Транспорт бицепс: шема за транспорт на bicep вежби

Почетниците спортисти се секогаш желни да транспорт на обемот на раце, кои сакаат да ја покажат на своите пријатели и колеги да "игра" на бицепс и трицепс. Во оваа статија ние се опише во детали, како тоа треба да изгледа транспорт на бицепс, како и да разговара за важни суптилностите на работа со оваа група на мускули. Но, прво првите работи.

Опис на бицепс

На бицепс е една голема, добро видливи мускулите на предниот дел на рамото. Тоа е долго време се смета за еден вид на бицепс мускулите на човековите персонификација, и телото за оцена, имаат тенденција да се даде врз основа на вредноста на бицепс. Повеќето почетниците спортисти истакнуваат лавовски на внимание на обука на мускулите, кои сакаат да се види посакувана 43-45 сантиметри во обем. Во овој поглед, многу форуми и портали чист исполнет со различни совети на своите транспорт, од кои многу се лажни.

Значи, она што е на бицепс? Овој мускул се состои од две греди: долг, кој се наоѓа во предниот дел на раката, и кратко се протега малку поблиску до внатрешниот дел. Двете од нив потекнуваат од горниот раб на сечилото, но на краток главата го прави малку помалку. Во одреден момент, и греди се заедно, кои доаѓаат во tuberosity на радиусот. Главната функција на бицепс се смета да се свитка рацете во пределот на лактот предизвикува најголем дел од вежбата е токму поради ова движење.

обука суптилностите

Најчеста грешка почетници - тоа секојдневно се пумпа бицепс, која има негативен ефект врз мускулите. Фактот дека на мускулните влакна немаат време да се прилагодат на тешки товари, па тие треба да се развиваат постепено. Идеален пример ќе биде збир на 3-4 вежбање неделно (оружје, односно заеднички патувања во салата), од кои секоја може да трае 1-1.5 часа. И се што треба да се одржат во интензивна темпо, без долги паузи. Запомни, исто така, дека бодибилдингот сака голем број на повторувања, како и обука "низ пеколни болка." Сето ова не само што ќе направи вашите мускули повеќе истакнати, но, исто така, се зголеми нивниот обем. Меѓу бодибилдерите вежби со многу повторувања кога крв тече во мускулите, наречен пампаси. Бидете сигурни да се разгледа овој факт при изборот на вежби за транспорт на bicep.

Како и за бицепс, тие само еден тренинг неделно. Се разбира, ова важи само за почетници, бидејќи професионални бодибилдери може да потрае 2 или повеќе денови за да се испумпува раце. Првиот не се препорачува да го правите почесто, бидејќи мускулите едноставно нема да имаат време да се опорави правилно, а всушност е можно на раст во обемот само кога мускулните влакна ќе заврши периодот на опоравување.

Ниту, пак, мислам дека изолирани вежби се најдобар избор за спортист. Бицепс - Ова е истиот мускул, како и многу други во нашето тело. Тоа е причината зошто на најдобар избор ќе биде основна вежба, меѓу нив barbells за кревање тегови за бицепс и стои, влечење тесни потпора во бар и така натаму. Оправдани избор на изолација вежби е достапна само за спортисти со 1-2 години на работа.

Бројот на повторувања и вежби

Ако се работи за обемот и олеснување, најдобра опција за значителен пораст на бицепс е 8-12 повторувања. Ако, сепак, приоритет треба да се зголеми ефикасноста на енергија, што е доволно за да биде 6-8 повторувања, но тешки тегови. Сет ќе имаат времетраење од околу 1 минута, а во еден ден од обуката не е пожелно да се направи повеќе за 2-3 сета (вториот се однесува на износот на вежбање се врши од страна на спортист).

Со цел да се спречи мускулна адаптација, транспорт бицепс шема треба да се промени, тоа е, ќе треба да изберете различен сет на пристрасност вежби секој тренинг. За почетници ова може да се направи еднаш во 3-4 сесии. Максимална ефикасност се постигнува кога прогресивно зголемување на оптоварување, кога одредена вежба тренингот се додава на секои 2-3 кг пареа. На пример, денес го прават кревање тегови со тежина од 12 килограми, а следната недела е веќе 14. Ова го поттикнува растот на волуменот. Конечно, со цел да се постигне максимална бицепс студија, понекогаш треба да го користите supertreninga елементи, или како што често се нарекува, "мелење".

Бицепс тренингот мешавини совршено со работата на рацете, рамената, лактите, грбот и градите. Во принцип, тука е неопходно да експериментирате, бидејќи секој човек е уникатен, а некои техники може да биде соодветен за составување на каросеријата, но тоа ќе биде во ред за друг.

Митови и негирања

Тоа одамна е "играле" многу митови во мрежата дека одредени движења за бицепс извршување на различни работни места и имаат нивните перформанси. На пример, една овозможува подобра бицепс развие во ширина, втората форма на врвно оптоварување, во долниот дел на третата подобрување на мускулната и така натаму. Во пракса, работите се многу различни: обликот на било мускулите е дадена на човекот со природата, кој е поставен генетски. Затоа, вие не може да го промени контурите на мускулите, и ако е можно, го прават тоа многу тешко. Исто така, имајте предвид дека секоја вежба е 100% користи бицепс. Тие приказни често патуваат во зборуваме за долниот и горниот rectus abdominis (печатот), кој исто така се управува целосно со било која вежба, со фокус на мускулите.

