Јога за бремени жени (2 мандат). Фитнес за бремени жени (2 мандат)

Бременост - на повеќето неверојатни и важен период во животот на една жена. На рамениците на бремена мајка почива двојна одговорност - за сопственото здравје и живот, како и животот и здравјето на идните бебе. Затоа, за време на бременоста е многу важно да се задржи во добра физичка форма, бидејќи пред чека сериозен тест - породувањето. Покрај тоа, физичката активност може да помогне во одржување на убава фигура по породувањето.

Спорт за бремена мајка

Бремени жени е важно да се најде за себе сет на вежби кои ќе ви даде енергија, благосостојба и ќе биде забавно.

Бремена мајка корисни долги прошетки. Со цел да се има корист од нив беше максимум, треба да се грижи за удобни чевли кои ќе се спречи замор нозе. Многу ефикасна одење нагоре по скалите. Вие треба да дишат преку вашиот нос и издишување полека, и се исправи, бидејќи тоа дијафрагмата работи поактивно, што е многу важно за правилен раст и развој на фетусот.

Не сите спортови се погодни за бремени жени. Силно се контраиндицирани: продолжено велосипедизам, веслање, активни аеробни танц, скијање, уметничко лизгање и јавање, било вежби кои бараат прекумерно истегнување или ненадејни движења, како и оние во кои високо се наведна назад.

Кога да почнете со вежбање

Најдобро време да се започне остварување - ова е вториот триместар. Во овој период, оптимална вежбање за жени е фитнес, особено корисен е јога за бремени жени. 2 триместар - е златно време за бремена мајка. Токсемија и ненадејни промени во расположението е завршена, чувствува многу подобро отколку во почетокот на бременоста, и тогаш тоа е време да ги прават, да се зајакне нивното здравје и да се подготви за претстојните раѓање. Не заборавајте дека товарот треба да биде умерена, но постојана.

Фитнес за бремена мајка

Спречување на проширени вени, отоци, подобрување на расположението и спиењето, долниот дел на грбот, зајакнување на карличните мускули и да се подготви телото за породување може да ви помогне фитнес за бремени жени. 2 триместар - најбезбедно и најповолен период за ваквите активности, ако сите приходи без компликации.

Обука во вода - еден од најдобрите типови на вежби за бремени жени. Класи во базенот зајакнување на мускулите назад и на печатот, кожата станува еластична. Подобрување на циркулацијата на крвта во градите, пливање промовира добро доење по породувањето. Нуркачки подготвува недостаток на кислород на бебето за време на породувањето спречува фетална хипоксија.

Една одлична можност да се подготват за породувањето fitball е за бремени жени. на топката вежби да ви помогне да се задржи флексибилноста на 'рбетот, зглобовите што повеќе мобилни, да се обучат карличните мускули. Покрај тоа, таа е одличен спречување на хемороиди.

Од кардио само две се погодни за самостојно учење. Можете да одат одење неколку пати неделно, за 30-40 минути. Обиде да го задржи уште темпо и во таква брзина што ви овозможува да пот малку, дишат длабоко. Можете да одат нордиските одење.

Друга опција - е да се вежба дома на елипсовидна тренер. Работа на него рака до шест месеци. Изберете да се практикуваат режим со низок до среден интензитет, се движат на педалите мора да се прилагоди така што за време на тренингот, да не го допре стомакот на машината.

Неколку едноставни физички вежби за бремени жени, кои може да се направи дома:

1. Махи нога. Во склони позиција на страна на долниот наведнуваат нога и се исправи на врвот. Ние носат неколку лифтови нога, која е на врвот. Тогаш ќе треба да се поправи на горниот нога во воздух, извлекувајќи дното ја испружената нога. Повторувам, менување на страни. Оваа вежба го зајакнува мускулите на големи внатрешни и странични површина на бутот.

2. Планк. Држете го ременот во положба на прстите, а лактите за неколку вдишувања. Вежба зајакнува мускулите на грбот, печатот и рацете.

3. Еден од најефикасните вежби за бремени жени се врши во поза сирена со рацете испружени нагоре. Раце наизменично ја наведна главата. Оваа вежба го зајакнува добра дојка.

4. Одлично се релаксира како поза: задникот се на своите потпетици. Испружени напред, тоа е потребно да се обиде да го допре челото против подот. При вршење на вежби за стомачни паѓа на подот меѓу колената.

Фитнес правила безбедно

Во овој период, мора да изберете вежбите правилно, слушате вашето тело и не го злоупотребувајте физички напор. Фитнес бремена мајка ќе биде корисна во некои едноставни, но многу важни препораки.

