Склекови на теренот. Вежба за сет на тежината

Многу луѓе би сакале да имаат убава, трим фигура. И повеќето се разбере дека тоа е невозможно да се постигне саканиот резултат, без обука. Склекови на тежината ќе ви помогне да се пумпа до нивните мускули, дури и ако лицето никогаш претходно со спортски настани имаа. И да се изврши оваа вежба, можете едноставно дома.

Што е бројот на множества и повторувања треба да биде во програмата за обука?

Постои мислење дека повеќе ќе се направи склекови, толку подобро. Сепак, резултатите на овој начин нема да се постигне како мускулна маса се намалува. Мускулите по 15 повторувања развие станица. Во оваа ситуација, зголемена издржливост. Сепак, и покрај намалувањето на мускулите ќе се подобри ослободување и сила. Врз основа на претходно наведени, тоа е забележано дека им помогнам на тежината мора да се врши не повеќе од четири сета од 12 повторувања на секоја од нив. Можете постепено може да го комплицира задачата, почнувајќи остварување на една рака. Можете исто така да ги искористат предностите на таква опрема како fitball.

Кои мускули можат да бидат обучени со помош на склекови?

Стандардна вежба оптоварување, главно пекторални мускули и трицепс. Покрај тоа, некои од товарот пристигнува на мускулите на грбот и на печатот. Во тој случај, не се прави склекови на тежината, поставете ги рацете поширок од рамо ширина, најголемиот дел од товарот оди на пекторални мускули. Со тесен дланки локација подолго ќе работи на трицепс. Со цел зајакнување на рачниот зглоб е потребно да се изврши вежби на прстите или со тупаница. Се разбира, останатите мускулни влакна, исто така, ќе добијат дел од товарот. Сепак, тоа ќе биде незначителна. Со цел да работат надвор од други мускули треба да се врши и други типови на вежби.

Зголемувањето на оптоварување

Треба да се сфати дека тоа е апсолутно сите товари мора да се зголемува постепено. Така, телото ќе им се даде можност да се навикнеш на. Инаку, ништо добра волја да се постигне. Склекови на маса е најдобро да се почне од позиција на колена. Вие исто така може да се користи на дланка одмор. Откако ќе имаат 4 комплети ќе се изврши со 12 повторувања во секој сет, ти се подготвени за извршување на стандардни вежби. Во случај дека чувството на потребата за зголемување на оптоварувањето, треба да го користите тежина, виси на товар на ремен. Дополнителна тежина може да биде поставен на горниот дел од грбот. притисни на тежината на комплексот може да содржи еден вид на вежба која се извршува на една рака. Само треба да се разбере дека претходно треба внимателно да се водат на рачниот зглоб. Ова е неопходно за да не се наштети на лигаментите.

Покрај склекови, со цел да се одржува добра форма, тоа е потребно да се изврши утрински вежби и џогирање. Во тој случај, ако сте имале сериозно одлучи да се направи, тоа е најдобро да се почне да оди во теретана.

популарност барови

Таквата школка како паралелни барови, се преселила во бодибилдингот на атлетиката. Сепак, тие ја изгубиле нивната оригинална цел, да стане тренер за удобен склекови. Речиси секој спортист практикувањето на оваа вежба. И значењето на тоа е речиси иста како и основен сет на вежби за тежина (deadlift, клупата на печатот и сквотови). Со користење на различни проблеми, може да се трансформира сосови во ефикасна вежба која ќе ви помогне да се развие и да се зајакне голем број на мускулите на торзото. Секој фан на бодибилдингот треба да биде во вашата програма за обука за да влезат во сосови. И тоа мора да се направи на два начина: за градите и трицепс.

Зошто ви е потребна дополнителна тежина?

склекови на програмата барови треба да се земат предвид промената на власта во акцент. Со оваа вежба може да се вчита различни мускули со промена на положбата на телото. За најголем дел од товарот доби трицепс, потребно е да го одржуваме телото во исправена положба. Веднаш треба да се каже за тежина. Во случај кога постои посебна лента на која се монтирани на палачинки, тогаш мора да го направите сами. Сосови врши со нејзината тежина, погоден само за почетници. Исто така, тие може да се користи како стартер за повеќе искусни спортисти. За да програмирате Сосови беше во насока на зголемување на мускулната маса, треба да користите тегови. Инаку, сите позитивни својства ќе бидат изгубени.

