Што се случува ако се направи на "бар" секој ден: 7 неочекувани ефекти

"Планк" - тоа е одлична позиција за секој ден, кој ви овозможува да работите на вашите мускули, дури и без да се прави движења. Но, ако сакате дополнителни товари - можете да го направите вежбата страна на оваа позиција. Е ангажирана во следниов начин: прстите и рацете до лактите се потпира на подот, на целото тело, треба да се задржи целосно тесни и директна, дека тоа е права линија од главата до нозете. Вие само треба да се застане во оваа позиција за десет секунди и да се одмори - подоцна може да се зголеми времетраењето на пристапи. Но, она што го дава "лента"?

Ќе го подобрите вашиот печатот

"Планк" - ова е добра вежба за да се работи на сите мускули на печатот, бидејќи во оваа позиција, тие се многу напната. Ако сакате да се пумпа до печатот, се бара на "бар" да се вклучени во листата на вежби. Други вежби може да се фокусира на некои одделни мускулни групи, но тоа е преку оваа позиција ќе биде во можност истовремено да работи веднаш на сите мускулни групи, и тоа ќе биде многу ефикасна.

Намалување на ризикот од повреда на грбот и `рбетот

Ако постојано се "бар", што им овозможува да се изгради добра назад мускули. Оваа позиција не е само ублажува болката, но, исто така, помага да се зајакне мускулите, која подоцна ќе се обезбеди за вашиот 'рбет и грб целата прекрасна поддршка. И тоа, пак, во голема мера го намалува ризикот од повреди дури при извршување на сила обука со тешка категорија.

подобрување на метаболизмот

"Планк" - е одличен начин да го предизвика на целото тело, како и во спроведувањето на оваа позиција ќе горат повеќе калории отколку со многу вежби. Па дури и ако водат седентарен начин на живот и вежбање, "ленти" ќе ви помогне да согорувате калории и да се вклопуваат. Покрај тоа, ќе се применува на метаболизмот, која има позитивен ефект врз вашето тело.

подобрување на држењето на телото

Оваа позиција исто така ви овозможува многу повеќе доверба да стојат исправени и одржување на држење на телото без никакви тешкотии. Можете да ги задржи вашиот држење на телото постојано, како "лента" влијание "не само на стомачните мускули, како што веќе се разбере, но исто така и на мускулите на грбот, рамената, вратот и градите. Така да дефинитивно треба да се обрне внимание на оваа позиција, ако сакате да се биде доброто и имаат добро држење на телото е апсолутно секогаш, не само кога намерно се исправи грбот.

подобруване на рамнотежата

Сте се обиделе ли некогаш да стои директно на една нога? Најверојатно, ќе имаат испадна да го направи тоа, но само за неколку секунди - а потоа ќе почнат да се нишаат од страна на страна. Тоа не е затоа што ти си пијан или нешто слично - само притиснете на вашите мускули не се доволно силни за да ви помогне во оваа позиција без проблеми и долго. Изведба на "бар", во голема мера може да го подобри вашиот рамнотежа, и тоа ќе ви даде предност во многу спортски и вршење на сложени вежби.

подобрување на флексибилноста

Флексибилност - ова е една од клучните точки на спроведувањето на "бар", како и во процесот на протегаат и се протега многу мускулни групи - раце, скапула, клавикула, колковите, нозете, рацете и така натаму. Ако се изврши на "страна бар" можете да додадете на оваа листа, сепак, и obliques. Сето ова ќе ви даде огромна предност, бидејќи на флексибилност - е клуч за успех во било која физичка активност, како и одлична заштита од повреди.

психолошки придобивки

"Планк" е во состојба да се изедначи, да работат на вашиот нерви - оваа позиција го прави возможно да се смири, да се релаксираат и да заборавите за стрес. Оптоварување на мускулите во текот на денот е секогаш многу висока, дури и ако само седи во столот на компјутер - вашите мускули може да стане вцепенен. И "бар" ќе стане за нив вистински лек, а паралелно, и ќе го отстраниме твојот ментален стрес.