Скокаат преку коза: Водач техника

Без оглед на тоа дали има во училиштето на вашиот омилен предмет или без вежбање, скокање коза на лекциите Морав да се направи сè. Оние кои првично дадена гимнастички проектилот изгледаше страшно животно, сигурно се сеќавате на состојба на задоволство и олеснување кога тој беше во можност да скокаат над прв пат.

Што е салата коза

Овој симулатор за скокање - тело, покриен со кожа на поддршка на челик. "Нозе" коза - метал лавици, висина прилагодливи. Симулаторот е доволно стабилна за време на инсталацијата, дури и на нерамни подови. Најчестите две големини. Мали димензии коза: 500 * 320 * 270 mm, големи - 680 * 360 * 270 mm. Во екот на нозете гимнастички коза -. 85 до 135 см симулатор издржи товар до 100 кг.

Да се направи скок треба да слета и се одалечи од еластичен мостот. А подобро земјиштето на душеци. Соодветно на тоа, исто така ќе треба да се размислува однапред за нивното присуство.

На која возраст да почнат да учат нуркање

Претходно се фрламе во текот коза беше дел од наставните планови. Очигледно, поради актуелната ризикот од трауматично, вежбање на овој симулатор сега се опционални. Сепак, голем број наставници, знаејќи степенот на одговорност, организираат часови во училиште со коза.

Според стариот стандард програма скокаат над коза беше понудено да се изврши во четврто одделение. Сепак, некои наставници се вклучени обука на овој симулатор во второ или трето одделение, а активно помагање podstrahovyvayas момци.

Ако сакате, и присуството на коза не се меша со студија почне скокање преку него и во зрелоста. И со оглед дека 2015 година - Година на козата на источниот календар, да го направите ова ќе биде двојно задоволство.

Загрее пред да скока

Скокаат преку коза се претстават подобро во жешко тело кога мускулите и лигаментите се подготвени. Затоа, пред почетокот на часот, направете го следново вежба: редовно одење низ ходникот, а потоа - на прстите, веднаш, со тек од пета до пети; сквотови, длабоко подава една нога свиткана во коленото напред, а потоа - во страна.

Со цел да се загрее на целото тело, да додадете на главата се врти од страна на страна, се наведна напред и назад ротација на рачниот зглоб, лактот и рамото зглобовите, ротација на карлицата.

Правејќи го тоа, програма за вежбање, ќе се чувствувате поголема мобилност во телото и мускулите стануваат повеќе еластични.

Подготвувајќи се да скокаат

Техника скокање преку коза е прилично едноставна, но со цел да се чувствуваат самоуверено, идеално, би било добро да се практикуваат вежби на МАТ или меки pufah до линијата на карлицата.

Не заборавајте дека сите скокови прво треба да се осигура - за поддршка на рака и торзо. Најопасна ситуација е можно кога лицето се наведнува наназад. Страна, исто така треба да биде во кревет душеци за заштита.

Значи, да почнеме од едноставни до комплексни и се движат, така што тој скокаат над коза стана само една од фазите на вежбање.

Прво, обидете се неколку пати за да скокнат до колена на МАТ, стои во близина на нив и се одмара своите раце. Следниот, ние се направи скокови и земја со свиткани колена веќе пеш.

Второ, ние се повторува две вежби, но со мала пистата. Техника скокање преку коза укажува на тоа дека пред одбивност од мостот, што треба да слета на две нозе. Секој пат кога ќе се обиде да слета малку подалеку од минатиот пат. Уште потешко, но исто така на повеќето сигурно, бидејќи ние се занимаваат со меки душеци, да ги нозете под него и да седне. Доколку тоа не успее - се обиде да скокне од една разведена нозе, но успева во исто време да се чисти раце, така што нема да слета на нив.

Кога сите претходни чекори со душеци совлада, обидете се да скокаат и земјиштето на нивните нозе, работи малку посилна. Првично, може да биде во можност да седи на душеци, од друга страна, нозете висат - не грижете се - ова е уште една верзија на средно подготовка за скокови во текот на кози.