Еве еден интересен факт. Научниците од искуството на Бразил се одржа еднаш кој би можел да се покаже каков вид на вежбање помага да се зголеми хипертрофија бицепс. Во овој експеримент, учествуваа 22 бодибилдер претходно се занимавале со железна спортови. Овие луѓе мажена електроди со кои е можно да се измери на товарот што доаѓа до оваа или онаа област на бицепс. Како резултат на тоа, најмалку ефикасен челик издига на вратот, "клупа Скот", како што амплитудата на движење е многу мал. Победи со основните вежби во кои невромускулни товар дистрибуирани во текот на целиот амплитуда, што споменатите движење ефикасни.

Најдобра вежба

Ние веќе разговаравме за интересно искуство. Сега, ајде да се посвети поголемо внимание на предметот на вежби кои овозможуваат за тежината обука со најголема ефикасност за развој на големи количини и олеснување.

• Главната вежба за бицепс во бодибилдингот се смета за кревање тегови, што е можно поскоро да се зголеми неговата маса. Покрај тоа, движењето исто така вклучува и работата на мускулите на подлактицата.
• Крварење bicep тегови е исто така интересна. Алтернативен кадрици со тегови - уште движење кое вклучува повеќе мускули (рамења, бицепс, предните deltoids и други). Целта на оваа вежба е директно влијание врз бицепс на секоја страна одделно.
• Концентриран кадрици - одличен движење, што овозможува да се контролира на амплитудата на движење, како и мазност и брзината на извршување.
• "Чеканите" - прекрасен вежба која ви овозможува да "резултат" од мускулите, по основните движења. Многу bodybuilders велат дека оваа вежба како најдобар за развој на рамо-ray појас. Се разбира, тоа, исто така, се вклучени во бицепс.
• Последниот од вежби ни опишано - и овој пајак свиткување. Од страна, тоа е мазна кадрици со јасен акцент на лактите. Постојат неколку варијации во неговото извршување, но сите имаат заедничка карактеристика - навалувајте телото напред до точката каде што вашите раце ќе бидат слободни да висат надолу.

Точни транспорт бицепс мора да ги содржи горенаведените вежби, бидејќи само во овој случај ќе се постигне одлични резултати.

Пример обука за почетници

Па сега ние се претстави една опција за обука кој е идеален за спортисти со малку искуство со железо спорт. Крварење bicep во салата е совршено во комбинација со обука на грбот, така што можеме да ги земе предвид овој факт:

• Започнуваме со 5 минути загревање, што вашето тело е прегрее.
• Ние се сврти кон deadlift. Изведување на 2-3 сета од 8 повторувања.
• Следниот чекор ќе бидат втурнати прачка во наклонот - 3 сета од 8 повторувања.
• Затегнува потпора во бар широк - 3 сета на "неуспех". Во овој последен дел од обуката со цел да се пумпа назад, одете на бицепс.
• Дигање прачки стои на бицепс - 2-3 сета од 10-12 повторувања.
• Кревање тегови седница - 3 сета од 10 повторувања.
• "Чевли" на бицепс чекани.

Кои ја заокружуваат оваа вежба.

Транспорт бицепс дома

Денес светот е многу динамичен, што го прави многу луѓе едноставно немаат време за посета на салата. Сепак, тоа не е причина да се заборави за обука, бидејќи ефективна обука дома е многу реално. И вежбање варијации се многу, само да го претстави желба да ги споделите со неколку уреди. Во однос на второто, само две: тегови и бар.

Како треба да изгледа исто транспорт бицепс дома? Движења со тегови може да се направи стои или седи на стол. За вежби себе, а земајќи предност на елементот на бодибилдингот што ги опишавме претходно (кревање тегови стоење / седење, чекани, итн.) Во барот можете да се израмни обратна зафат што максимално оптоварување на бицепс или тесен зафат.

храна

Се чини, во она што се на власт ако транспорт бицепс - ова е главна тема на статијата? Сепак, бодибилдинг е составен дел, бидејќи не може да се постигне без правилна и урамнотежена исхрана без резултати. Прво на сите, осигурајте се дека односот BZHU во исхраната. Идеален шема: 2-2,5 грама протеин на 1 кг телесна тежина, 4-5 грама јаглени хидрати по 1 kg од телесната тежина, и 1 грам на масти по 1 кг телесна тежина.

Како е мускулен раст? Во обуката, мускулните влакна се под стрес, зошто тие се формираат microcracks. Како резултат на тоа, со цел да ги пополни, спортист треба да се консумираат големи количини на белковини, бидејќи протеински молекули се пополни овие "рани", зголемување на мускулната волумен.

во заклучок

Транспорт бицепс за многу спортисти често е приоритет, бидејќи голем и ги крена рацете секогаш изгледаат многу импресивно. Следете ги нашите совети - и ќе најдете неопходен успех!