Програмата за обука за масовно регрутирање

Медиумите може да се прочита, па дури и гледате различни вежби за стекнување на мускулите. Сепак, не сите посветува доволно внимание на правилна и урамнотежена исхрана за време на тренингот. Имено, тоа може да биде "правилно" неговото тело. Оптималниот број на класи треба да биде до три пати неделно, како и потребата да се јаде секој ден.

Презентираше програма за обука во собата на тежината може да изгледа на некој досаден, бидејќи основниот принцип на употреба - повторуваат во редовни интервали циклуси. Нејзината предност е стабилна постепено зголемување на силата и мускулната маса (со доволно внимание - до еден месец во kg). Исто така, по оваа програма и имаат одредено искуство на таква обука не е помалку од еден и пол месеци, тоа е можно да се обучуваат до шест месеци во континуитет. Ефективноста на други програми изгубени по само два месеци.

Карактеристики на програма за вежбање на тежина се во алтернација на "лесно" и "тешки" денови. Тоа е благодарение на овој пристап се даде доволно време да се релаксира одредени мускулни групи, како и спортист ќе имаат прекрасни резултати.

Сега во повеќе детали. циклус на програмата се пресметува за 16 дена, може да се зголеми на 18-20. Помеѓу обука даден ден за одмор, не можете да направите два дена, ако е потребно.

Програмата за обука за сетот на тежината е енергетски интензивни и, според тоа, храна и одмор мора да се обезбеди во целост. Експертите препорачуваат да додадете testoterona исхрана зголемување на дрога и креатин (како Tribulus и Ecdysten). Во некои случаи, добра помош може да биде креатин, но само со правилно и внимателно прием. Да се збогати исхраната протеини е потребно за да додадете протеин во прав, но со добар квалитет. Тие може да се користи и со оброци и помеѓу оброците. Треба да се напомене дека, и покрај исхраната на високи калории, програма за обука за вработување масите ќе се ослободи од несаканите масти.

Значи, разгледа цел на исхрана и физичка активност. Исхрана за иста за сите денови од неделата, можете да го промените само зеленчук и овошје заедно. Но, вежбање се различни едни од други.

Прехрана треба да започне со јајца за појадок содржи (3 ЕЕЗ.), Со еден пар на мали лажички џем ролни, банани (1-2 ЕЕЗ.), И амино киселини (2 капсули), витамини и минерали.

Ручек состои од варено месо пилешки гради (160 гр.) Или вратот протеини (30 мл), два домати, парчиња со малку маснотии сирење и еден пар на парчиња леб (по можност црна).

За ручек, мора да се јаде варено пилешко филе на дојката (160 гр.), А плоча на ориз, 300 грама брокула и две капсули амино киселина.

Еден час пред тренингот е најдобро да се консумираат 300 грама gainer, и дваесет минути - една порција на креатин.

По половина час после школо да се пие протеини или три капсули амино киселина.

За вечера, тоа е најдобро да се јаде 250 грама варен грав, варена риба и варени моркови.

Обука во понеделник започнува со пет минути загревање. Понатаму вежби треба да се врши на следниот начин:

1. Bench прачка во хоризонтална положба. Оваа вежба може да се замени zhimom тегови. Започнете со пристап со мала тежина, вршење до 18 повторувања. Во текот на обуката треба да се донесе до оптималниот интензитет на извршување - 6 повторувања за 4 комплети користење на максимум тежина.
2. Притиснете го тастерот се во положбата под агол од 45 степени (ист интензитет како и дека во првиот рутински).
3. Стои навивам со мрена.
4. Кадрици користење на тегови (вежба "чекан").

Програмата за обука за збир на медиумите ќе се состои од следните вежби:

1. загревање
2. Deadlift. Пожелно е да се изврши под надзор на тренер во врска со можни повреди ако неправилно се изврши.
3. Влечење на лентата
4. Линк до појас со пониски блок.
5. Клупата на хоризонтална клупата тесен зафат.

Бројот на множества и повторувања е поставена во понеделник.

Обука во петокот ги вклучува следните сет на вежби:

1. Загрее.
2. Притиснете прачка од градите додека седи.
3. Организиран превоз стои со тегови во рака.
4. Со мрена на рамената сквотови.
5. Флексија и екстензија нозе во салата.