Бодибилдер Dekster Dzhekson: програма за обука, антропометриски податоци

Фудбалскиот не се уморни за да ни amaze со можноста за трансформирање на своето тело. Во историјата на овој спорт, видовме многу на титаните, но успехот на некои од нив да направи голем впечаток. Тоа е за оваа спортист, Декстер Џексон, и во овој напис ќе учат сите за позадина, системите за обука и животот на овој голем каросеријата.

Антропометриски податоци:

• Растот на еден спортист - 168 см.
• Конкурентна тежина - 102 kg.
• Тежина во offseason - 108 кг.
• Обемот на бицепс - 55 см.
• Обемот на градниот кош - 136 см.
• Половината - 70 см.

Детството и адолесценцијата спортист

Родното место на "Мистер Олимпија" 25 Ноември 1969 година во Jacksonville (FL). Од раното детство, Dekster Dzhekson бил заинтересиран за спорт, додека тој самиот се обиде во многу од неговите ставови. Во младоста шампион има постигнато големи резултати во спринт, и тој предвиде голема слава во овој спорт. По Декстер може да работи 40 метри во само 4,2 секунди, што е речиси еден национален рекорд. Но, сè се смени кога Џексон се состана неговата прва вистинска љубов.

почетокот на зрелоста

Како и многу други тинејџери, Декстер сонуваше да оди на колеџ и да продолжи таму нивниот омилен спорт. Но соништата не се обистини. неговата девојка е бремена, а Џексон имаше брзо да се погледне за работа за поддршка на една млада фамилија.

Иднината шампион чекаше тешки денови, бидејќи без образование, тој не може да се добие добар и добро платени работни места и, според тоа, прекината со периодични приходи. Но, наскоро црна лента во животот на еден спортист беше завршена, а тој доби готвач во еден мал локален ресторан. И покрај тешките околности, Џексон не престанува да се вклучат во спортот. Тоа беше во тоа време тој стана заинтересирани во бодибилдингот.

На првите успеси

Банални недостаток на средства не му дозволи на спортистот за да се обезбеди правилна и урамнотежена исхрана, а особено фармакологија. И покрај тоа, Dekster Dzhekson брзо се стави на тежина и постигна одлични резултати во најкус можен рок. По слушањето на совет на пријатели, спортист одлучи да зборува во мал турнир bodybuilders, затоа што веќе тој веќе долго време сонував за тоа. Подготовки за конкуренција се само три недели, но во тоа време, Џексон беше во можност да се донесе својата форма до совршенство и да стане победник во својот прв турнир.

Лесна победа поттикна само амбициите на младиот каросеријата. Веќе во 1994 година, Декстер оди во средна и ја освои шампионската титула во конкуренција на јужните држави. Следната година, тој стана неприкосновен шампион во тешка категорија поделба има меѓу постават луѓето, и победата на 1998 година во Северна Америка турнир го инспирира, и Декстер одлучи да оди на професионалците.

Начин на Олимп

Професионална подиумот не беше како поддршка на спортист. Тоа е страшно да се замисли колку години Декстер Џексон мораше да оди на својата прва титула. Говор не го донесе посакуваната победа за пет години. Во исто време, ако се погледне на табелата Декстер, можете да видите дека таа никогаш не падна под петтата позиција, туку и за целиот свет признавање на ова не беше доволно. Само Џексон доби титула во 2002 година на "Големата награда на Англија", победувајќи гиганти како што Денис Dzheyms и Крис Carmen. По таа победа падна од Рог на изобилство. Во периодот од 2003 до 2008 година, тој се појавува 18 пати во разни натпревари, а 12 од нив стана апсолутен победник.

врв на кариерата

Несомнено, повеќето значајна победа беше шампионската титула во конкуренција за професионалци ", г-дин Олимпија - 2008". Во овој турнир што се натпреваруваа со него како ѕвезда бодибилдер на Фил Хит, Тони Frimen, Dzhey Katler и Денис Волф, но сите од нив лесно одмина титаниум Dekster Dzhekson, растот, тежината на кои достигнале најповолен сооднос. постигне не помалку импресивни резултати и на спортист конкуренција "Арнолд Класик". Џексон стана шампион на турнирот 4 пати: во 2005, 2006, 2008 и 2013 година.

