Powerlifting - тоа е ... Дознајте што powerlifting

Powerlifting - тешко е спорт кој бара исцрпувачки вежбање, правилна исхрана, подготвеност за лична повреда и целосна посветеност. За такви големи размери треба да имаат добро развиени мускули на нозете, рацете, грбот и градите. Така што на патот од почетниците да го совладате во овој спорт не е само за правење на три основни вежби. Неопходно е да се изврши уште има многу мали. Во оваа статија ние ќе се зборува за она што се кревање.

фондацијата

Како што споменавме погоре, овој спорт се врти околу три основни вежби. Оваа прес прачка, deadlifts и сквотови. Во секоја од овие вежби, спортист треба да се подигне колку што е можно ако се земе предвид спецификациите на тешка категорија.

Излегува дека тегови - тоа е моќ триатлон. Патем, во bodybuilding, исто така се користи овој комплекс. Само фокусот оди на зголемување на мускулната маса. Во powerlifting толку важно само моќ стапки.

Програмата за обука е направен така што спортистот е во состојба да изврши вежба со максималната можна тежина од 1-2 пати. Одмор помеѓу сериите може да биде до 10 минути, бидејќи тој организам е изложен на прекумерна товари, и потребно е да се врати на време.

А Кратка историја

Спорт "Powerlifting" почна да се земе форма на Западот во средината на 20 век. Само во овој момент на зголемување на нето-спортисти кои сакаат да ги развијат своите стапки моќ со помош на бар. Во 60 одржани првите натпревари во powerlifting, и Меѓународната федерација (ИПС) е основана во 1972 година. Една година подоцна, на првенството се одржа, на која учествуваа спортисти од целиот свет.

Во нашата земја, развој на спортот изнесува 70 години. Но powerlifting официјалните натпревари беа само врши во 80-тите. Во исто време тој е универзално признати. И во 1990 година, Советскиот Сојуз се одржа членство во IPF.

корист

Како што споменавме погоре, powerlifting - е спорт спрегнат со ризик од повреда. Затоа, физички тренинг е за спортист од огромно значење. Neukreplonnye зглобови и лигаменти, слабо развиен мускули направат човек ранливи на кревање на тешки товари. Како резултат на тоа, без специјална обука и исхрана треба да заборавиме за триатлон.

Но, со право на пристап, придобивките се уште е таму. Тоа е како што следува:

• Зголемување на имунитетот.
• Зајакнување на тетивите, коските и мускулите.
• Нормализација на апетитот и сонот.
• Добра физичка форма.
• Зајакнување на срцето.
• Зголемена издржливост.
• Нормализацијата на хормонски систем.
• Зголемување на силата.

Треба да се напомене дека придобивките од powerlifting ќе се случи само кога правилно се подготви програма за обука. Неопходно е да се земат предвид сите индивидуални параметри на лице: .. Полот, возраста, здравствената состојба, итн тренер е должен да му кажете на почетниците спортист на опасностите од спортот, и ако тој не се премисли да се направи, тоа правилно да се подготват да работат со големи тежини.

повреда

Ако погрешна кревање вежбање може да биде опасно за здравјето. Значи, што е штетно:

• Офсет дискот и herniated дискови.
• Сериозни повреди на зглобовите, тетивите, мускулите и лигаментите.
• Проблеми со срцето.

Не се вклучат во овој спорт во периодот на адолесценција. Во овој период на скелетот рапидно се зголемува, и тешки товари може да предизвика трајно абнормалности во развојот на 'рбетниот столб. Исто така, опасноста од прекумерно оптоварување на 'рскавица. По нивната штета, а не можат да бидат обновени.

Powerlifting и девојки

За девојки спортот - способност не само да се губат телесната тежина, но исто така да ги заостри мускулите, подобрување на формата и стануваат посилни и посигурни. Сега тоа е многу честа митот дека тегови (фотографии на спортисти во прилог на статијата) доведува до хипертрофија на мускулите и го прави фигура на жена машки. Всушност, женското тело е многу малку тестостерон, па изгради огромни мускули е веројатно нема да успее.

