Мртов Род: перформанси техника, анатомија и белешки

Мртов линк - опција deadlift. Нејзината главна разлика од класичниот прачка е дека нозете секогаш да остане во мирување. Движењето се одвива само на сметка на грбот. "Влечење на директно нозете" Затоа, вежба често се нарекува. Тој има трета титула - Романскиот желба. Тука, очигледно, улогата на корените на вежби и големиот успех на романскиот кревачи на тегови.

Преглед

Вежбите се наменети за вршење на бицепс на бутот. Тоа се однесува на база и се смета за тешка, но тоа не е препорачливо да се изврши мртов повлече во стилот на енергија. Комплексот вклучува многу зглобовите и мускулите групи, но ставот на органот во кој спортист врши тоа создава тежок товар на 'рбетот. Основни вежби, која бара посебна грижа, малку, а еден од нив - мртов повлече. техника перформанси треба да се контролира колку што е можно.

функционални вежби

Линк не само што претставува право тетивата, но и ја зајакнува оваа мускулна група. Како резултат на тоа, сквотови и други вежби извршени додека стои, спортист чувствува посигурни. Исто така, важно е фактот дека вежбата не се вчита на коленото - оптоварување е дистрибуирана помеѓу мускулите на нозете. Ова се должи на фактот дека на hamstrings се многу ефикасни во стабилизирање на коленото, исто како и на печатот за стабилизација на 'рбетот.

Работа на мускулите и зглобовите

Мртов deadlift, опрема изведба која бара висока концентрација вклучува неколку мускулни групи. Главната работа е направено од страна на hamstrings, но товарот, исто така, се добива Erectors и мускулите gastrocnemius. Тоа е причината зошто тежината на проектилот треба да им овозможи на спортистот за да се зголеми контролата врз секое движење. Ако тоа не се случи, товарот ќе одат на други мускули и 'рбетот, што е апсолутно за ништо.

Уште една причина да се направи потег под контрола - се вчита на коленото заеднички. Во никој случај не треба да се преоптоварени, бидејќи тоа може да доведе до сериозни повреди. На заедничка малку одмор, спортист, снимање на оптоварување на мускулите, се наведнуваат малку колената. Товарот не смее да остане на мускулите во зглобовите. Овој основен закон бодибилдингот е особено важно во оваа вежба, како мртов повлече. Техника не е толку тешко, главната работа - да се почитуваат сите правила.

техника deadlifts

Првото нешто што треба да се на почетна позиција - пристап кон проектилот и стави нозете малку потесен од рамо (може да се добијат на мал рид, да се зголеми опсегот на движење). Тогаш го свитка нозете малку и се наведна да ги собереш на мрена. Зафатот треба да биде малку поширок од рамо ширина. Паѓа, карлицата може да се пренасочи назад да се врати рамнотежата. Тоа е време да се спроведе во пораст. Што е неопходно да без проблеми со контрола на позицијата на ниво назад. Тоа не е неопходно да се слагам во целост, товарот не е оставена на зглобовите. Тоа е во основа сите. Останува само да се повторува на движење 10-15 пати. Бројот на пристапи, како и секогаш, се движи 3-5.

белешки

Техника deadlifts едноставна, но тоа има некои нијанси, повредата на која може да доведе до повреда или едноставно недостаток на резултати. Дозволете ни да се испита секоја од нив:

1. За време на вежба треба да ја следат истата положба на нозете. Тие треба да бидат благо свиткани, само со цел да се спречи преоптоварување на коленото заеднички. Надолу падина направи само грбот. Чешмите карлицата врати што е можно, но тоа не треба да влијае на наведнуваат нозе.
2. За да ставите зеде на задната ложа, а не назад мускули, нозете треба да биде рамо веќе.
3. трошоци за пост под контрола на колку што е можно да ги намали одредување. Во никој случај не се грчи и "капка" тоа.
4. Тагата не слајд на нозете, тоа не е класичен deadlift, и мртов се повлече. Техника на оваа вежба значи дека вратот е цврст.
5. Шефот мора секогаш да гледаме напред. Нема потреба да го и задниот крива намали. Како резултат на тоа, лопати треба да се намали.
6. Стисокот може да биде и директна и назад, па дури и во комбинација. Сето тоа зависи од личниот комодитет и спортист навики.

Мртов желба за девојки. техника перформанси

Оваа вежба е многу популарен кај девојките. Работата е дека тоа функционира надвор мускулите кои поубавиот пол љубов. Во bodybuilding, многу вежби се универзални за мажите и жените. За оние вежби вклучуваат мртви и влечење. Техника за жените е различна од методологијата на мажите. Ние само може да се забележи дека жените често преферираат да се користи наместо barbells тегови. Во овој случај, треба да бидете сигурни дека вашите раце нема да стане лабава. Како и за контрола, исто така, зависи од личните преференции.

анатомски карактеристики

Оваа вежба е одлична за работа надвор на тетивата на коленото и, генерално, целиот задниот дел на нозете. Во нацрт индиректно на долг мускулите на грбот, па не се в ред по неговото погубување да започне оваа вежба како хиперекстензија. Тоа ќе биде најдобро обратна хиперекстензија. Hamstrings се многу важни не само за убавина, туку исто така и за нога сила. Таа е вклучена во процесот на стабилизација на телото во извршувањето на било која друга положба вежби. Затоа мртов линк треба да влезе во арсеналот на сите спортисти кои сакаат да се замисли силни нозе.

заеднички коленото е вчитан, но со право, значајно движење што не се рестартира. Директно назад и се погледне, гледајќи напред, нека товарот од 'рбетниот столб, кој веќе е често работи.

заклучок

Така, можеме да заклучиме дека за оние кои сакаат да имаат силна и добро развиени нозе, совршен мртов повлече. Техника на оваа вежба е сосема разбирливо, дури и за почетници. Главната работа - не заборавајте за безбедносни мерки на претпазливост.