Вежби за истегнување пред тренинг

Со цел да не се повлекува мускулите за време на засилена обука, а со цел да се избегнат повреди на зглобовите, тоа е потребно да се изврши вежби за истегнување. Тие се задолжителни воведниот дел од обуката и да се подготви телото на тежок стрес. Кога компетентно врши загревање не само што ја намалува веројатноста за појава на повреда, но, исто така, се зголемува ефикасноста на главниот дел од обуката. Врши подготвителни вежби за да се загрее пред вежбање за 5-12 минути. Вие не треба да посвети повеќе време за тоа, инаку силите за повеќето од обука не може да биде доволно.

За време на загревањето и зголемување на протокот на крв во мускулите активно се снабдува со кислород и хранливи материи. Кога "ладна" мускули често се повредени, искинати тетивите и мускулни влакна.

Затоплување може да бидат различни. Тоа зависи од она што се случува да се направи конкурент. Тоа може да се состои од истите вежби како главен комплекс, но со послаб интензитет. Се препорачува вежби за истегнување за сите мускулни групи на телото.

џогирање вежба

Совршен за затоплување мускули ќе биде лесен рок. Тоа може да се врши и во затворени простории и на отворено. Можете да го извршите со забрзување obbegat разни предмети или на решетките. Одлично се подготват за претстојните товари работи со заменик исфрлање напред (или назад) директно нозете. Можете да го извршите со висок подигнување на колковите, долниот дел на ногата со убедливо движења на грбот. Вклучување на несакани чекори и се загрева на мускулите. Тој работи на лево или на десно (пак).

"Lezginka"

Поместување на крос-чекор, секој се сврти настрана. Таа работи како што следува: на левата нога додека се движат напред десната страна skrestnye поставени зад или пред десната страна. Но, таа имаше десната нога извршува само едно движење на десно. Истото може да се направи на левата страна.

Загревање вежби за стеблото

1. Распоредот на нозете не премногу широко и изврши склоности напред, допира подот со вашите прсти. Зацрвстувањето, се наведнуваат на телото наназад. Во овој случај, на нозе - за рамо ширина распаѓа. Овие вежби за истегнување се загрее на мускулите на грбот и задниот дел од бутовите и појас рамо.
2. Се разредува рацете и торзото навалена напред. Се врти со вашата десна рака прсти на левата нога, вртење на телото, додека левата рака се движи нормално на телото зад себе. Направете го истото и за другата рака и нозете.
3. Стави ги рацете зад главата и направи страна се наведнува, се обидува да го допрам хип лактот.

Вежби за нозете

1. Совршен вежба за топли нозе - Махи. Тие може да се врши во рака, или напред и назад. За подобро оптоварување надолу, подобро да се има поддршка за раце, на пример, се потпираат на стол или ѕид барови. Така, телото ќе се одржува рамнотежа и загревањето на мускулите ќе ви помогне.
2. Ако вообичаено загревање вежби преку глава, можете да го извршите на следните вежби за да се загрее: поделби (необучени спортисти може да врши polushpagat), обидете се да се фрли во рацете зад неговиот грб. Ако не може да го направи тоа, само за да бидат во можност да се допре прстите на спротивната раце. Промена раце. Багажникот во исто време одржување на прав, рамениците се исправи и се протегала.
3. Одлично топлина на мускулите на бутовите напади. Тие може да се направи на страна или назад. Нозете треба да бидат поставени како далеку едни од други. Стеблото се пренесува на левата нога по извршувањето треба да биде два или три еластичен сквотот, промени на телото на правото, да го стартуваш пролет клеча на оваа страна.

Сите од овие опции може да се користи како вежби за истегнување во салата класа, на пример, во училиште.