Влеча на горниот блок на градите тесни, широки и обратна зафат. Она што може да го замени на горниот блок желби за гради?

Оваа заедничка вежба како се повлече горниот блок на градите, е дизајниран да работи на грбот мускули. Всушност, тоа не е многу различно од pull-up прозорци на шанкот. Тоа ќе биде одличен додаток на основните вежби како deadlifts и се повлече на лента, овозможувајќи ви да работат повеќе тесно назад. Ова е особено корисно за оние кои поради недостаток на искуство, не може да се повлече-up прозорци право и по неколку повторувања на губење на контрола на опремата. Ако се влече на телесната тежина е минимално тегови, а потоа можете да ги преземе тежината, како и помали, за утврдување на техничката страна на обука. При контрола на тракцијата е полесно да се работи врати и да не се дозволи раце за да се "краде" од товарот. Вежба има неколку видови, ајде да дознаете она што тие изгледаат.

Влеча на горниот блок на градите широк зафат

Се справи со симулатор е земен прав, колку што е можно со широк зафат. Зафатот е поголем, толку подобро грбот. Perching на клупата треба да се цврсто држејќи бутовите горниот ролери. Кога на стартната позиција е прифатена, можете да почнете со желба. Повлечете ја рачката потребни на горниот дел од градите, обидувајќи се колку што е можно да се доживее на работа назад мускули. Ако сеуште не се премногу јасно како трчање назад, едноставно се обидуваме да се повлече на тежината поради вниманието на сечила. Грчеви за време на влечење се неприфатливи, бидејќи тие значително ја намали ефикасноста на вежбата. Во крајна точка, треба да се одржи на школка за неколку секунди, а максималната е под контрола, полека се врати на стартната позиција. Главната цел во вршење на влечење - задржи вашата назад мускули во тензија во текот на целото движење.

Ве молиме имајте во предвид

Во основната верзија, просечната главниот товар се врати. Затоа, многу искусни спортисти опирам (и доста силно), кој овозможува да се вчита на latissimus. Но, ако целта на обуката е да им се вратат tuberosity, тоа треба да се задржи на торзото нормално на клупата. Чарлс стакло (познатиот тренер, бодибилдер) препорачува дека во текот на единицата за влечење за да се намали на рачката на најниско можно ниво, во обид да го држат во одредување позиција за неколку секунди. Овој механизам овозможува на малите дополнителни пумпа среден дел на мускулите на грбната. Но, имајте на ум дека пониските рачката под градите со премногу тежина нема да работи.

опаѓачкото вежба градите тесен зафат

Со примена на техника на оваа вежба не е многу различен од претходниот. Сепак, тука рачката е донесена обратна зафат. Тоа е, вртење на дланката на телото. Тие мора да се наоѓа во близина на центарот на рачката. Ако се направи правилно, може да се постигне добра оптоварување лат мускулите.

важно нијанси

Влеча на горниот блок на градите обратна зафат вклучува работа на бицепс и, во помала мера, подлактицата. Овие мускули немаат таков ресурс што се грбот, така што тие се уморни многу порано. Така, постои ризик дека во времето кога влечење треба да се разработи во соодветен степен. За да се реши овој проблем да карпален појаси. Тие може да се користи за да се продолжи со вежбање, и покрај заморот подлактицата.

Друг начин да се обезбеди квалитативна студија на грбот - употребата на специјална опрема. Тука треба да се посвети посебно внимание на позицијата на рамената. Кога еден спортист зема рачката на симулатор, рамениците и самите се хранат и напред. Тие треба да се кружни движења напред и надолу, тоа ќе биде почетна позиција. Рацете во овој случај ќе бидат малку свиткани и рачката е долу малку. Од таква позиција да го стори влечење. Ако се направи правилно, мускулите на грбот се добие добар тренингот, а неговите раце ќе бидат исклучени од работа речиси во целост. опаѓачкото вежби за градите во такви перформанси вклучува намалување на тежината за доброто на соодветна техника. Значи ние треба да се направи повеќе повторувања на гумите на мускулите.

паралелен стисок

За да ја стартувате оваа верзија на вежба, треба да се стави посебна рачка со две паралелни рачки. Типично, ваквите рачка се нанесува удар пониски блок. Техника, овој метод е многу полесно отколку на претходните две. Па тука може да се земе тежината повеќе.

Во почетната положба на телото малку шут наназад. Точка на контакт ќе биде на средината на градниот кош. На највисоката точка на вежбата е да се обиде да максимум да се повлече од телото нагоре. Не се премногу се потпреме назад и се повлече на оптоварување на тежината. опаѓачкото вежба градите во овој олицетворение, како и другите олицетворение прачки се врши исклучиво грбот мускули. Пред да го повлечете ја рачката надолу, да земе здив и кога не го допре градите - дише.

суптилностите вежби

Во извршувањето на оваа вежба, како опаѓачкото вежба за гради паралелно со зафат, не треба да се исправи на крајот на рака. Секогаш треба да се има благо свиокот на лакот, за да се избегне прекумерно истегнување на лигаментите и зглобовите. Тоа не е неопходно да се фрли тежина, тој секогаш треба да бидат во контрола. Ова ќе помогне да се направи вежба безбедно и ефикасно. Како и други видови на влечење, овој тип бара посебно внимание на мускулите на грбот и рацете. Тоа е особено важно да се следат на напонот на грбот на врвот. Во суштина, од страна на вежбање товар 'рбетниот мускули, но потпирајќи се назад, исто така можете да се вчита на кружни мускули.

алтернатива

Она што може да го замени на горниот блок желби за гради? Како што веќе рековме, оваа вежба е многу сличен на повлекување на шанкот. Затоа, за оние кои имаат дома погодок, не постои никаков проблем. Но, ако постои ниту еден, треба да се покаже малку повеќе инвентивни. Заменете вежба може да се повлече бар или тегови во падина. Еве, мускулите на грбот, ќе се работи од поинаков агол, но тоа не е страшно, нешто е што тие направиле добра работа. Ако се прави на вежба со тегови, канџите може да биде и директно (како столб) и неутрални (тегови паралелно со телото).

Вториот вежбата, која може да го замени на горниот блок желби - пуловер широк. Прво што треба да легнат на клупа и да ги рацете со мрена зад вашата глава. Во почетната позиција да се наведнуваат на колена, така што на вратот прачка не беше далеку од челото. Овој агол сакате да ги зачувате на целиот опсег на движење. Вие треба да се намали бар онолку долго колку што мускулите не се чувствувам добро се водат и подигнете - до бум се потпира на градите. Дека вежбањето е толку ефикасно како е можно, го следат нивото на лактот - тоа не треба да се менува.

заклучок

опаѓачкото вежба на градите, додека седи, што е спротивно на pull-up, спортист дава можност да се концентрира целосно на грбот и не се расејува. Покрај тоа, можно е да се движат на тежината и, според тоа, погоден за почетници и оние кои се опоравува од повреда. Ако се наоѓате во куќата, тоа е можно да се најде алтернатива за горниот блок желби. Главната работа - се сеќавам дека квалитетот на работата на грбот мускули може да биде само кога точни техника се почитува и се исклучени од работата на другите мускулни групи.