Колку да се стави своите раце?

Во атлетика барови наредени паралелно едни со други. Во спортски сали, оваа школка се смета за поудобно во случај на одбори ќе се разликуваат во различни насоки. Што е причината? Сите на предметот е дека широк зафат, заедно со дополнителни тегови може да доведе до повреди. За да се најде на повеќето удобно стисок, потребно е да се одржи на четка за ширина на рамо распаѓа. Дозволено само малку се зголеми растојанието. Ако ви кажам за основаноста, оние греди кои се разминуваат во рака, тоа е многу погодно да се вчита на пекторални мускули.

Како да се изгради во градите?

Како да се вршат овој вид на вежбање за тежина во собата за да се испумпува Печ? Неопходно е да се преземат акцент на разбој, максималната торзото напред. Таа ги зема во предвид само дека подлактицата, дури и во навалена државен орган треба да биде нормално на подот. Позицијата на нозе нема посебно значење, но тоа е подобро да се навикнат на фактот дека тие треба да бидат насочени надолу. Ремен за на рамо треба да биде стресна за телото не потоне.

Полека почнуваат да се спушти. Лактите треба да биде во исто време да ги растера во различни насоки. Во време кога на бицепс ќе се паралелни на позицијата на подот, со моќен напор укинување на домување нагоре. Сите вашето внимание треба да се посвети на активностите на мускулите на градите, отколку на трицепс. Нема потреба да ги споделите со лактите поблиску до телото, дури и во времето на укинување на телото. Инаку, главната дел од товарот ќе одат на трицепс. Горна положба значи дека рацете не треба да биде во целосно исправи состојба. Следниот потег треба да започне без пауза.

Со вршење на овој вид на склекови за збир на мускулната маса, тоа се подразбира дека позицијата на лактот станува огромна разлика во ефикасноста на вежбата. Не заборавајте за наклонот на телото. Многу спортисти, подигање на телото, освен рацете и телото целосно исправи. Во овој случај на оптоварување, повторно, тоа оди на трицепс. Поради тоа, не може да се направи. Колку треба да се повтори? 10-12 повторувања треба да се врши со тегови. Бројот на пристапи не треба да биде повеќе од четири.

Како да се изгради трицепс користење одбори?

Со цел да се изврши притисок за тежина во собата на барови се во насока на развој на трицепс, тоа е неопходно да се преземат на горенаведените позиција. Телото треба да се коригира во права линија. Не флексија во грбот не треба да биде. Слика низ телото и нозете на права линија нормално на линијата на подот. Изглед е најдобро да се испрати во однапред како што не може да се погледне надолу. Ова се должи на фактот дека главата не треба да се навалува.

Со контролирање на движењата се спушти. Лактите на страна не може да се земе. Во време кога трицепс паѓа малку под линија паралелно со подот, имаш моќна сила за укинување на телото до. Сепак, не треба да има грчеви. Ја зема позиција, веднаш да започне надолу движење.

Ние не можеме да се релаксираат. Мускулите при вршење на овој вид на вежбање треба да биде во тензија. Лактите треба да се што е можно поблиску до телото. Работа со тегови, тоа е потребно да се направи 4 сета од 12 повторувања од секоја.

Склекови треба да се врши правилно и редовно

На прво тоа ќе биде многу тешко да го држи телото во потребната состојба. Тоа не е важно она што група на мускули ќе бидат насочени вежби на разбој. Затоа, одете на push-одговорно контролира нивното движење од почетокот до крајот. Како резултат на редовно вежбање по некое време ќе бидете во можност да се изврши на вежбата правилно. И во тој момент тоа ќе биде можно да се размислува за користење на дополнителна тежина.

заклучок

Како што се гледа од горе наведеното, склекови на мускулната маса може да има позитивен ефект. Зголемување на големината на вашето тело може да биде и со помош на одбори. Сепак, како и во првиот и во вториот случај е потребно да се користи тежини. Тие понекогаш ќе се зголеми ефектот и ќе ви помогне да се постигнат саканите резултати во најкус можен временски период. Сепак, за вежби треба да се пристапи одговорно, како важна улога игра од страна на машини. Затоа, треба да Ви посакуваме среќа во вашиот само-подобрување и успех во зголемување на мускулната маса!