Како се дели во изминатиот месец

Поделби во изминатиот месец може да биде речиси никого. Главен услов за тоа е недостатокот на повреди, што може да се меша со обука за развој на флексибилност. Даден во овој член сет на посебни вежби да им помогне на поделби во изминатиот месец.

Треба да се запомни дека физички тренинг секој човек е различен. И ако не може целосно да се дели во изминатиот месец, не очај. Тоа не е неопходно да се фрли лекции за истегнување, нека обука потрае малку повеќе време, но ќе се постигне оваа цел.

Бидете сигурни дека да се има предвид дека дури и мала грешка во протега може да предизвика сериозни повреди. Бидете внимателни за време на тренингот. При вршење на вежби може да prisutstvovie болка. Мора да биде способен да се направи разлика помеѓу нивните чувства: кои од нив се смета за нормално во текот на истегнување и кои укажуваат на грешка и можните штети. Болка, кога се направи правилно, вежбање не треба да биде силна, но малку влечење. Ако почувствувате ненадејно, остра болка, да застане се протега. Обидете се да ги преземат тест неколку дена, во кои постои оштетување на лигаментите. Тоа е од суштинско значење дека тоа е целосно закрепна од повредата.

Ние треба да се обучуваат секој ден. Активност обично трае 30-60 минути. Пред извршување на основните вежби треба да се направи на тренингот. Тоа ќе ви помогне да се загрее на мускулите, лигаментите и зглобовите да се подготват да се водат. Сметаат дека една од опциите тренингот. Исправи се, направи Махи раце на двете страни наизменично. Навалите вашето тело напред, следете кружни движења на телото, прво лево, а потоа право. Тренингот додаток може да се скокање на јаже, склекови, трчање во место.

А добар начин да се загрее вашите мускули е топла када. Доволно е да седат во вода за околу 10 минути. По толку бања ќе биде лесно да се водат на мускулите, како и значително зголемување на флексибилноста на телото.

Бидете сигурни дека за да се заврши загревање чекори нозе. Оваа вежба совршено се загрева мускулите и двајцата се протега. Кога замав, не се обидуваат да ги укине ногата високо, да аплицираат за овој голем напор. Доволно природна контракција и проширување за време на пораст.

Значи, одиме на главниот комплекс на вежби за да се влезе во поделби во изминатиот месец. Застанете со нозете се собраа, да се подигне вашите раце над вашата глава. Со издишувањето наведнуваат надолу, ги стави рацете на нозе. Достигне напред-хранење, не треба да се наведнуваат грбот наназад. По една минута, инспираторен пораст.

Седнете, нозе, се шири во голема мера. Со издишувањето наведнуваат на телото напред со исправениот грб. Дланка може да се стави на подот или на нозете. Истегнување изврши една минута. На исправете дишам.

Место десното колено на подот, повлечете го предниот дел на левата нога, пети испрати во текот, дланки се држиме за половина. На издишување, нежно пониски препоните надолу, го симулира надолжни жици. Повлечете една минута. Потоа полека се зголемува. Повторете ја вежбата, менување на нога позиции.

Ние продолжуваме да се обучуваат за да се влезе во поделби во изминатиот месец. Застанете со нозете организира многу широко. Со издишувањето наведнуваат, рацете му се сфати на нога или долниот дел на ногата и точка на градите меѓу нејзините бедра. По една минута, пренесе телото на правото, ги ставаш рацете на истата нога и влечете за да бутот. Повторување на падините на левата нога.

Следете на погоре опишаната опсег, и прилично брзо ќе забележите дека ви стане пофлексибилен, зглобовите на нозете почнуваат да се претстави добро откриени канап. Главната работа е да се набљудуваат режим на обуката. И прашањето е - колку време можете да седат на низа - не се загрижени. Нема потреба да побрзаат и да направи напор преку болка. Секој ден ќе биде поблиску до своите цели. И во догледно време ќе бидете во можност да настапи на поделби.