Општи вежби развој за ПЕП

Задржи вашето тело во добра форма, да бидат активни, весели и задоволни живот помага воопшто вежби во развојот.

За нивно спроведување не бара специјална опрема, гломазна симулатори. Овие вежби може да се направи речиси насекаде. Но нивниот ефект е неверојатен: затегнатата фигура, здрав ум и безгранична внатрешна сила.

Стандардна сложени вежби општо во развојот е да се работи на пластичност и флексибилност на телото, за да се зајакне мускулите на грбот (за правилно држење на телото и издржливост), нозете и рацете. Како и работата на медиумите. Идеален резултат во вториот случај ќе се смета дури и "коцки", притиснете, и рамен, затегнат стомак. Истото се однесува и на мускулите на задникот, нозете и рацете.

Дури и ако никогаш не била вежба вашиот омилен предмет во училиште, на сила за постигнување на горенаведените цели.

Така, ние се разгледа во детали општи вежби за развој во физичко образование:

1. загрее. Тој е активен и светлина гестови (пред да се загрее повеќе комплексни вежби).

Во стоечка позиција, можете да го извршите на телото се врти, велосипедизам страна; ротации главата (како лево и десно, горе и долу); торзото напред; сквотови; напади (нога се поставени и "пумпа" - акцент и ритмичка осцилации на телото, со акцент на ногата). Ова може да вклучи Махи раце, скокање (на самото место, во дел, на една нога), со еден збор, секое активно движење.

Често, повикувајќи општи вежби во развојот, имаат на ум тренингот.

2. Основните вежби. Во овој дел од следниот класа (која, патем, треба да се врши 2 пати неделно - ова е минимумот неопходен за одржување на телото во добра физичка форма), ќе можат да работат на една мускулна група (над проблематични области), и може да врши 2 вежби за да се разработи сите мускулни групи.

На пример, мускулите на нозете: во склони позиција да се направи познат на сите од детството вежба "ножици" (нагло премине нозете во воздух). За ослободување од стрес рамења (многу широко распространет проблем денес "workaholics" - товарот на ножеви и рамењата) - кревање нагоре и надолу неколку пати. Склекови - еден повеќе распространет вежбање - во насока на зајакнување на мускулите на грбот, мускулите на градите изработка.

3. истегнување. Било програма за вежбање треба да биде едноставна да се заврши и мазни движења, дозволувајќи им на мускулите да се водат, да ја направат пофлексибилни нозете, рацете и торзото.

Веднаш по извршувањето на главната ресторативна вежба, се водат, се стави вашите раце. И истегнување, бавно вдишуваат воздух. Постигнување на највисоката точка, зголемувањето на прсти, држете здивот неколку секунди. И остро да се релаксираат, намалување на рацете, виткање на телото на половината и издишува остро. Тоа е корисно да се спроведе овој едноставен релаксирачка техника по секоја "тешки" на вежбање.

За истегнување нозе, повтори напади. Рака и тело ќе се пријде на следнава вежба. Седнете во поза "лотос" (нозете прекрстени, а неговите раце се одмара на колена, дланките нагоре). Земете длабок здив, стави рацете нагоре, се протега на целото тело (не се гледа од подот) за раце. Издишување полека и да се врати на оружје на стартната позиција.

Ставете една рака низ вкрстени нозе. Ако тоа е левата рака, ќе добие мало навалување на целото тело на левата страна. Десната рака и да се издвојат без запирање на лифтот до. Достигне за тоа. Следно, повлечете ја раката на левата страна, виткање целото тело зад рака. Рашири, така што сите мускули на десната половина од телото напната ", се протегала." Потоа полека се врати на левата рака на стартната позиција. Повторете го истото со десната рака. Оваа вежба - одлична можност да се заврши уште една "fizminutki".

Така, на општите развојни вежби - извонреден едноставни движења, комплекси, кои се одржуваат во (физичко образование класи) училиште. И за добра причина: тие се навистина од голема помош. Тие помагаат да го одржуваме телото во добра физичка состојба. Ова е особено важно во ментална работа, ниска мобилност во врска со патувања зад воланот и поради други бенефиции на модерниот живот.