Хоризонтална повлече - опрема перформанси и карактеристики вежби

Некои луѓе беа во можност да се одбележи како спортист прави влечење на бар на една рака. Од надвор изгледа многу импресивно. Но, за да се изврши таквиот потег е многу, многу тешко, а со тоа и поголема поддршка и едноставни вежби се развиени кои го прават тоа можно да се подготват вашето тело на стрес. Хоризонтална повлече стои - ефикасна техника за развој на мускулите.

Што мускулни групи вклучува вежбање?

Како и со конвенционалните pull-up прозорци во хоризонтална олицетворение на оваа вежба е вклучена во работата на голем број на мускулни групи. Од работа на мускулите го вклучуваат следново: трицепс, бицепс, трапезоиди лактите, грбот мускули наречен лат и задниот оддел рамо, што е, на задните делтоидната зрак.

Оваа вежба станува возможно и точни само ако процесот се врши повлекување лат. Хоризонтална pull-up прозорци вклучуваат делтоидната одделенија продолжување, како и покажување лактите.

Правилно извршување на движење

Со цел да се изврши хоризонтална повлекување нагоре, спортист, ќе мора да присуствуваат на присуство на прачката, за кои ќе биде можно да се одржи. вршење техника движење е како што следува:

1. Првото нешто да се направи - е да се прилагоди на висината на хоризонталната бар, бар или прачка во Smith во одреден агол. Соодветна конфигурација на зрак се смета во случај на зафат малку поширок рамо спортист не допира подот неколку сантиметри.
2. Дигање тело од дното до врвот се врши од страна на информации сечила. Сепак, кога ќе се достигне највисоката точка и на latissimus dorsi е намалена до максимум, треба малку да си помогне со рацете за да се искачи дури и повисока. Во исто време се подигне вашите раце треба под агол од 45 степени во однос на телото.
3. Хоризонтална повлече до бар треба да трае до моментот кога спортистот допира градите на проектилот. Во овој момент, повторување може да се смета како исполнета.
4. Тоа се случува дека вежбата станува тешко и луѓето почнуваат да им помогне корне себе. Тоа е строго забрането. Во такви ситуации е подобро да го подигнат нивото на малку повисоко и продолжи да работи правилно (од техничка гледна точка).
5. Неопходно е да се следат движењата на карлицата и на главата во текот на времето на вежбање. Овие делови од телото треба да се движи заедно со целото тело, наместо да ја преземат или да се изгуби.
6. Хоризонтална повлече-ups, мора да се врши во целосен опсег на движење, како оваа вежба е првично полесно отколку редовно се повлече-up прозорци. Овие движења дека спортистот не допира греди на дојка не се бројат на сите.
7. Откако телото почнува да се спушта, тогаш нема да има повторување во негативна фаза, по што треба да се следат внимателно. Не нагло се "фрли" на вашето тело надолу, треба да се оди полека, контрола на целиот процес.

Процесот на дишење за време на вежбање

не е прикажана Посебни барања за здив во оваа вежба. Процесот на вдишување и издишување исто како и во други движења моќ. Тоа е да се вдишуваат тело треба да се изостави, како што издишување - да се зголеми.

Како да се подобри вашите резултати?

Хоризонтална pull-up - тоа е сосема едноставна вежба, туку затоа што напредокот спортист треба да започне брзо. Сепак, се уште има некои ограничувања и услови, кои се многу важни и мора да се почитуваат.

Од зрак мора да се контролира, тоа е можно да се започне обука под агол од 90 степени на подот. Како што бројот на повторувања на агол за да се намали, намалување на поддршката подолу. Мерки за зголемување на оптоварувањето, односно да го смени аголот, бројот на повторувања ќе биде еднаква на 15, со соодветна техника. Кога тоа е можно, товарот може да се зголеми.

замена опции вежба

Се разбира, тоа е малку веројатно, но тоа се случува и така што на способноста за вршење на оваа вежба е отсутен. Ако тоа се случи, тогаш ова движење може да се замени со влечење до лежи на стомак на рамна клупа.

Како што можете да видите, техника перформанси практично непроменет. Мускулни групи кои се вклучени се исти и кога хоризонтална повлече. Сепак, еден пар на тегови и конвенционалните хоризонтална клупата таму сите, ако се направи еден мобилен хоризонтална стативата постои можност.