Следно, се стави на МАТ пред мостот. Неговите раце, скокаат врз неа неколку пати, туркање нозете за да се навикнеш на. Тогаш започнува да слета на душеци колена, а потоа запира.

Следниот чекор naprygivanie воз, т. Е. залет и слетување со двете нозе на мостот. Мостот работи премногу не е потребно, тоа служи како отскочна штица за правење на скок. Започнете со две или три чекори за да се во бегство. Но, што може со еден.

По горните чекори на МАТ да се направи скокови преку гимнастички коза. За да се надмине стравот од скокање, исто така, да почне со едноставни вежби. Потпирајќи се на коза, ги стави рацете на врвот, наместо на страна, притиснат цврсто против нив и добри rasprygivaytes на мостот. Слетување колена на неблагодарна работа, стави рацете малку подалеку. Повторете ги овие скокови неколку пати. Ако не го сторат добро, се обиде да се нагоре на коза нозе, добро rebounding од мостот: скокна - се протега до неговата целосна висина - помина низ симулатор и скокна. Така може да се користи за да се сите активности кои може да се врши со проектил.

Сега треба да скокаат на нозе со кус залет коза, да одиме на тоа и се фрламе. Ако тоа се покажува добро - ќе се обучуваат за да седат на коза нозе и се наметнува од мостот. Рацете треба да се чувствуваат стрес, тоа треба да се изгради на симулатор.

Техника скокање преку коза укажува на тоа дека тоа е можно да се направи на два начина: кога нозете се свиткани и влечат до градите, и кога тие се распаѓа. Исто така постои и трета опција - скок - државен удар, кога гимнастичарот рацете на школка и прави салто во воздух и, исто така, слета на нозе. Сепак, оваа опција е најтешко, а не многу честа појава. Да ги разгледаме првите две опции.

Скокање во текот коза со свиткани нозе

За да се силата на инерција помогна да се изврши скок, потребно е да ги растера добар, силен притисок, се повлече нозете на неговите гради, се наведна да ги движат низ коза, слетување половина свиткано, исправете се.

Првично, до половина свиткани нозе е важно. Ова го прави можно да се апсорбира скок на колена и долниот дел од товарот. Но, во салата бара јасно слетување - штанд точно прави нозе. Околу коза не заборавајте да се постават на безбедно страна душеци.

За вршење на овој вид на скок е на следните вежби: скокање на самото место, во обид да се допре градите колена; од станица лажење, туркање надвор вашите нозе, скок во фокусот седи.

Скокање во текот коза со разведени нозе

Направете скокови така - оптимално, како што не постои можност да се држат до нозете на коза. Затоа, овој метод е најстариот безбеден.

Исто како што во првиот олицетворение, скок е потребно да ја стартувате на нозете и рацете значително истовремено.

Тогаш нозете широко се разведени и да се врати назад. Важна точка: што треба време да се чисти раце, така што нема да го попречат напредокот на телото напред, не боли раката и подлактицата. Рацете се движат нагоре, и оваа ситуација се одржува до тачдаун.

Тоа ќе биде корисно пред извршување на скок далеку од симулатор - да се одгледуваат и да се намали нога за слетување; истото - во позиција рака; скокаат од позиција ремени директно во колената и мавта со рацете за да се добие во багажник со разведени нозе.

Кога првиот скок мора да биде некој да им помогне - за поддршка на раката над лактот.

Скокаат преку коза: она што е употребата

Дури и во случај кога се подготвува за скок правилно врши технички и тренер успеа да ја пренесе саканите расположение на студентите, овој вид на вежбање обично предизвикува страв во поголема или помала мера. Соодветно на тоа, со цел да се направи скок, што треба да се надминат, а тоа не е толку едноставно, особено во детството. Решителност и храброст - квалитети кои се развиени во текот на оваа обука.

Што се однесува до физичката бонуси, скокање коза придонесуваат за развој на високо-брзина и моќ вештини - зајакнување на мускулниот систем.

Треба да се признае дека спроведувањето на сводот - тоа е гимнастика. Скокање во текот коза - еден од неговите оддели.