Клупата Svend: машини, комунални услуги и рецензии

Секој спортист има свој систем, програма, методи и техники за развој на мускулите на градите. Клупата Svend - доволно стари, но незаслужено заборавен начин да се обучуваат за занишан гради.

Креаторот на методот

Karlsen Svend, норвешки бодибилдер, е творец на методот "реткост" за транспорт на мускулите на градите. Рече спортист - добитник на бројни натпревари - над рамената има три европски и еден светски рекорд. Во еден момент тој беше доста добро позната, многу ќе се сеќавам на голем човек на фразата "Моќта на Викинг!", Што тој секогаш вика во текот на натпреварот.

На неговиот начин на транспорт на градите бара две палачинки - совршена вежба за тренингот.

Од оваа вежба одамна се заборавени, тоа е малку веројатно во некој салата ќе го користат. Ако сакате да изненади своите колеги, да започне оваа вежба, која е доста ефективна.

Класичната техника перформанси

Ние треба да се земе две палачинки од стеблото, со тежина од околу 5 килограми. Доколку е потребно, тежината може да се намали и постепено се зголемува.

• Почетна позиција. Палачинки влијае на рацете во градите, рацете треба да се свиткани во лактите и лактовите насочени во различни правци.
• На издишување, треба да стил на палачинки пред вас на ниво на градите или благо зголемување на нивните дланки со стискаш многу силно дека палачинки не се паднати на подот.
• Ние се врати на стартната позиција, со што повторете ја вежбата онолку пати колку што е за секој поединец.

На прв поглед се чини дека е многу едноставна, но во реалноста е многу посложена Svend клупата. Да започне со тоа, тоа ќе биде тешко, ако можете да работат надвор со полесни тежина. Да се обучуваат луѓе, кои оваа клупа е лесно, може да се земе третиот палачинка, во овој случај, извршувањето ќе биде многу потешко.

Вежбањето со тегови

Ако го направите оваа вежба дома и да не имаат во возен парк палачинки, не грижете се - оваа вежба може да се направи со тегови. Тежина се избрани поединечно за да одговараат на вашиот ниво на фитнес. За да започнете, обидете се да се земе два тегови од 5 кг, а потоа можете да се зголеми тежината. Гира притиска едни на други и да доведе до градите, лактите развод. Дишам и притиснете на тегови пред вас, издишување назад во спротивна позиција.

Svend клупата на печатот со тегови не е комплицирана од техника на извршување, но доволно тешки физички. Овој метод не е ефикасна техника за бодибилдерите, туку тоа е корисно за општи физички развој.

вежба лажење

Оваа техника е малку како класичен прес гира клупата, но тие треба да се чуваат во паралела и притиснати заедно. Ова создава многу стрес на Печ. Изостави рацете, лактите а широко се одгледува во најниската точка на мускулите на градите се намалува кога движењето започнува тегови на стартната позиција. Клупата Svend лажењето е повеќе погодна за проучување на мускулите на градите со мала тежина, отколку како основна вежба.

Придобивките на вежбање

За луѓе кои сакаат да значително да ги зголемат своите гради мускули, совршен клупата Svend. Техника на оваа вежба е многу едноставна и не бара многу вештина. Меѓутоа, ако сте професионален бодибилдер, оваа клупа е малку застарена и нема да ви донесе многу добри како професионалец. Уште физички изврши клупата Svend тешко, бидејќи не секој ќе биде во можност да преземе две палачинки на 10 килограми. Затоа, да одлучи за себе право за вас е една вежба како главен или како дополнителна.

Оваа вежба е дефинитивно обид на пекторални мускули, почетниците често се жалат дека тие се развиваат болки во градите. Во овој случај тоа е потребно да се направи пауза затоа што вашето тело има да каже за да се уморни.

кога грешка

Спортисти кои требаше да изврши на клупата на печатот, жалејќи се дека тоа не даде резултати. Всушност, резултатот е, по првиот пристап, и ако човек не го забележи, а потоа тој го прави клупата Svend ред. Вообичаени грешки:

• виткање назад, за да се олесни;
• Вметнување на прстите во дупките за палачинки - тоа исто така го прави полесно;
• премногу разведени колена;
• ако се прави оваа вежба не е палачинка, и тегови, тие се забранети да се одгледуваат распаѓа.

Значењето на оваа вежба е дека рацете се цврсто притиснати на палачинки / тегови.

Секоја вежба во бодибилдингот може да предизвика сериозни повреди на еден спортист тоа не се случи во овој случај тоа е потребно да го знаат следново:

• Користете само тежината со која удобно, не само да палачинки до 10 килограми, ако не сте сигурни во себе;
• тоа не е неопходно да се исправи на колена целосно, така што може да се повлече на лигаментите;
• следи соодветна дишење;
• Контрола на вашата дланка, ако ги олабави, палачинки може да се откажат од правото на нозете, а со тоа да доведе до долгорочна повреда.

Коментари за вежбање

На специјализирани форуми спортисти кои знаат оваа техника за транспорт на мускулите на градите, оставајќи околу Svend Преглед на печатот. Мажите се зборува за добра стрес мускулите по неговата егзекуција. Многу доста направи 3-4 сета од 10 пати да се добие посакуваниот резултат, со што на клупата Svend, во корист на огромен вежба. Исто така, луѓето велат дека домот е најдобра вежба што може да мислам на, без професионална опрема. Тоа е забележано дека кога на клупата на печатот со тегови ефект е доволно добар, не многу полошо од палачинки.

Жените кои практикуваат клупата Svend исто така, истакна позитивни резултати. За девојки исто така е важно да се лулаат вашите стомачни мускули и рацете, оваа вежба помага да го стори тоа. Внатрешниот дел на рацете и на печатот ги добијат своите оптоварување, а со тоа постигнување на посакуваниот резултат.

Во принцип, специјализирани сајтови се наоѓаат во поголемиот дел од позитивни критики и од медиумите за жените и мажите.

наодите

Значи Svend клупата можете да направите:

• палачинки од бар (класичната верзија);
• за да не ја оваа опрема, тоа е можно да се користи конвенционалните тегови (тие мора да се притисне за да се едни со други);
• Лежи на грб со тегови.

Ако сте професионален бодибилдер, тогаш оваа вежба е погодна само за крајот на вежбата, во случај на еден спортист или почетник тренингот дома тоа може да биде и како основни.

Спроведување на клупата може и мажите и жените. Потребно е добро оптоварување на пекторални мускули за сите.

Со цел да не се повредите за време на тренингот, следете ги правилата за безбедност: не се премногу тежина и не се обиде за целосно усогласување на колена, така што нема да добие sprain.

Клупата Svend доста тешко да се изврши во физичкиот свет, тоа трае долго тренингот да преземе тежината на повеќе од пет килограми. Запомнете дека процесот на мускулите транспорт прилично долг и бара огромно трпение, и често повторување на оваа вежба со текот на времето ќе донесе посакуваниот резултат.