Клекнувања со тегови: придобивки и карактеристики на технологија имплементација

Секоја девојка сонува за заоблени задникот построги, кои ќе носат какви било тесна облека. И веројатно сте слушнале дека клекнувања со тегови или тегови гарантира добар резултат. Но, за жал, не секој знае колку што е правилно да се изврши вежби со тегови. Дури и едноставен клеча треба да се направи внимателно, набљудување техника. Инаку, можете да се повреди и да се сериозно повредени.

Видови на клекнувања со тегови

Клекнувања со тегови, или како што се нарекуваат првенства сквотови - сестрано вежбање. Погоден и за почетниците спортисти, професионалци. Тоа е многу полесно отколку слични широк. Постојат неколку типови на стомачни:

• Classic - тежина на двете страни или околу рамениците.
• Со школки меѓу нозете.
• Предна - тежината на градите.

Во зависност од вежбање разработени различни мускулни групи. Значи пред да одлучат каков вид на клекнувања со тегови да се направи, мислам дека повеќе од она што сакате да работите.

Кои мускули се вклучени?

Најкорисниот нешто да се направи сквотови со тегови за девојки кои сонуваат за цврста и затегнат задник. Впрочем, на мускулите глутеалната повеќето активно работат во оваа вежба. Но, тоа не е толку едноставно. Во зависност од локацијата на тегови или тегови, тежок товар на одредени мускулни групи. И нивните задникот три: големи, средни и мали.

Првиот е одговорен за износ. Тој го менува обликот и големината на повеќето вкусни дел од телото. Средни и мали мускули глутеалната работат главно во нозете киднапирањето на страна. Тие се одговорни за остроумност на свештеници. Како што можете да видите, потребно е да ги обучи подеднакво добро. Во спротивно, нема да видите една убава слика. Во прилог на мускулите глутеалната време клекнувања со тегови и вежба вашите бицепс, трицепс, квадрицепс, и мускулите на грбот. Со вршење на овие вежби, можете да убие две птици со еден камен: газ стегната и го зајакнува назад.

техника клеча

За секој вид има свои клеча техника. Ако ги следите сите правила, остварувањето многу наскоро произведе резултати. Но, тоа е потребно да се направи грешка, и може да се повредите за живот. Затоа, за да се изврши сквотови со тегови, треба да започне под надзор на тренер или искусни fitnessista. Таа сквотови техника е прилично едноставна. Главната работа е да се следи позицијата на телото. На задната страна треба да биде исправен, нозете поставени во ширина на рамената и колената благо свиткани.

Во текот на стомачни вежби треба да бидат малку навалена максимално повлече задникот за да се чувствувате тензија задната страна на бутовите. Во никој случај не се намали ножот. Градите треба да биде исправен. Мора да внимаваш на колената. Тие мора да бидат на исто ниво со линија на чорапи. Ако колената се следната, а потоа на опрема за вежбање е скршен - постои ризик за повреди на зглобовите. Исто така е важно дека пета не е фиксна на подот, во спротивно ќе се кандидира на ризикот од губење на вашата рамнотежа.

Во зависност од видот на сквотови поинаков начин да се потпора на школка:

1. Класичен сквотови може да се направи со еден или два тегови. Ако за време на вежбање користите една школка, а потоа ставете ја на трапез и држете го со двете раце. Со две тежини, работите се малку различни. Тие треба да се одморат во долниот дел на грбот. Од оваа позиција, исто така може да се изврши сквотови со тегови над вашата глава, која ќе помогне за зајакнување на мускулите на рацете.
2. Сквотови со тежина меѓу нозете - е ефикасен начин за да ја испумпа длабоко мускулите на задникот, грбот и задната страна на бутовите. Проектилот во овој случај треба да се преземат со двете раце. Тоа е најдобро да се користи на клупа или платформа на која е погодно да застане за да клеча беше најдлабоките.
3. Предна сквотови. Тие се најпознатите комплекс на сите. Тоа бара многу концентрација, вештина и сила. Тежина во овој случај се води пред него како блиску до телото на ниво на градите.

Употребата на стомачни

Во прилог на директни бенефиции, клекнувања со тегови за задникот има и други предности. Прво и основно, треба да се забележи подобрување на целокупната физичка кондиција. Всушност, во текот на оваа вежба работи скоро секој мускул, вклучувајќи ги и медиумите. Секојдневното работење на сквотови помогне да работат на проблемот области, подобрување на издржливоста и силата добивки. Тоа ќе им даде храброст. Дури и ако не се вежба без влошување на ефектот ќе биде. Главната работа е да се стави техника, а потоа се занесе во клекнувања со тегови две или една, како ви се допаѓа. Интересно, клеча со влошување ефект на хормони. Тие придонесуваат за развој на тестостерон - раст хормон мускулите.

штета сквотови

Предности на клекнувања со тегови е неприкосновено право. Но, понекогаш вежба може да боли. На пример, ако имате медицински контраиндикации за оптоварување на коленото зглобовите, грбот или други делови од телото одговорно за дистрибуција на товарот за сквотот, треба да се консултираат со специјалист. Можеби ќе треба да се откаже од оваа вежба на сите или да го изберат оптимална оптоварување, така што нема да биде повреден. И, се разбира, во кршење на оштетување на опремата на зглобовите и мускулите едноставно огромен. Неправилна оптоварување дистрибуција, остри удари и се грчи се во можност да ви било каков вид на штета од sprains и притисоците до сериозни фрактури награда. Тоа е причината зошто е подобро да се стави на техниката на сквотирање под надзор на инструктор.

препораки

Бидете сигурни дека за да се загрее и да се водат нашите мускули, пред да почне да вежба со тегови. Посвети посебно внимание на колена и стапалата. Чува грбот исправен, не се ниша. И сите движења се вршат без грчи. Контрола на печатот. Таа мора да биде стресно. Ова не само што ќе ги заостри стомачни мускули, но исто така и поддршка на 'рбетот додека работат со проектилот.

Дишат правилно. Одржување дури и дишењето ќе ви помогне да се направи поголем број на стомачни. Ако за време на вежбање ќе забележите болка или криза во зглобовите, проверете дали сквотот се врши правилно. Ако техниката е во ред, тоа е вреди да се плати на посетата на лекар. Кога се работи со повеќе тежина не заборавајте да користите специјален појас и заклучување на колена.