- Пратете на отчукувањата на срцето, тоа не треба да надминува 130 отчукувања во минута. Кога тахикардија влошува снабдувањето со крв, а фетусот има недостиг на кислород.

- Сите активности кои можат да доведат до пад и повреди, се контраиндицирани за бремени жени.

- Во плацента превиа, анемија од какво било потекло, како и постоењето на ризик од спонтан абортус дури и забрането полнење за бремени жени. 2 триместар во такви ситуации мора да се одвива мирно и без непотребен стрес.

- Ако за време на седницата постои силна замор, постојат различни болки, губење на здивот, гадење - обука треба да се прекине веднаш.

- Потребно е да се одберат правилно вежби за бремени жени. 2 триместар - рок на несоодветни за обука лежи на грбот, бидејќи во овој случај на зголемување на димензиите во матката почнува да притиснете на вена кава. Деградација како резултат на овој снабдувањето со крв може да доведе до несвестица жена и дете ќе ја доживее на недостаток на кислород.

- Вежби за стомакот треба да бидат исклучени, како и. Резултатот може да биде слаба циркулација, со што се зголемува ризикот од спонтан абортус.

- Потребно е да се грижи за висок квалитет на спортска облека, која ќе помогне да се справи со удобно. Посебно внимание треба да се посвети на градите, поради зголемување на големината и зголемена чувствителност на одредени движења може да предизвика болка.

Контраиндикации за вежбање

Фитнес за бремени жени е сосема различни. Секоја жена може да избере она што е во право за неа: аеробик, вода аеробик, јога, вежби за дишење, и други.

Но, ние треба да се запамети за некои контраиндикации:

- хронични заболувања, заболувања на кардиоваскуларниот систем, кои се во акутна фаза;

- воспалителни и заразни болести, кои се јавуваат особено акутен во текот на бременоста;

- во тешка токсемија;

- многу опасни вежби за бремени жени со висок крвен притисок;

- Не се остваруваат кога хипертоничност на матката, матката крварење.

Јога за бремена мајка

А прекрасен начин да се подготви себе си за да се соочи со иднината на децата, да се создадат поволни услови за хармоничен развој на трошки за подобрување на нивната физичка и психичка состојба е јога.

Најсоодветен во овој момент е посебен јога за бремени жени. 2 триместар - најдобро време за такви активности. Во комплексот на вежби за бремени жени не дека имаат рок лежи на грб. Главно се фокусира на правилно дишење и способноста да се релаксираат, што е многу корисно за мајката и за бебето.

Друг плус на овие студии - е тоа што по нив нема да се чувствуваат замор или исцрпеност. Јога ќе ви помогне да научат како да управуваат не само вашето тело, но, исто така, во духот. Редовна настава помогне да се намали манифестации токсичност, го намалуваат ризикот од стрии, го прават тоа лесно да се бременост, раѓање и постпарталниот период. Ќе се заборават вакви деликатни проблеми како запек и хемороиди. Истегнување и извртување, кои практикуваат јога, ќе помогне за подобрување на метаболизмот и варењето на храната.

Благодарение на стекнати во текот на флексибилност за вработување и пластичноста, бремена мајка ќе биде полесно да се најде удобна позиција за време на породувањето, како и посебна техника на дишење ќе го направи процесот помалку болно. Ако сте запознаени со оваа практика, може да се обиде јога за почетници.

За да се полни во утринските часови, и топло во текот на денот ќе пристап таква комплексна вежба:

1. планината Претставуваат и трупот претставуваат помагаат на телото да се релаксира. Прво врши на следниот начин: да стане прав, се протегаат апсолутно сите мускули, а потоа се релаксира. Да претставува трупот треба да лежи на подот и да се обиде да се опуштите целото тело.

2. Претставуваат дрво. Оваа вежба помага за зајакнување на нозете и грбот, обезбедува флексибилност на колковите и мускулите препоните. Во стоечка позиција треба да вирус на целото тело и рацете повлече нагоре, со нозете подготвени надолу. Подигање на неговата нога свиткана во коленото, постави ногата во внатрешноста на бутот, коленото треба да биде насочена кон. Се одржува во положба неколку секунди, а потоа се врати на стартната позиција.

3. Вежба "мачка" и "крава". Комбинацијата на овие пози совршено помага да се справат со стресот во грб. За вршење на вежба што треба да се нагоре на сите четири, рацете треба да биде под рамената, карлицата и колената се подредени. Дали 10 вдишувања длабок здив и издишување, лак вашата малку надолу, arching 'рбетот на подот. Во оваа позиција, треба да остане за десет вдишувања. Тогаш спин се криви нагоре како мачка, и да останат во таа позиција за 10 сметки.

