекува и bodybuilders. Професионалниот спорт почна да се развива во ХХ век. Во 1920 година, Меѓународната федерација на кревање беше замислен. Спортот е популарна до сега, и кај мажите и кај жените.

Постојат категории кои зависат пред се од тежината и полот на учесникот. За мажите:

• 105kg;
• до 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 кг.

За жените:

• повеќе од 75 kg;
• до 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 кг.

Русија е една од светските лидери во овој спорт. Во срцето на тегови е само две вежби: непредвидлива прачка и да се поттикнат тоа. Во текот на целиот живот на спортски правилата се променети. Од 1920 до 1928 година тегови изгледаше како петобој. Во комплексот на вежби вклучуваат: болка и да се поттикнат со една рака, притиснете го грабне и непредвидлива со двете раце. Во годините 1928-1972 беше триатлон: клупата на печатот, притисни со двете раце, непредвидлива. Следна да се поедностави комплекс грабне: непредвидлива и да се поттикнат двете раце. За време на натпреварот е дадена спортист три сета на секоја вежба. Кревање тежина во повеќето случаи се вклучени во програмата на Олимписките игри.

атлетика

Спорт, покрај името, не помалку тешки. За разлика од вежби за кревање тежина, постои голема разновидност. Спортисти изберете помеѓу трчање, одење, скокање и фрлање. Ова бара не само физичка сила, но брзина и точност. Овој спорт е исто така вклучени во програмата на Олимписките игри. За разлика од техники на кревање вежби, речиси ништо не се промени.

Предности и штети на тегови

Како и секој друг спорт, тегови помага да се задржи нашето тело во добра форма, што е корисен фактор. Класичен тегови се Харди и здрава ако вежба и да јаде во право. Но, во прилог на бенефиции, постојат значителни штети. Кога кревање тежина може да почнат да се развие артритис и артритис на зглобовите. Постои опасност заработи интервертебралните хернија, "коцкар" вашиот грб. Можно оштетување на срцето, бидејќи на високи оптоварувања, тоа не работи во нормален режим, со што се зголемува носат. Треба да се напомене дека овие фактори се индивидуални и зависат од состојбата на здравјето на поединецот и нивната усогласеност со прописите за безбедност.

Контраиндикации за кревање

кревање тежина е строго забрането во сите визуелни нарушувања, како што се кратковидост или одлепување на ретината, повреди на внатрешните крвен притисок, срцеви заболувања, проблеми со физичкиот развој на човекот. Исто така, тоа е невозможно да се вклучат во овој спорт на хронични болести, повреди на мозокот, како и сите ментални болести на нервниот систем, епилепсија. Сето она што се однесува на остварување на тегови, вклучува укинување на големи тежини, па на возраст од 7 години како контраиндикација.

Безбедност во кревање тегови

Било кој спорт е опасно за неусогласеност со прописите за безбедност. Обука со искусен инструктор, во извршувањето на своите барања и правила, да се минимизираат можните штети. За превенција на проблеми со зглобовите редовно пијат витамини и јадат добро. Корисни за мускулите и тетивите вежби за истегнување после секоја моќ оптоварување. Таа, исто така ќе се заштити и вашите зглобови. Тоа не е препорачливо да се вклучат во користењето на протеини хемија и поврзани со спортот. Повторно, искусен тренер ќе му кажете на правилен начин да се користи спортска исхрана, без да предизвика штета на црниот дроб и желудникот. Дневен масажа после вежбање тегови ви заштедува од непотребна болка. Таа, исто така ќе придонесе за брзо опоравување на мускулите.

вежби во опремата за кревање

Најди информации за програмите за Олимписките игри вклучува две вежби. Но, за да се изврши кревање вежбање програми треба да се потсетиме на три едноставни елементи:

• Непредвидлива - укинување мрена над главата во еден движење, рацете се прави, а во исто време треба да се изврши raznozhku Попов или ниска семе. Следна треба да се слагам во целост вашите нозе додека го држите мрена над главата.
• Следната вежба - притисни, се состои од два дела. Прво што треба да се преземат правосуден на градите, отсекување од платформата, во исто време доаѓаат во ЕТС или ниски raznozhku Попов пораст. Потоа направи Крауч и нагло го подигнат нивото до на директно раце. Нозете додека во поза shvung (стапки малку на страна) или "ножици" (нозете напред и назад). Следно, треба да се поправи на бар над вашата глава и исправете ги нозете. Нозете треба да бидат паралелни, минете во текот на бар.
• Третата вежба - клупата на печатот - сега се отстранети од Олимписката програма, бидејќи на трауматски и сложеноста пресуда. Сега се користи за обука спортисти. Суштината на вежбата во подигање на бум од платформа на градите, а потоа стегајќи над главата на сила рака само мускулите. Тоа беше овој момент тоа е тешко да се контролира на судиите, како што некои нечесни конкуренти се помогна во подигнувањето на целото тело.

Разликата помеѓу тегови, powerlifting и бодибилдинг

А многу важна точка лежи во суштината на овие неколку концепти. Зборот "тело зграда" доаѓа од англискиот тело - "телото", и да се изгради - "изгради", односно "telostroitelstvo" на исти интереси и бодибилдингот. Суштината на овие спортови во транспорт и работи преку потребните мускули во телото и демонстрација на настанот. Спортисти bodybuilders имаат силно структурирана, релјефот и не е во можност да ги укине тешки товари.

кревање тежина е наменета за работа на е силата на телото и способноста на спортистот за брзо укинување на огромна тежина. Често тегови имаат многу широк назад мускули и не се фали за совршен прес-коцки. Силни мускули грбот и стомакот да ги заштити од повреди.

Powerlifting е поблиску во смисла на кревање на тешки предмети, но има разлики. Да ги разбере, ќе треба да се знае што вежби со тегови, и кои се одвиваат во powerlifting. Во powerlifting програма вклучува зголемување на износот на вежбање отколку во кревање на грабне. Ова сквотот, deadlift и клупата на печатот. Зборот "кревање" доаѓа од англискиот моќ - "моќ", и лифт - "да се подигне". Овој спорт не е вклучена во Олимписката програма.