Гира клупата на печатот: поефективен студија на мускулите

Во моментот, со цел да се одржи добра физичка форма и одржување на здрав начин на живот стана популарен спорт како бодибилдингот. Тоа ви овозможува да се развие сите мускули во сооднос, не се специјализираат во било една вежба, бидејќи често се случува, на пример, кога џогирање или фрлаат јадрото. И најпопуларните бодибилдинг смета клупата гира или мрена во различни позиции.

Постојат многу варијанти преси. Тие може да се направи легнал, стои, седи исправено или полулегнал на клупата на нагорнина. Секој од овие вежби има товарот на одредена група на мускули и добро за целото тело.

За разлика од прачки, клупата гира смета повеќе ефикасен начин на обука, бидејќи во овој случај на оружје работат на иста тежина независно еден од друг. Ова ви овозможува да работат двете страни подобро за рамномерен развој, а асиметрија може да се случи кога дигање мрена.

Притиснете на тегови лежи

Притиснете на тегови лежи развива предниот шеф на делтоидниот мускул, на средината делови на пекторални мускули и трицепс на brachii (трицепс). Мала работа се врши од страна на горниот и долниот дел на пекторални мускули. Оваа вежба е еден од основните бодибилдингот.

Користење клупата на печатот тегови подобар квалитет работи сите на мускулите кои се вклучени во процесот. Покрај тоа, секој дел од телото е одделен тегови може да се спушти под нивото на градите, затоа што во овој случај не постои ограничувач како прачка вратот.

Вежби помогне подобро да работат не само на градите и трицепс но како за време на извршувањето, може да се менува позицијата на рацете. На пример, ако на дното на дланка свртени еден кон друг, за време на нивното движење може да се ротира за 90 степени, така што врвот момент тие беа насочени назад кон пети.

Клупата на печатот на клупата на косина

Притиснете на тегови лежи на клупата приклонуваат развива предната и средната делтоидната главата, среден и горен мускулите на градите и трицепс. Да се изврши тоа е потребно да се поправи на клупата под агол од 50-80 степени на подот.

На аголот на наклон е избран во таков начин што работел преку тој дел од телото што треба повеќе внимание. Поблиску до хоризонтална положба е спортист, помалку работа горниот Печ и deltoids медиум зрак.

Исто како и во случај на клупата на печатот, можете да го менувате вашите движења со промена на позицијата на рацете. Покрај тоа, кога рацете се рамо ширина, освен, повеќе од просекот работат мускулите на градите. А ако во горната положба да ги намали заедно, тогаш товар ќе падне на внатре.

клупата стоење

Гира клупата на печатот стои практично не се разликуваат од прес-клупа со тегови седи во целосно во исправена положба. Најважното нешто во оваа вежба - телото мора да остане целосно, сепак, додека се работи да функционира само раце. Асистентката домување сама по себе не треба да биде за две главни причини: ефектот на обуката е изгубена, и подложен на 'рбетот при што опасни товарот.

Клупа стои носи најголем дел од товарот на трицепсите, горниот дел од пекторални мускули а просечниот делтоидната зрак. Покрај тоа, секундарни ефекти подложен трапез. Исто како и со другите видови на преси, можете да работат надвор тегови различни групи мускули со промена на позицијата на рацете и растојанието меѓу нив на врвот. Поблиските раце едни на други, толку е поголема оптоварување тест на трицепс.

И покрај фактот дека прес гира клупата е ефикасна вежба, ние не треба да заборавиме на бар. Поради тегови не дозволуваат раце разредување движење на еден и пол, па дури и ширина две рамо. Во исто време, со користење на ширината на шината на зафат може да се зголеми, при што главниот товар се врши на градите или делтоидниот мускул и трицепс се ракува во помала мера.

Ако треба да се зголеми обемот на мускулите, најдобро е да се направи во еден пристап, 4-8 повторувања. За балансиран развој користење на 8-12 повторувања. И ако на постоечките количини да се направи повеќе олеснување треба да се применуваат најмалку 15-18 повторувања. Во исто време, се сеќавам дека вкупното време на вежбата треба да се од 40 до 65 секунди.