Полнење според Бубновски: вежби дома

Поради седентарен начин на живот, седентарна работа, наследен фактор и други причини, повеќето луѓе имаат проблеми со грбот, вратот и другите органи на мускулно-скелетниот систем. И ако порано беше тешко да се реши проблемот, денес постои оригинална техника на д-р Бубновски. Тоа е тоа што ни овозможува да ги вратиме основните функции на моторниот систем. И направете го тоа реално во вашите вообичаени дома услови. Што обвинување за Bubnovsky ќе ви одговараат, одлучи за себе.

Што се наплаќа дома?

Без оглед на болеста, видот на болка и други индивидуални карактеристики, полнењето се врши во нежен режим. Ова значи дека сите вежби се прават со бавно или умерено темпо, без грчеви и ненадејни движења. Полнењето на Bubnovsky за почетници е збир на мерки насочени кон елиминирање на симптоми на болка, нарушувања во една или друга насока. Задачата на овие едноставни и достапни вежби е да ги направите вашите движења благодатно.

Какви работи се случуваат?

Во зависност од видот на болести и погодените делови на телото, се разликуваат следниве видови професионална медицинска гимнастика:

• За 'рбетот (во случај на сколиоза, болка симптоми во лумбалниот регион, гребен, итн);
• Колено, рамо, колк и други зглобови;
• Врат (со остеохондроза).

Како што можете да видите, полнењето на д-р Bubnovsky овозможува да се реши многу проблеми кои се забележани кај пациенти од различни возрасти.

Колку често се изведува?

Бубновски не само што ги измислил своите велшки гимнастики за сите прилики, туку и го пробал на себе. На крајот, успеа да се ослободи од инвалидска количка, да се опорави и да ги лекува другите. Сепак, според авторот, добар резултат може да се постигне само со секојдневно извршување на соодветен комплекс за вас. Инаку, полнењето за 'рбетот според Бубновски ќе даде слаб или многу привремен ефект.

Дали постојат контраиндикации или ограничувања?

Бидејќи секој метод е дизајниран да се елиминира одреден проблем, тој не содржи контраиндикации. Сепак, треба да се сфати дека сè е чисто индивидуално, на пример, во процесот на рехабилитација. Како резултат на тоа, самиот полнеж според Бубновски е избран поединечно или претпоставува присуство на квалификуван инструктор. На пример, таквите специјалисти работат во самиот центар на д-р Бубновски и неговите претстави. Жителите на Санкт Петербург може да се најдат на островот Василиевски, 5-ти линија, 70 и Ланское Шосе, 14, зграда 1, бук. А. Работно време: од понеделник до петок - од 9:00 до 22:00 часот , Во сабота од 11:00 до 18:00 часот.

Кои проблеми решаваат?

Полнењето според Bubnovsky е прекрасен избор на физички вежби кои ја ублажува болката во зглобовите, што ги прави меки и еластични, зајакнува. Тоа помага да се спречи или забави развојот на артритис, артроза, гихт, рамнина.

Комплексот за 'рбетот помага да се врати мобилноста на грбот на пациентите кои страдаат од ефектите на сколиозата, остеохондрозата и интервертебралните хернии. Специјалните комплекси за вратот ги ослободуваат таквите проблеми како "вратна грпка" или "венери". Со еден збор, сите овие вежби ја олеснуваат болката, го израмнуваат кичмата, ги третираат зглобовите и едноставно го олеснуваат животот.

Едноставни вежби за ублажување на болката во грбот

Целиот комплекс се состои од 6-7 вежби. Сите од нив се изведуваат на подот користејќи специјална копа за јога или било која друга покривка. Првото нешто што треба да направите е да застанете на сите четири (фокусирајте се на дланките и колената). Потоа вдишајте и заглавете го грбот. На издишување, се наведнува наназад. Во јога, оваа вежба се нарекува и "мачка". Повторете ги движењата при вдишување и издишување до 15-20 пати. Не заборавајте дека сите ваши активности треба да бидат мазни и бавни.

Друга корисна вежба, која вклучува полнење од Бубновски , се нарекува "чекор на истегнување". Се изведува од основната позиција (запомнете ја претходната позиција со акцент на колена и раце). Наведнете ја десната нога во коленото и седнете на неа, придвижувајќи ја тежината на телото во иста насока. Левата нога е извлечена настрана, се спушта надолу и истовремено ја пренесува десната рака. За возврат, левата дланка се стреми кон права нога. Впие во оваа позиција за неколку секунди и менувајте ја положбата на рацете и нозете наспроти спротивното.

Додека ја вршите оваа вежба, обидете се да ги надминат болните чувства и да направите секој чекор што е можно пошироко. Бројот на повторувања по пристап е 20.

Полнење од остеохондроза според Бубновски: "Крварење" и назад се протега

Следната вежба се вика "Крварење". Таа започнува со акцент на колена и раце. Следно, треба малку да им помогнам на колената и да се направи растојанието меѓу дланките и нозете уште повеќе. Потоа нежно се истегне напред, пренесувајќи дел од товарот на вашите раце. Повторете го ова дејство 5-6 пати, но обидете се да не се наведнувате истовремено во задниот дел.

