Внимание: производи со висок гликемиски индекс!

Фактот дека таквите калории и нивниот број во исхраната влијае на нашата личност е познато, ако не сите, тогаш повеќето луѓе. Ако се види вашата исхрана, да водат здрав начин на живот, вие дефинитивно ќе се обрне внимание на квалитетот, квантитетот и калории јаде. Но, тоа е доволно за да ја контролирате вашата тежина? Излегува дека губење на тежината е под влијание не само на калории содржани во храната, но исто така гликемиски индекс. На исто така е важно да се знае да направи вашата исхрана правилно. Кои се храна со висок гликемиски индекс треба да се исклучи или да се минимизира со цел да се одржи на совршена фигура?

О, овој предавнички гликемиски индекс!

Прво на сите, ќе треба да се справи со фактот дека гликемиски индекс (ГИ), и зошто тој беше толку многу се плашеше. Овој индикатор покажува колку одредени видови на храна влијае на зголемување на шеќерот во крвта. Републиканската партија е повисока побрзо од храната се вари и се претвора во чиста глукоза. Како што се случува е резултат на нагло зголемување на шеќерот во крвта. Вишок што доведува до формирање на масни наслаги. Но само како брзо ниво капки и постои чувство на глад. Потоа повторно јадеме храна со висок гликемиски индекс, треба да бидат задоволени, и сè се повторува во круг. Дека е во право, секој ден, има дополнителни сантиметри и ја зголемува тежината. Ние на тој начин се во загуба, бидејќи ние се јаде, во најголем дел, нискокалорична храна. Зошто се случува ова?

Нискокалорична храна со висок ГИ: тоа е лоша среќа!

Гликемиски индекс не е во директен сооднос со калории содржината на производи. Се разбира, чоколадо или слатка пита ГИ е висока. Но, што да се каже за компири или лубеница? Тие се сосема безопасни, па дури, напротив, се корисни за здрава исхрана. Така Републиканската партија овие производи се меѓу највисоките: 84 и 75, соодветно. Во тоа време, како чоколадо, бројката е 70, додека метеж на сите 55. Дали сега разбирам зошто јаде правилно, сеуште можете да се добиваат на тежина? Една од причините - храна со висок гликемиски индекс.

Трикови против гликемиски индекс

Што да направам? Навистина треба да се откажат од некои навидум здрави и диетални оброци од овошје и зеленчук, за да се врати во нормала исхрана? Се разбира дека не. И бисквити (ГИ = 70) не може да се замени моркови (ГИ = 85), со желба да се намали гликемиски индекс на храната. Не заборавајте за сите витамини, минерали и хранливи производи. Тоа е важно да се подготват и да ги комбинирате храна правилно. Од тоа зависи во голема мера од тоа дали на храна со висок гликемиски индекс, среден или низок. Запомнете дека влијае ГИ начин на готвење. Колку повеќе се обработуваат на храна е изложена на повисок ГИ. Па обидете се да се подготви за долго, не overcook и не се вари зеленчук, житарки и така натаму. На пример, компири, печени во униформа, и ќе бидат корисни за GI пониска од пире од компири. Друга важна точка: на вистинската комбинација. Значи, ГИ сирење со јаболка (протеини и јаглехидрати), ќе бидат пониски од овошје (јаглени хидрати).

Приоритетите во изборот и подготовката на храна

Еве неколку правила кои треба да се следи, ако сакате да се балансираат вашата исхрана. Спушти прости јаглехидрати со висок гликемиски индекс (бонбони, колачи и други слатки), како и банани и грозје. Јадете повеќе свежо овошје и зеленчук, салати облечени со маслиново масло. Готвење и пржење преферираат печење или испаруваат. Поголемите ви narezhete производи, толку е поголема придобивките ќе бидат во нив. Во однос на житарици и житни култури, изберете цели зрна, наместо брза храна. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш ви е потребно изготвување ditety маса храна со низок гликемиски индекс. Можете да го најдете на различни веб сајтови, во книги и списанија за исхрана (особено, за дијабетичари). Тоа е полесно за вас да се избор на јадења и производи (врз основа на ГИ) за секојдневна исхрана.

Трите компоненти на здравјето и убавината

Сега знаете дека вашата храна се определува не само од страна на неговата корисност и содржина на калории, но, исто така, гликемиски индекс храна. Не заборавајте за секоја од трите компоненти на здрава мени, а потоа вашата тежина секогаш ќе биде во нормална активност - во висина, и на кожата, косата и ноктите - во совршена состојба.