Надуени нозе - тешко, но можно

Убава и надуени нозе - сон на многумина. Тоа е тажно дека тоа е прилично тешко да се постигне, и луѓе кои не се постигнување на брзи резултати, го фрли. Но, телото нема да се развива хармонично, ако нозете нема да изгледа добро.

Подеднакво ова се однесува и на мажите и на жените. Само концептот на "надуени нозе" различни луѓе има различни значења. За некои тоа е планина на мускулите, и некој сонува за убава и одговара изглед. За да се постигне тоа, ќе треба да се направи во секој случај.

Како да се изгради мускулите на нозете

Без оглед на тоа што е тоа што сакате да постигнете резултат на тоа, се заснова на истите основни вежби, кои од страна на вештите комбинации обезбеди целата оптоварување на мускулите на долните екстремитети. Грубо кажано, мускулите на нозете може да се подели флексори, екстензори и олово. И вежбање, пречека своите слушатели, ова е за сите видови на сквотови, lunges и се искачува кон платформа.

Многумина ќе се прашуваат како обучувачи. Ако се погледне на оние кои се дизајнирани да се даде работа на нозете, тие се, исто така, во голема мера врз основа на овие вежби, затоа што, на пример, притиснете нога и сквотот - работите се многу слични. Обучувачи само да ви помогне да се создаде потребната товар, чија форма е утврдена од страна на нивните специфични типови. Исто така, треба да се каже за видовите кои работат вежби на флексија и екстензија мускулите на долните екстремитети во различни позиции: седи, стоејќи, лежејќи на грб.

Со сите фитнес опрема е прилично едноставна: постои одреден тип, наменета за решавање на овие или други мускули. И во салата да побара таму е никој.

И како може да се свртат нозете надвор? Можете да го направите ова дома, но многу малку луѓе таму треба опрема: чекор-платформа, тегови, мрена со различни тежини. Во правичност треба да се забележи дека на почетокот и без тежина нема да биде лесно. Затоа, можете да почнете дома, постепено зголемување на бројот на повторувања.

Со цел да се пумпа до телиња нозе, можете да почнете со скок јаже. Исто како дете. За да започнете да го совладате најмалку 50, а ако се може да направи повеќе - добро, можете постепено може да се зголеми износот на двесте. Уште една ефикасна вежба за изучување на оваа група на мускули се прозорци со целосна нога на пети. Тоа доаѓа лесно? Тоа може да се направи на една нога.

Бутот мускули работат во текот на сквотови. Ако има еден бар со мала тежина - Па, тоа ќе им даде добар тренингот. Стартни позиции може да биде неколку:

- нозете рамо ширина, освен, паралелно едни на други (на товар на предната и задната страна на бутот);

- нозете широк, прстите одделени (во овој случај ќе се добие и на внатрешната површина на бедрената коска).

Со користење на платформа и изведе гира вежби наречени vyshagivaniem. Тоа ќе работат во текот на задникот и грбот на бутот.

Многу ефикасен да се најде на т.н. романскиот искачување. Почетна положба: нозете рамо ширина, освен, грбот исправен. Врши со помош на карлицата може да се заврти повече, вратот или прачка од него се лизга по должината на предната површина на нозете. Тоа е од клучно значење во оваа вежба, да ги задржи грбот исправен и се потпреме назад на неговиот потпетици. Вежбањето помага да се изгради мускулите на задникот и задниот дел на бутот.

И, се разбира, имаат напади споменати погоре. При вршење на овој вид на вежбање, важно е дека предните нозе колената свиткани кога нормално на подот. Lunges може да се врши напред, назад и странично.

Вршење на која било вежби за зајакнување на нозете, техниката треба внимателно да се следи, бидејќи, фасциниран од тежината и заборавање за правилна позиција, не можете да го добиете саканиот резултат. Во најдобар случај, а во најлош случај тоа е полн со повреди.

Што друго треба да знаете

Се разбира, надуени и тенки нозе - тоа не е само резултат на работа во салата. Толку многу пред да почнете да на работна сила, потребно е да се фрли надвор од дополнителна тежина и да се подобри вашиот целокупната издржливост. За оваа работа, често се користат програми за да се "сушење" на телото. Тие вклучуваат трчање, одење трка и обука за велосипеди (вклучувајќи циклус).

Вториот аспект кој не треба да биде намалена, е дека комплексни комбинации на многу напади се често е тешко да се направи, вклучувајќи поради слабо развиено чувство за рамнотежа и координација. Обука на мускулите на податоци - неопходна мерка со цел да се пумпа нозете престана да биде сон. За таа цел, ефективно и класи со користење на балансирање платформа Bosu.

Трпение и requisitions себе, може да се повлече до вашето тело, па дури и дома, иако на работната сила да се претстават подобро во салата, под водство на искусен инструктор. Во овој случај, надуени нозе и благосостојба се предвидени.