Во следната фаза, вратете се на претходната почетна позиција, прегрнувајте ги рацете во лактите (како со пригушувачи), издишувајте и спуштајте го телото до подот. На самиот крај, исправете ги рацете, спуштете ја карлицата по петиците и истегнете ги мускулите на половината. Оваа ситуација наликува на позицијата на дете од јога. Повторете 5-7 пати. Ова е одлично полнење со хернија. Според Бубновски , како што може да се види, не е тешко да се справи. Главната работа е што не е потребна опрема и сите пристапи можат да се изведуваат дома.

Истегнување на стомакот и подигање на карлицата

Се изведува од лежечка положба на грбот. Во овој случај, нозете остануваат свиткани на колена и акцент се става на нозете. Следно, треба да ги ставиш рацете во заклучување зад твојата глава, со брадата силно притиснат против градите. Следниот чекор е да се подигне горниот дел од трупот (како при пумпање на печатот). Обидете се да ја откинете лопата од подот и да допрете до колената со лактите. Вреди да се спомене дека бројот на такви повторувања не е ограничен. Прави ги како што можеш.

Следната вежба е одлично полнење за зглобовите (Бубновски зашто не е за ништо наречено "заеднички операции од господар"). Се изведува од лежиште. Грбот и главата се на подот, нозете се свиткани на колена и рацете се произволно испружени на страните. При издишување со сила, притиснете ги нозете на подот и кренете ја карлицата. Држете за 1-2 секунди. Оди долу. Повторете 10-30 пати. На крајот од комплексот, може да се повтори 2-3 пати повеќе.

Повеќе вежби за зглобови

Овој комплекс може да се изврши наутро без да излезе од кревет. Тоа ви овозможува брзо да се разбудите и да се вклучите во нов ден. Таа започнува со запирање. Свртете ги (двете нозе истовремено) на десно и лево. Ова движење ги потсетува джиниците на автомобилот. Потоа обидете се да ги раширите прстите и повторно притиснете. Повторете го ова 15-20 пати. Следно, почнете да ги опишувате запирањата во круг во еден, а потоа и во друга насока (во секој од 20 пати).

Свиткајте ги колената. Наизменично спуштете го десното колено на левата нога, а потоа лево - надесно. Во третата фаза, потребно е да се изврши карлицата нагоре и да се комплетира комплексот со вежба "мачка". Сега сте подготвени да излезете од кревет.

Наједноставна гимнастика за вратот

Отстранете ја тензијата од цервикалниот оддел ќе ви помогне да наплаќате за вратот според Бубновски . Главната работа е дека не е тешко да се изврши. Прво, коленичи надолу и седнете на вашите потпетици. Понатаму, продолжете подалеку од врвот на главата. Полека свртете ја главата десно и лево. Потоа обидете се да ја навалите главата наизменично на едно рамо и друго. Само повлечете го увото на подлактицата, а не на увото. Повторете 5-10 пати на секоја страна.

Направете круг со главата во двете насоки наизменично. Замислете мистериозно дека главата е голем молив, кој се обидувате да го опишете кругот на таванот. Главната работа е да не се обидувате да ја фрлите вашата глава назад. Потоа почнете да ја тресете главата напред и назад. Повторете го истиот број пати како во претходните вежби за вратот.

За релаксација, широко раширете ги нозете, зграпчувајте ги лактите со вашите раце и во оваа позиција, спуштете го горниот дел надолу. Замислете дека сте поток на вода што лесно тече до подот. Опуштете се.

Комплекс со радикулит, остеопороза и хернија

Во првата фаза, влези на сите четири. Потоа свртете ја главата и истовремено замав на карлицата надесно. Променете ја страната. Повторете 5-6 пати во секоја насока. Потоа вратете се на претходната позиција. Извртете ја карлицата еден по еден на секоја страна. Можете да ја поврзете вашата глава со ова. Повторете ја вежбата 5-7 пати.

Вратете се во првобитната положба. Нежно наведнувајте ги колената кон нозете, исправи ги рацете и истегнете напред. Така, ќе направите лесен и мек дел од грбот. Потоа стојат со акцент на дланките и колената. Повлечете ја десната рака напред и истовремено ја кревате спротивната страна како противтежа. Држете во оваа позиција за 4-5 сметки. Повторете со другата рака и нога. Врати се на позицијата на детето, пренесувајќи ја тежината на телото до петиците. Ставете ја главата на подот, заокружете го грбот и истегнете ги рацете напред.

Оди до ѕидот. Ставете го МАТ на дното. Легнете на грб. Потоа подигнете ги двете нозе со застанување на ѕидот. Внимателно движење, потпирајќи се на рацете и нозете, се крева на ѕидот. Движете се на овој начин додека вашиот лумбален дел не се потпира на ѕидот, а нозете не се високи. Земете ја оваа позиција на 4-5 резултати. Издишување и дишење. И тогаш нежно ги спуштајте нозете зад вашата глава. За да излезеш од поза, доволно е да одиш наназад или да легнеш настрана и да се креваш.