Стисок сила. Тесен зафат клупата на печатот. Симулаторот за развој на силен стисок

потпора сила - ова е многу важен индикатор за секој човек, бидејќи зафат се користи насекаде - и во секојдневниот живот и во спортот. И ако во сила на животот на оружје врши сосема тривијални задачи: мечка кеси, држете нешто, тоа се смета за многу во спортот. Замислете еден спортист кој не може да се одржи на мрена во рацете. Што успеси тој може да се постигне?

Како да се зголеми силата на стисокот

Тоа е зошто многу луѓе кои почнаа да играат спорт, а понекогаш дури и да има доволно искусни спортисти често имате прашања за тоа што да направите за да се потпора сила се зголемува. Ако го направите во малку напред, може да се каже дека има листа на специјализирани вежби. На него може да се научи, ја прочитате оваа статија до крај.

потпора сила норми

Ако јачината ви зафат се потребни за да се справи со сериозна спорт, тогаш треба да дознаам колку е голема тоа е. Да го направите ова, ќе треба да се измери нивото на силата на вашиот лактите, а потоа споредете ги со официјални регулативи armliftinga асоцијација. Тогаш може да се види дали вашата сила рака зафат е доволно. Прописи зависи од тежината на спортист, а денес се состои од:

• Мажи до 70 килограми: имплементација на ССМ - 68 кг, MS - 73,3 кг, MSIC - 78 кг.
• Кај мажите, со тежина до 80 кг: вршење GDN - 73 кг, MS - 78 кг MSMK - 83 кг.
• Мажи до 90 килограми: имплементација на ССМ - 78 кг, MS - 83 кг, MSIC - 88 кг.
• Кај мажите, со тежина до 100 кг: вршење GDN - 83 кг, MS - 88 кг MSMK - 93 кг.
• Кај мажите, со тежина до 110 кг: вршење GDN - 88 кг, MS - 93 кг MSMK - 98 кг.
• Кај мажите, со тежина до 125 кг: вршење GDN - 93 кг, MS - 98 кг MSMK - 103 кг.
• Во мажи, со тежина од повеќе од 125 kg: вршење на GDN - 98 kg, MS - 103 kg MSMK - 108 kg.
• Кај жените со тежина од 60 kg: вршење GDN - 48 кг, MS - 53kg MSMK - 58 кг.
• Кај жените кои тежат повеќе од 60 килограми: вршење GDN - 53 кг, MS - 58kg MSMK - 63 кг.

Овие стандарди се однесуваат на armlifterov-спортисти во една од дисциплините, имено, кревање тежина со една рака. Јасно е дека спортистите не се вклучени во оваа дисциплина не треба да ја крене како тежина, тие се појавуваат само како водич.

силата на чекање натпревари

Спорт, која ја демонстрираше силата на стисокот се нарекува armliftingom. Во последниве години, тоа е стекнување на повеќе и повеќе популарност во светот. Спортистите се натпреваруваат во три главни дисциплини:

• Ролинг громот. Проектилот е лост кој е извит. Тоа обесени стандард палачинки за прачка. Спортист крева тежина со една рака. Во моментов, тоа е главната дисциплина на конкуренцијата.
• Оска Appolon е. Општата дисциплина, што е еден вид на deadlift, но вратот е подебел од класичен на Олимписките игри.
• Саксонските бар. Вежба сличен на претходниот, но вратот има правоаголна форма.

Покрај овие три, постојат и други дисциплини, но повеќето од силата на стисокот се оценува само од страна на ролери. Натпревари armliftingu многу спектакуларни и затоа имаат голема популарност, особено во нордиските земји.

Вежби за развој на силен стисок

Бидејќи работата на циркус моќници дојде кај нас многу вежби за да се зголеми силата зафат. Тие беа во голема мера се зголеми, а во моментот има вкупно неколку десетици специјализирани вежби. Се направи разлика помеѓу динамички и статички вежби.

статички вежби

Статички вежби вклучуваат напнати мускули одложување за некое време. Најчесто се користи Visy и задржување на прачка. Дозволете ни да ги испита во детали. Можеби најпопуларниот статички вежба е едноставна виси на стативата. За да ја изврши, висат на гредата и држете го на што е можно подолго. Ако обесени за повеќе од две минути, тоа го прави смисла да се комплицира вежбање. За да го направите ова, мора да се инсталира во стативата полнила или да користите дополнителни тежини. За вршење на задржување на лента треба да го инсталирате на потребната големина на тежини на школка и држете ја колку што е можно повеќе. Со текот на времето може да се зголеми големината на тежини. Исто така е можно да се користи полнила зафат. Покрај тоа, добар ефект дава одржи палачинка од еден бар со вашите прсти, а оваа вежба како што одиме на фармерите.