Декстер е сега се смета за еден од најсјајните ѕвезди на бодибилдингот. Одамна ги нема се денови кога тој немал доволно пари за потреби. Dexter сега живее во голема начин. Вграден спортист пука со работите од познати дизајнери, и неговите четири деца не знаат ништо за неуспех. Иако не сите толку среќен во неговиот семеен живот во последниве години: сопругата Декстер Џексон, Керол, неодамна се спакува и се пресели да живее сам. Развод неколку се уште не е поднесена, па можеби тоа е само привремена разлики.

Dekster Dzhekson. Програмата за обука

Како и секој бодибилдер Декстер внимателно ја следи својата физичка форма. Тој го зеде за себе идеален за програмата за обука и ужива споделување на тајните со секого. Сплит спортист е поделена на ден, и секој од нив натоварени со одредена група на мускули:

• Ден 1: квадрицепс.
• Ден 2: студија на мускулите на потколеницата и пекторални.
• 3 ден: спин.
• Ден 4: оптоварување на задната ложа и deltoids.
• Ден 5: работа на бицепс и трицепс рацете и мускулите на листот.
• Ден 6: одмор.

Исто така, треба да се напомене дека по секоја сила обука спортист се занимава со кардио: велосипед, трчање или stepper. Просечното времетраење на аеробни вежби - 30 минути. Понекогаш спортист не е мрзелив и кардио трошат два пати на ден, можеби, тоа е она што му помага да го одржуваме телото во таков тон. Но, ситуацијата е сосема спротивна, ако сте решиле да се добиваат на тежина. Во овој случај на спортист е препорачливо привремено да се откаже од аеробни вежби.

За секоја мускулна група бара различен степен на стрес. Според спортист, на бутот мускули, грбот и градите треба да работат надвор на 4-6 повторувања по сет и мускулите на рамото и рацете - 6-8. Посебно внимание Dekster Dzhonson дава телиња неговата. Во еден пристап на спортист има до 30 повторувања. Но, стомачните мускули бодибилдер не нуди толку многу напор, се разбира, ако не имаат вишок на масти слој.

обука бицепс

Моќен и убави раце - тоа е она што може да се гордее Dekster Dzhekson. Бодибилдер придава големо значење на изработката на бицепс и нагласува неколку основни вежби:

• "Чеканот".
• UPS-от на симулатор Скот.
• Концентриран прозорци.
• Вежба додека седите.

Според спортист, тежината не е толку важно што ќе се користи при обука на бицепс. Многу поважно од квалитетот на работата на вежбање. Да се направи најмногу "да се слушне", оваа група на мускули, спортист вршат препорачува укинување на светлината тегови и вежбање во финалето го вклучите четка надвор. Оваа техника ја намалува мускулната до максимум.

Да работат надвор на внатрешната греди бицепс, спортист препорачува качува на клупата со помош на Скот EZ деколте: ги тесен фат на проектилот во седечка позиција и тензија на мускулите цел, се повлече на бар градите. Бидете сигурни дека на бицепс мускулите колку што е можно намалување пред се исправи оружје. Се зголеми ефикасноста на оваа вежба може да се зголеми, ако бројот на повторувања да се подели на три дела и секој од нив да го изврши истиот амплитуда. Но, во исто време се избегне прекумерна тежина при работењето.

А добра алтернатива на претходната вежба се концентрирани прозорци: седи на клупата, нека си биде малку напред, подигање на аголот на кој бицепс оптоварување е максимум. Слободното рака треба да се потпира на страна и рака е директно со гира кон подот. Бидете сигурни дека главата е во согласност со 'рбетот. Подигнете школка рамо и полека се врати на стартната позиција.

Елаборат брахиорадијалисот и рамото мускули ќе имаат "чекан." Застанете исправено и да ја задржите на тегови по телото. Сега наизменично се наведнуваат на оружје, укинување на школки до рамо. Вежбање ќе помогне да се зголеми ефикасноста на таков уред: на врвот на последниот повторување, се претвори во дланката кон дното и во позиција да се врати назад во бедрото.