Како да се изгради на крилјата дома брзо и ефикасно?

Тоа не е никаква тајна дека многу луѓе имаат тенденција да се пумпа до нивните мускули, бидејќи мускулесто тело - знак на сила, храброст, сексуалноста. Но, не секој знае дека за добра физичка форма треба да брзаат во теретана. До денес, развиен вежби да ви помогне во одлучувањето како да се пумпа до своите крила во домот. Може само да ја прочитате оваа статија и да почне да го применува ова знаење во пракса.

Како да се изгради на крилјата дома? Ќе треба да се направи некои инвентар. Првиот е хоризонтална шипка, тегови, мрена. Тоа се случува дека куќата не секогаш е целата листа, тогаш треба да се обидете да го замени недостасува инвентар домашна колеги. На пример, се користи како торби пондер агент или кофи со цемент може да се излечи. Продавница модел хоризонтална шипка може да биде заменет од страна на импровизирана бар, безбедно прицврстени на соодветна висина.

Сега ајде да се справи со главниот (основен) вежби, што ќе помогне во решавањето на проблемот за тоа како да се пумпа до своите крила во домот.

pushups

И како да се пумпа до своите крила во домот, ако barbells и тегови не е на располагање? Тука се дојде до помош на push-up прозорци. некои нијанси треба да се смета за нивната висока ефикасност. Надува твојот latissimus, ако спушти под рамената станица, нозете треба да се зголеми на клупата, троседот или столче. Поставете вашите раце доволно добро, но не претерувајте, во спротивно може сериозно да му наштети на рамената.

Ако ги вршат овие вежби за крила стане премногу лесно, што е, вашите мускули се посилни значителна потреба за зголемување на товарот. Можете да ги користите ова за различни тежина. Како дополнителен товар, можете да го користите тежината на својот партнер или помлади (не тешки) член на семејството. Но, бидете внимателни - може да се оштети.

се повлече

Популарни вежби за крила се стега. Со цел да се пумпа до крилја, се повлече без да се врши без да се прави одложување на горната и долната точка. Може да се изврши својата вообичаена зафат, додека се обидуваат да се задржи на укинување на ножот.

Широк зафат повлече-ups - ги прави, не само да го повлече брадата над голот, но почетокот и главата напред, за многу прачката, одржување на телото во наклонот, во обид да се допре нејзините рамена додека во стативата.

Замав крилја користење на тегови

Тоа треба да се гира со левата рака зафат за себе, да застане во близина на клупа и се наведна напред да се одморат на клупата со десната рака и десното колено. На задната страна треба да се наведна на природен начин, речиси паралелно со подот. Рака со гира виси слободно, шефот воскресна.

Тогаш ви треба малку се наведнуваат на левата нога и подигнете гира на градите. На највисоката точка треба да се одложи за една секунда рака, а потоа полека спуштете се на почетна позиција.

Со цел да се квалитативно пумпа крилја, треба да се изврши 5-9 повторувања на вежби 2-4 пристап. Бидете сигурни да ги споделите вашите мускули се опорави после вежбање. Изведување на овие вежби двапати неделно.