Вежби со експандери

Погледни на возраст од 18 години, секоја жена сака да возраст. За жал, оваа година, како што не би сакале да ги напуштат своите отпечатоци од прсти, кои не се наслика. Вишокот на тежина, стрии на градите и стомакот по бременоста, "кора од портокал" - еден од најчестите проблеми со кои се соочуваат жените. Вежби за целулит и дома со користење на експандер може да се постигне големи резултати. Се приклучат на салата често немаат ниту сила, ниту време, ниту пари. За да се спаси сите дами доаѓа една од најпознатите компактен симулатор - експандер, која може да ги понесете со вас на патување, и на прошетка на плажа.

Вежби со експандери да им овозможи на жените да го поддржи целиот мускул систем во добра форма, која им дава убава половина од човештвото лична сигурност во убавината и нејзината фигура. Вежби со експандери да се замени целиот сет на вежби кои можат да се добијат само со посета на салата. И тоа не може а да не се радуваат. Вежби со експандери им овозможи на жените од сите возрасти да се има одлична физичка форма, освен протега на еластичен стомакот и колковите podkachennye.

1. Вежби со експандери на мускулите се протега да се зголеми флексибилноста на 'рбетот, кои со текот на годините, за жал, се губи поради ниската активност и мобилност.

За вршење на вежби за истегнување треба да ги стартна позиција, легнете на грб на рамна површина надолу. Стегнете на продолжување на нозете, додека го држите краевите на симулатор во раце. Somknite нога цврсто, се наведнуваат вашите колена и ги стави на подот. Солза од свиткани колена на подот на 20-25 см, а потоа се откине на горниот дел од телото од подот. Исправете под агол од 45 степени нога, држете за неколку минути и да се врати во првобитната положба. Се сеќавам дека за време на вежба со експандери протега е потребно да се задржи на печатот под постојан притисок.

2. Вежби со експандери да се задржи во добра состојба на бутовите и задникот. Легнете на грб, го пропушти симулатор под чорапи, чорапи ширење и спојување на петицата. Свитка нозете, така што колената се под прав агол во текот на слив. За време на издишувањето под агол од 45 степени, обидете се да се исправи на колената до крајот, додека вдишување наведнуваат повторно. Следниве вежби за одржување на мускулите тон задникот. Земете Позиција: лежи на левата страна. Лизнете правото свиткана нога во половина експандер и се наведнуваат на коленото. Исправи левата рака заедно на подот, го стави на главата. Притиснете на левата нога на подот како што издишување, се обиде целосно да се исправи на нога свиткана и да ја однесете уште. После тоа, дишам, се врати на стартната позиција. Повторете ја оваа вежба 15-20 пати, како на левата и десната нога.

3. Вежба за печатот и на стомачните мускули. Преземе позицијата на седи на подот, виткање колена и влече напред. Повлечете ја лентата експандер под стапалата стисната до подот. Свиткани во лактите, рацете држи краевите на симулатор пред јадење. Не ненадејни движења на телото на телото навалите назад, а не туркање раце. Во текот на издишување, проширување на телото на десната страна, дишење воздух, исправете вашето тело, издишување, се сврти на другата страна. Повторете ја вежбата со експандери за 15-20 пати во секоја насока.

Горенаведените вежби ќе ви помогнат да се задржи вашата фигура во одлична состојба, трансформиран по долгите зимски месеци. "Кора од портокал" веќе нема да ви се закануваат со нивниот изглед, и љубовта на машкото зјапање ќе ве придружува кон излезот, зголемување на вашата самодоверба. Експандер - идеална можност да се вклучат на вашето тело во секое место погодно за вас, во вашето слободно време, без трошење големи суми на пари.