4. Држење на телото столче. Од стоечка позиција во Крауч се намали, така што во оваа позиција, тоа е погодно да биде 5 вдишувања. Директен раце се крене, грбот е исправен. Повторете 3-4 пати.

5. Претставуваат херој. Оваа вежба го зајакнува нозете и го подобрува држењето на телото. Треба да седнат на колена се собраа, за разлика нозе. Taz испуштени, така што задникот седна на подот.

6. Претставуваат Пеперутка отвора колковите и зајакнува мускулите на дното од карлицата. Седи на МАТ, нежно повлечете пета до срамната коска, стапалата на нозете, во исто време треба да се јавите. Се протега треба да биде удобно во препоните.

Јога за испорака на белите дробови

Често бремените жени се соочуваат со ваков проблем: на раѓање е во близина, и трошка не сака да се тркалаат надолу. А посебен сет на јога ќе му помогне на детето да ги преземе повеќето соодветна позиција. Одличен ефект дава инверзии: а стој на раце во знак на поддршка, бреза, мостот. Но, овие вежби се погодни само за мајките, кои беа ангажирани во пред. јога помогне за зајакнување на ѕидот на матката, со што се намалува ризикот од предвремено породување. За време на вежбање ја подобрува циркулацијата на крвта во матката и на карлицата, стануваат посилни грбот и мускулите на рбетот. Поради ова дете е полесно да се движат во утробата на мајка ми.

А сет на вежби за зајакнување на карличните мускули ги прави повеќе еластична, а тоа придонесува за полесно минување на бебето низ породилниот канал. Покрај тоа, силна и затегнат мускулите после породувањето отскокнување многу брзо.

Специјални јога вежби наменета за обука на мускулите на перинеумот и вагината. Ова ја намалува веројатноста за појава на кинење за време на породувањето. Болницата се многу корисни вештини стекнати во напната и да се релаксираат мускулите на интимна област.

Најдобро време за настава

Идеално, вие треба да се започне обука, дури и за време на предрасуди. Во тој случај, ако немате време, а потоа на било која фаза од бременоста ќе биде корисно да се посебен јога за бремени жени. 2 триместар кога midsection не е многу голем и се доволно добри, е најповолен период за почетокот на курсот.

Не заборавајте за претпазливост

За време на извршувањето на асани треба да се следат за нивната состојба. Непријатност или болка - сигнал за итен прекин на вежбање. По часовите, не треба да има болест, болка и други непријатни сензации.

Не заборавајте дека претставуваат на стомакот бремена контраиндицирана. Избегнувајте позиции каде што е потребно да се наведнуваат назад силно. Ако се чувствувате дека вежбата што не можат да си дозволат, може да се потпреме на стол или на ѕидот. Внимателно следете ги истегнување, тоа мора да се направи постепено и внимателно. Ако не сте се занимавале со спорт и досега, се обрне внимание на посебни вежби за бремени жени. 2 триместар - време кога вашето тело ќе биде мазна и моќ за простување товар.

Пред почетокот на обуката треба да се консултирате со вашиот лекар. Иако јога во текот на бременоста се смета за безбедно, но мора да добијат одобрение од доктор, затоа што само тој знае вашата медицинска историја и специфични околности.

Ако не постојат контраиндикации, во овој период само што ќе се користи јога за бремени жени. 2 триместар - време кога ризикот од спонтан абортус е значително намалена, жената не се соочува со гадење и замор, телото стана навикнати на новата држава, што значи дека ќе можете безбедно да почнете програма за вежбање. Фаќање на чекор, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар.

Карактеристики на вежбата

За време на бременоста, под надзор на квалификуван тренер треба да се врши било каква физичка активност, како и јога часови. За почетници е да се развива посебен сет на вежби како необични физички напор - е стресна за женското тело.

Вие не треба да им даде на сите најдобри на целосна обука, сè е добро во умерени количини. Вежби во кои стегната во стомакот или премногу притисок врз карлицата регионот, треба да се исклучи.

Прво на сите, почнувајќи да се направи, што треба да дознаете како да слета без проблеми и се будам нежно. Не заборавајте дека вежбата не треба да предизвика болка, тоа не е неопходно да се обидуваат непотребно, движења треба да бидат мазни и меки.

Следете ги едноставните препораки, како и вежби за време на бременоста ќе ви донесе само корист. Во прилог на физичка активност, не заборавајте за правилна исхрана и пијат специјални витамини за бремени жени. 2 триместар - време кога мајката тело се соочува со зголемена потреба од витамини во однос на феталниот раст и развој. Оди на нивниот избор сериозно, и пред да направите било комплекс, консултирајте се со вашиот лекар.