динамични вежби

Вршење на динамични вежби вклучува периодични контракција и истегнување на мускулите, што е, вие не треба да се одржи на статички тежина, туку да се движи по различни траектории. Динамични вежби познати на голем број, но повеќето познати и се користи од нив се флексија и екстензија на рачниот зглоб, како и supination и pronation. Покрај тоа, за развој на мускулите на подлактицата најчесто се користи вежби, како што клупата на печатот обратна зафат, кадрици со прави зафат и тесен зафат клупата на печатот, како и многу други.

движење Odnosustavnye

Odnosustavnymi наречен движење, каде што на движење е движење само со еден заеднички. Меѓу таквите вежби се следниве:

• Флексија и екстензија на рачниот зглоб. За извршување на флексија се оптоваруваат рацете и ставете ги дланките нагоре. наведнуваат подлактица сила зглоб, кревање тегови, а потоа полека се пониски. Вршење на проширување е слична, но во позиција остатокот рацете се дланките надолу.
• Supination и pronation на рачниот зглоб. Овој "извртување" четки движење. За да се оптоваруваат нивните перформанси и за возврат на тело страна четка (supination) и од телото (pronation). Во почетната позиција со дланката свртена нагоре supination и pronation во - надолу.
• Кадрици директно зафат. Оваа вежба е многу слична на Народното движење за транспорт бицепс, но има свои нијанси. Да го изврши, го дофати мрена директно зафат, што е, вашите дланки треба да го покрие горниот дел на вратот. После тоа, се наведнуваат вашите колена, а потоа полека пониски. Во прилог на лактите, оптоварување на вежбата и бицепс раце.

полиартикуларен движење

Кога полиартикуларен движења се користат повеќе зглобови, така што тие се нарекуваат комплекс. Во прилог на лактите, тие вклучуваат други мускули на телото. Меѓу полиартикуларен вежбите е да обезбеди такви:

• Тесен зафат клупата на печатот. За неговото спроведување треба да легнат на клупата за клупата и да ја преземе функцијата во клупата на печатот. Но доволно за да биде тесен - растојанието меѓу твоите раце не треба да надминува 15-20 см Полека пониски вратот, но не ги допре неговите гради, а потоа стискаш од експлозивна потег што до .. Ако користите оваа вежба сериозни тежина, ви треба belayer. Во оваа вежба, во прилог на лактите, сериозен товар perepadaet и трицепс.

• Обратно клупата зафат настани. Друга преси вежба. го прават тоа како и досега, но бар се зема обратна зафат (дланките насочени кон главата) просечната ширина. Оваа вежба е многу трауматично, така бидете сигурни дека присуството на страв. Во прилог на лактите, остварувањето оптоварување повеќе и трицепс и пекторални мускули.

• Deadlift. За оваа вежба, во собата на мрена на подот или стои. Превиткуваат, зграби бар со рацете и бавно движење се развива. После тоа се намали бар на стартната позиција. Важно е да бидете сигурни дека на грбот за време на вежбата беше директен, во спротивно може да се случи повреди.

Адаптации за развој на силен стисок

На сила рака зафат се зголеми, тоа е потребно да се користи специјални вежби уред кој во голема мера се забрза развојот на лактите. Најчесто се користи за оваа специјализирана reamers од различни дијаметри. Тие се носи на вратот или во бар со нив се шири. Така ги држат станува потешко зафат во голема мера подобрена.

Постои уште еден многу популарен симулатор за потпора сила - експандер "Капетан уриваат", која се состои од две раце со пролетта меѓу нив. Таквите експандер е потребно за да се компресира рака која е во состојба да се зголеми силата на стисокот брзо. Аналогни на таква експандер може да им служи на сите познати гумени прстен-експандер, која беше многу популарна во Советскиот Сојуз.

Еден пример на програма за обука за развој на силен стисок

Така, сега знаете како да се развие зафат сила, сега чини покажуваат приближна пример на програма за мускулите на подлактицата обука. Програмата не е задолжително, можете да изберете за себе вежби кои се најдобро за вас.

Ако не може да оди во теретана, тогаш едноставно мора да се направи Visy на стативата. Алтернативно можете да ги купите на експандер да бидат лојални асистент да се зголеми силата зафат.

Во салата, се следат неколку вежби за лактите, вака:

1. Виткање на рачниот зглоб - 4 сета од 20 повторувања.
2. Продолжување на зглобот - 4 сета од 20 повторувања.
3. Навивам вистинска брзина - 3 сета од 10 повторувања.

Како да се обучуваат зафат сила и воз ако тоа на сите - тоа е само личен избор. Во секој случај, јас само може да ви посакувам среќа во сите ваши напори!