Раката: обука рака. препораки

Со цел сериозно да пристапи кон спортот, да почнат да се подобри нивото на општата физичка подготвеност, вршење на основни вежби (клупата на печатот, сквотот, станува). Ова во голема мера ќе им помогне на телото да се саканиот облик и состојба. Само по задача на vyshepostavlennoy може да продолжи со посебни вежби, со која е богата со раката. На програмата на процесот на обуката е главно врз основа на елаборацијата на зглобовите, лактите и бицепс, затоа што во овој спорт се врши основната функција на експлозив.

студија бицепс

Многу луѓе одат на фитнес, тие знаат неколку вежби за бицепс, но не сите успеваат да се направи програма, па како ефикасно да пумпа оваа мускулна група. Ова се должи пред се на спецификите на бицепс, која брзо се обновува по физички напор. Затоа е многу важно да се изврши сите вежби максималниот интензитет со минимум време за одмор. Програмата за обука за armwrestling треба да ги содржи следните вежби:

1. Дигање мрена бицепс стои. Еден од најважните вежби до максимум на вчитување рака мускулите. Бројот на множества не треба да биде помал од четири (4-5).
2. Кревање тегови за бицепс седи. Тоа е важно да се почитуваат правилна примена на техника - на неспокојот и побавно вежбата, подобро и побрзо преземање. На друг начин, овој пристап се нарекува концентрирани.
3. Дигање мрена бицепс седи на клупата на Скот. Оваа вежба е добро, бидејќи кога ќе се изврши тоа е невозможно да се помогне да се укине тежина со помош на нозете или грбот. Сите надеж е на дофат на раката. Ова, патем, еден од принципите врз кои се гради целата раката. Бицепс тренингот треба да содржи 3-4 вежби за 4-5 сета.

Вежби на подлактицата и зглобот

Патем, рака борење измислил многу нови вежби, со што стана можно да се работи ефикасно преку оваа мускулна група. Па таму е многу да се изберат и да се изгради своја сопствена програма. UPS-от и се грчи на подлактицата - основни вежби, што претставува борење со рака. Остварување на ова мускулна група треба да изгледа нешто како ова:

1. Дигање прачка седи на подлактицата. Најважното нешто во оваа вежба, и во текот на борење на рака - е техника на извршување. Лактите треба да лежи целосно на стапалата и зглобовите малку овенати од колената. Дланките свртени нагоре, прачка започнува неговото движење од врвот до дното, се додека тоа нема да се одржи вашата рака не е компресирана, како и на нивните прсти. Тогаш ви треба за да се врати во првобитната положба, која е исто така остава многу енергија и напор.
2. Дигање мрена подлактица обратна зафат или зад себе. Слично на првата вежба, но тука дланка веќе се гледа во подот.

Зглоб може да се работи со користење на тегови, опремени со мали тежини. Целата поента на вежбата е да се полека и без извршување на тркалање во четка. Но, тука мораме да бидеме внимателни да не претерувајте. Подлактицата и зглобот - една од главните мускулни групи, кои се раката. Обуката треба да биде структурирана на таков начин како ефикасно да работат надвор сите делови на рацете, елиминирање на слаби точки преку нивните транспорт. Така, обука на повеќе доаѓаат до израз на рацете, но тоа не значи дека другите мускулни групи се исклучени од програмата. Рака борење - тренингот дома - е можно тоа? Секако! Со флота од најмалку една гира (може да биде тежина) и еден еластичен завој, може да се мисли на еден куп на вежби за да работат во текот на лактите и зглобовите.