Одгледување во наклонот на тегови. Варијации и перформанси техники

Се грижи за вашиот изглед - тоа не е само привилегија на професионални бодибилдери. Секој од нас сака да има убава фигура и да се фати восхитував погледи на мажите. Со цел да се задржи во форма што треба да се изврши на различни вежби во насока на изработка на одредени мускулни групи. Денес ние ќе се фокусира на транспорт на deltoids. Одлична вежба за остварување на задачата се размножуваат во наклонот на тегови.

Што да направам?

Нормално, кога ќе се вежба основните оптоварување е секогаш дистрибуирани помеѓу предните мускули. Во исто време, да заборавиме дека таму е исто така се врати, тоа би било погрешно. Ова не само што ќе доведе до нарушувања и искривени изглед, но исто така, дава голем број на во поглед на здравјето непријатност - не е рамка за одржување на 'рбетот ќе биде креирана. Како резултат на тоа, пред мускули ќе се повлече на коските себе, нарушување на нивната природна позиција. Резултатот може да биде развојот на сколиоза. Што треба да се направи? Одговорот е едноставен - да работат надвор грбот мускули.

Целта на часови

Одгледување на рацете со тегови во падините, пред сè, тоа придонесува за развојот на горниот дел од грбот и рамениците. Главниот акцент е на задниот дел и мускулите делтоидната просек зрак - оние што се најмногу заостанува и бара континуирано работење. Благодарение на нив ги зајакнува мускулите на грбот и од страна. Како резултат на тоа - повеќе заоблени рамената и грбот олеснување. Активност е совршен за спортистите кои сакаат да ги подобрат своите перформанси во одбојка, кошарка, пливање, гимнастика, и самострел снимање.

мускулите атлас

Како што споменавме погоре, во првиот одгледување на тегови на страните во наклонот ангажира задниот дел и средниот deltoids. Singeristami или мускули дејствуваат заеднички, дејствува ромбоидни и трапез, како и мали и тркалезни infraspinatus. Трицепс станува дополнителен стабилизатор, како и мускулни групи и медијална тетивата. Работа преку овие мускули договор без делтоидната повреди и ротатор манжетни зајакнување.

варијации во перформансите

Способност за вршење на раствори во гира падините се огромни. сите тие влијаат на истите делови на мускулите и да доведе до истиот резултат. На тој начин, изборот е до вас. Можете да го направите жици стои или седи. И може да се надополни вежба, отстранување на тегови и направете го тоа на посебен симулатор - кросовер.

Во исто време за извршување на секоја варијација со свои нијанси, неусогласеност со кои може да бидат на различни непријатни последици: маса со забавување на процесот на градење на повреда на тетивата и изместено рамо. Затоа, сметаме дека секоја техника одделно.

Одгледување тегови стои во наклонот

Стоечка положба е еден од најпопуларните во оваа активност. Тоа се врши од страна на одредена секвенца на акции.

Чекор 1. нозете рамо ширина распаѓа. Земете тегови, така што вашите дланки свртени еден кон друг. Ова се нарекува неутрален зафат. Посно напред за да биде паралелно со подот. Нозе во исто време треба да бидат благо свиткани во колената за да се обезбеди безбедно стои. Не лак грбот, да ја прави, малку prognuv на половината. Со рацете во исто време нормално на подот и се слободни да стои. Значи, може да се добие до стартната позиција.

Чекор 2: Дишам. Полека се подигне благо свиткани во лактите паралелно со подот. Откако лактот е повисока од назад, да остане во оваа позиција, а потоа издишување полека го намалат вашиот оружје, се врати во неговата оригинална состојба.

Чекор 3. Грофот три и повторете.

Имајте на ум дека назад секогаш треба да биде исправен. ја arching или опуштеност, преоптоварување на 'рбетниот оддел, ризикувајќи го боли. Но, раце, напротив, треба да биде малку свиткани во лактите. Прво, во исправена положба, не може да се подигне доволно од нив, и второ, да се зголеми ризикот од повреда, и трето, товарот ќе се обезбеди целосно на другите мускули. Работа треба да понесат само заеднички, а остатокот мора да биде во мирување. Исто така мора да внимаваш, така што на четкичките да не се meshed. Па, се разбира, одгледување во гира падините поедноставен, но, исто така, товарот се намалува. Ова значи дека обуката се залудно потрошени.

Одгледување тегови додека седи во наклонот

Друга варијација на вежбата станува жици во седечка положба. Во крајна линија, сепак, останува иста. Вие треба да се чувствуваме удобно на клупата, само се наведнуваат малку напред и да дејствува на одреден алгоритам. Сепак, постојат некои нијанси. На пример, ефектот е постигнат побрзо ако дланката работ одвртете малку нагоре. Но, дланка, во секој случај, не четка или лактот.

Симнував рацете надолу, да не се допира долниот дел од нозете, оставајќи ги на неколку сантиметри. Намалување на амплитудата, ви го зголеми товарот на deltoids. Исто така, не се премногу тешки тегови. Бенефициите што ги донесе, а резултатот не ќе се зголеми брзината, но може да вирус на мускулите. Тогаш за обука ќе мора да се одложи на неопределено време до целосно заздравување.

Крос-одгледување во кросовер

Оваа вежба е повеќе погодна за салата. Во близина на кросовер е ставен посебен клупата, тегови и наместо да се користат јажиња со рачки. ги crisscrossing и вршење на разредување, исто така ќе работат преку потребните мускулна група. Сепак, ефикасноста на овој пристап се намалува малку како да се подигне рацете над грбот нема да биде можно. Затоа, за размножување во остварувањето на падините гира остане приоритет за развој на рамениот појас.

заклучок

Секоја вежба бара вршење на соодветна техника и вештина. Пред да очекуваме одлични резултати во блиска иднина, тоа е потребно да поминат повеќе од еден ден за избор на правилна позиција. Само напорна работа и неверојатна сила ќе ве доведе до целта.