Така, тоа е само лажен стереотип за powerlifting. Вежба, бидејќи не се во насока на маса се изгради-up, и за изработка на мускулите, со цел да се зголеми нивната сила. И ако таа не ќе го користи хормони и апсорбира протеини килограми, а потоа да се здобијат со мускулите челик таа не била наменета. Кои се предностите на powerlifting за девојките? Овој спорт ќе овозможи:

• Стегнете фигура. Телото ќе се здобијат со олеснување на мускулите и ќе стане уште повеќе секси и пожелно за силна половина.
• Постојат различни добрите. За време на обуката согорува многу калории, па вие сте веројатно нема да се подобри.
• Зголеми силата. Ова ќе ви помогне да ги извршуваат домашните обврски многу полесно. На пример, се движат на троседот, ако мажот не е дома.
• Растера метаболизмот. Во овој случај, од искористените производи ќе биде од корист повеќе. А кожата е исчистен од телото.

Вежба за почетници

Почетниците треба да почне со основните вежби кои се подготви телото за редовно и тежок товар. Треба да бидат ангажирани најмалку три месеци за да се види дали стапките на моќ и дали или не да се вклучат во овој спорт расте.

Постепено, основните вежби потребни за да се поврзете повеќе со голем број на повторувања. Инаку, слаби мускули може да се земе на конкуренцијата. Најважното нешто во powerlifting - машини за вежбање. Тоа мора да се почитуваат без да успее кога укинување на секоја тегови. Тоа е она што ќе даде позитивни резултати и да се минимизира веројатноста од повреди.

облека

1. Завои

Ние треба да се заштити коленото. тие, исто така, да ви помогне да се нагоре во сквотот. Помош ќе зависи од опрема за вежбање, како и видот и квалитетот на завои. Има само три главниот производител на ставка на облека: маратон, Титан и Inzer. За тоа кој од нив е подобар, мислењата се разминуваат. Постојат и позитивни и негативни повратни информации. Затоа, секој спортист треба да ги собереш завои поединечно.

2. Обувки

Почетниците не треба да се купат специјални чевли. Сепак, кога еден спортист да стане професионална, тоа значи дека опремата е од големо значење. На пример, клеча е подобро да ги купите специјални чевли.

Што се однесува до deadlift, најважно - е растојанието од пречката и колената. На високото тоа е, толку полесно е да го подигне. Затоа, јас треба чевли со повеќето крути и тенок ѓон (во спротивно тоа ќе биде тешко да се задржи својата рамнотежа). Во моментов, најдобриот модел произведува фирма Адидас. Тие се најпознатите удобно и да ги задоволи сите правила на овој спорт како тегови. Фото чевли, може да се погледне на специјализирани ресурси во каталозите на компанијата и така натаму.

3. Мајк за клупата на печатот

Доста важен дел од опремата. Тоа ви помага во оваа вежба, како клупата на печатот. Powerlifting, како што е споменато погоре, - трауматски спорт. И овој дрес помага да се осигура. Таа е направена од еластичен материјал и многу цврсто пораби. Принципот на работа - се собира во пределот на градниот кош, помагајќи да се притисне на бар. Се облекуваат неа едноставно нереален. Ви треба најмалку едно лице. На клупата додава таа околу 15-25 кг. Иако некои спортисти се во можност да се притисне повеќе тежина без помош на маици. Така, тоа е многу индивидуална работа.

храна

Powerlifting - тоа е спортот, мото е: "Јадете во право." На повеќето идеален опција - да се создаде свој исхрана со професионален нутриционист. Ако тоа не е можно, тогаш следните насоки:

• Се откажат од алкохол, засладени пијалоци и да пијат многу вода.
• Исклучат од исхраната на погодност храна, колбаси и било процесуирана храна. Јадете само природна храна.
• Вклучете зеленчук во секој оброк. Тие се еден магацин на витамини, влакна и содржи антиоксиданси.
• Сложени јаглехидрати и овошје може да се јаде во секое време. Ако станува збор со висок гликемиски индекс храна (житарки, тестенини, итн), тогаш е подобро да се јаде после тренингот.
• План за вашиот исхрана за една недела. Се образувам. За ужина во куќа секогаш треба да биде доволно овошје и ореви. Па, за целосен оброк не може да боли да акции на житарици и месо.
• Јадете на секои 2-3 часа. Ова ќе го забрза метаболизмот и да се ослободи од вишокот на масти.
• Во секојдневната исхрана треба да ги содржи здрави масти. Ова е ореви, растителни масла и риба.
• Се прошири вашата исхрана. Нормално, правилна исхрана води до дефекти, ние сме секогаш во потрага по нови рецепти.

заклучок

Сега кога знаеш што powerlifting. На крајот сакам да ве предупреди. Powerlifting нема да ве направи било здравје (и фитнес), или многу пари (напротив, средствата ќе бидат постојано оди на храна, додатоци, опрема и така натаму. Д). Значи, пред да одат во овој спорт, добро да размислам за сè!