Ефективна рамо вежба, која "експлодира" вашите мускули!

Често имаат ефикасност обука долго практиканти спортисти се намалува - тома веќе не се зголеми мускулната сила и престанува да расте. Оваа статија предлага обука комплекс дека со редовно и правилно функционирање буквално "удар" рамената. Воз рамената треба да се одвива во две фази.

Првата фаза

Неопходно е да се поединечно ги собереш на тежина barbells и тегови дека еден пристап може да биде да се подигне до 4 пати. Врши оваа обука ќе рамо две недели.

1. Изведување на прес-бар во предниот дел на одбраната на тежина. Првиот чекор е да се изврши загревање сет, кој се состои од 6-9 повторувања со мала тежина. Откако мускулите razogreyut започнува основните рамената обука - мора да ги извршуваат пет сета, кој се состои од 3-4 повторувања. Главната -podobrat прачка тежина на последните повторување врши со тешкотии, па дури и со мала помош од својот партнер.
2. Изведување стои мрена прачка до брадата. Пожелно е да се изврши оваа вежба средината зафат. рамо воз ќе биде особено ефикасен ако тежината на мрена ќе биде околу 90% од максималната, која ќе се притисне. Исто како претходната вежба треба да се направи пет сета, кој се состои од 3-4 повторувања. Последните повторување треба да се врши со голема тешкотија. Ако вежба се изведува премногу лесно, да се зголеми тежината на прачка.
3. Каква обука се направи без рамо Арнолд влечење? За оние кои не се запознаени со оваа вежба, ние се објасни како тоа се прави правилно. За да започнете да се навалите на телото, и, подигање на тегови, да ги вршат пак удар во градите. Како и другите најдобрите вежби за рамена, има некои од нијанси: лактот раце, дигање на тегови нормално на телото го постави настрана. не треба да брзаат да ги искористат на максимална тежина - лесно може да го оштети вашиот рамениот зглоб.

реваншот

Две недели подоцна, треба да се менува нивната обука комплекс. Вежбите ќе бидат исти, но нивната ефикасност на системот се промени радикално. Сега треба да земам друг тежина полесно. Исто како и во претходната вежба, последниот повторување треба да даде многу на стрес. Секоја од вежбите што е опишано погоре треба да се врши 13-15 пати.

Помеѓу секој сет за да се одмори во 30-40 секунди. Интервалот помеѓу вежбите - еден и пол минути. Неопходно е да се обучуваат рамената три пати неделно. Бидете сигурни дека за да се организира паузи помеѓу вежбање оваа мускулна група, така што тие имаат време да се опорави. дена за обновување можете да ги обучуваат други делови од телото, како што се нозете и стомачни мускули.

Предуслов за брза bulking рамениот појас е диета високи калории: на 'рдокви и копар, дури и со силна желба масивни мускули не може да се создаде. Месо, јајца, риба, млеко - овие производи мора да се вклучат во секојдневна исхрана. Оние кои сакаат да се доживее значителен раст на мускулите на телесната тежина, се обрне внимание на различни адитиви, наменети специјално за спортисти. Со правилна употреба на нив, може да се постигне одлични резултати.