Вежби за грбот: гимнастика која влијае врз држењето на телото

Физичката култура е многу важна за модерната личност - да се биде во канцелариите, постојано на компјутери и работни маси, страдаме од болки во грбот и стоп, што може да се отстрани само со утрински вежби и едноставни вежби.

Вежбите за грбот и негово зајакнување за правилно држење на телото се многу важни - тие буквално го исправуваат 'рбетот, го прават пофлексибилен и флексибилен, а воедно и силен, ги штити од промените во воспалението на интервертебралните дискови. Особено е важно да се запамети дека задните вежби треба да бидат умерени, јасно измерени и базирани на препораките на професионални тренери.

Најефективната обука секогаш се прави со товарот и е посложена од само утринската вежба. Таквиот комплекс овозможува алтернација на интензивни падини со остри кривини на телото и занишани раце заедно со сечилата. Исто така, вежби за зајакнување на мускулите на грбот може да се вршат со наизменични директни наклонетости напред, настрана и наназад.

Вежба е прва, почетна позиција: на подот, со вкрстени нозе, рацете мора да се прекрстени на градите и цврсто притиснат. Акција: максималниот можен број на длабоки наклони напред, при што треба да се обидете да ги допрете вашите раменици на подот. Така, флексибилноста на 'рбетот се подобрува, таа е помалку "уморна" и останува мобилна.

Врати втората, почетна положба: на подот, на колена, разделени, рацете пред градите (свиткани). Акција: остри движења на лактите, што доведува до белешка на сечилата - 5-10 пати, по што рацете можат да бидат неуспешни, да ги затвораат дланките позади грбот и да се подигнат до нивото на сечилата. Во оваа позиција потребно е да се наведнува напред, обидувајќи се колку што е можно посилно на рамениците на подот.

Третата и четвртата вежба за грбот се изведуваат речиси идентично, разликувајќи се само во насока на падините. Појдовна позиција: на подот, седи, со широко разведени права нозе. Акција: Во една вежба, неопходно е да се истегнете рацете над вашата глава, да се наведнуваат напред и да се обидете да го допрете градниот кош против подот, по што можете да вршите наклонетост наизменично на еден и на друг палец, малку вртејќи го телото. Втората вежба се изведува на сличен начин, само аглите на телото мора да бидат посилни, насочени наназад. Во исто време, можете да ја потпрете раката на подот од задната страна и да направите падини во нејзината насока. Правиш такви вежби за грбот, треба да бидеш многу внимателен да не му наштетиш на остриот движење на 'рбетот.

Вежба петти, почетна позиција: стои, нозе заедно. Акција: застанете на прстите, подигнете ги рацете над вашата глава и полека се наведнувајте напред, принудувајќи го менталниот, торакалниот и лумбалниот 'рбет да силно се наведнуваат. По наведувањето, неопходно е да се обиде да ги затегне и притисне телото на колковите. Повторете, ако сеуште имате сила, оваа вежба треба да биде 5-7 пати.

Шестата вежба, како и некои претходни вежби за грбот, е комплицирана од рацете на махами. Стартна позиција: стоејќи, нозете колку што е можно едни од други. Рацете мора да се свиткаат пред градите, држејќи ги нивните колена високо. Акција: Телото ротира нагло (осигурајте се дека движењето најчесто се врши од страна на рамениците, а не колковите) десно, истовремено со истото остра зацврстување на десната рака. Истата акција се изведува по ова налево, по што се повторува 10-15 пати.

Вежбата е седма, слична на погоре, но малку комплицирана. Појдовната положба стои, нозете се рамената на рамената, рацете се свиткани пред градите, високите колена. Акција: важно е за квалитетот на оваа акција - телото, малку оттргнато назад, што создава дополнителен притисок врз 'рбетот. Тогаш сите движења опишани во последната вежба се изведуваат, само многу повнимателно и помалку остро.