Зошто растегнување и загревање пред вежбање

Задолжителен дел од обуката е тренингот. Ако не обрнувам многу внимание на тоа, го зголемува ризикот од повреда при секоја сесија. Не е ни чудо професионални спортисти не згреши во главниот дел од обуката, се додека не и razogreyut тетивите, мускулите, лигаментите, 'рскавицата, интервертебралните дискови и сврзните ткива.

Загрее пред вежбање помага на телото да се вклучите во да го следат на товарот. Во секојдневниот живот, луѓето обично не peretruzhdaetsya себе, па ако само се движи без загревање за класи, во голема мера може да го наруши здравјето. Значи, последиците би можеле да бидат следниве: фрактури, sprains, преоптоварување на срцето, скратен здив, вртоглавица, итн Но, ако се загрее пред сила обука е направено на задолжителна основа, тогаш сите овие проблеми ќе може да се осигурани.

Што се случува за време на тренингот? На температурата на телото почнува постепено да се зголеми за околу три степени, ја подобрува циркулацијата на крвта, мускулите стануваат поеластични, издржливост е значително зголемен. Преку ова тело за време на вежбање гуми помалку отколку ако се прави без подготовка.

Загрее пред вежбање треба да започне со релаксирачки темпо. Потоа, интензитетот треба да се зголеми. Тоа е подобро да се започне со светло за загревање аеробни движења, како скокање на самото место, нишалки нозете и рацете, трчање, стомачни, склекови. Ако имате можност да се направи на стационарни велосипед, елипсовидна и stepper, тие се исто така добро прилагодени за да се загрее телото. Алтернативно, можете да го користите скокање јаже. Загрее пред вежбање е потребно време за 10-15 минути.

Да се загрее, можете да го извршите на заеднички вежби. На прв поглед, сите сообраќај е многу светлина, но тие им помогне да работат надвор и лигаментите и зглобовите. На бројот на повторувања на 4-5 пати. Исправи се, направи кругови главата, еден по еден на секоја страна. Потоа навалите главата лево и десно, напред и назад. Поместување на рамената нагоре и надолу, и назад. Проширете ги рацете пред вас, да направат ротациона движење во зглобовите, лактите, рамената - наизменично во секоја насока. Навалите вашето тело напред, ги ротира со максимална амплитуда во круг. Исто така, се движи колковите наизменично во двата правци. Стои цврсто на десната нога, подигнете вашиот лево. Направете кружни движења во колковите, колената, глуждовите на секое стронциум. Повторете ја истата левата нога.

Бидете сигурни да се вклучат почеток на тренингот истегнување. Вие треба да работат надвор од основните групи на мускули на нозете, рацете, грбот, градите и стомакот. Секој човек има свој флексибилност, па дури и ако имате лоша за истегнување, не да се занемари. Таа ќе се подготви да се укаже на зглобовите и лигаментите.

Се протега пред вежбање може да ги содржи следниве чекори. Исправи се, издишување, подигнете го телото на нозе. Неговите раце се сфати на ногата и се повлече од градите на колковите. Една минута подоцна, инспираторен пораст. Стои цврсто на десната нога, се наведнуваат левото колено и сфати палец на раката. Повлечете вашиот пета на задникот. Повторете ја водат на десната бутина. Кренете раце нагоре додека вдишување телото пак на десната страна оставајќи колкот во место. На издишување разсуквам, а потоа пробајте вртење лево. Направи вистинскиот наклон на телото на издишување, дишам со vypryamtes. Повторете се потпреме на левата страна. Намалување на телото напред, ставајќи ја на паралелно со подот, се повлече на оружје.

Правилно врши загревање пред вежбање ќе помогне да се направи последователна окупација од најефикасните. Се разбира, не треба да мислат дека сега можеме да се на било оптоварување, а во исто време ќе се чувствувате прекрасно, нема штета. Секогаш следете ги безбедносни мерки на претпазливост во обука и знаат кога да запре. Потоа класи навистина ќе биде забавно, како и да даде посакуваниот ефект.