Како да се изврши извртување на прес да се создаде убава олеснување стомакот

Директен извртување на печатот се основните вежби за развивање на мускулите на стомачните мускули. Тие ќе ви овозможи да ги заостри мускулите на регионот и да работат надвор убаво олеснување. Добар стомачните мускули се издвојува зборува за обучени спортисти за натпревари, одложен фигури почетокот мускулната болка и да се избегне можноста од повреди на тренинг рбетот. Покрај тоа, тие заштита и поддршка на внатрешните органи од разни влијанија, развој на координација.

Извртување на прес врши лежи на подот со нозете подигнуваат и спуштаат потколениците на ридот. Во оваа позиција, кревајќи регион рамо задоволни, половината не падне на подот. Неопходно е да се следи амплитудата. Во оваа вежба, треба да биде минимална, бидејќи на високи места во работа се придружува на колкот, и стомачните мускули се минимум оптоварување. Еден пристап се врши без прекини и паузи. Неопходно е да се следи на стомачните мускули - тие секогаш мора да биде вчитан. Во случај на леснотијата на вежбата, треба да го користите тежина: гира или палачинка од прачка се одржа во рацете и ја стегна против градите, и колена притиснато пондерирана топката. Еден циклус се состои од три повторувања. Во повторување на товарот се направи 20-25 пати.

Постојат неколку варијанти на извртување на медиумите кои се изведуваат со бавно темпо со мускулите вирус:

1. Вежби во Римската столица - оптоварување паѓа притиснете горната зона. Вежба формира во горниот дел на релјефот и развива сила. Седејќи на гредата и нозете на одредување продолжен помеѓу валци се крева горниот дел од куќиштето 30 - 60 степени од хоризонталата.
2. Обратно криза - зајакнува настани во долниот дел на стомакот. Вежбањето е насочена кон укинување на долниот дел на печатот. Легнат на грб, колковите треба да се зголеми со нозете свиткани на ниво нормално на подот, колената подготвени да градите.
3. Кос извртување - влечат коси мускулите во областа на половината. Таквите вежби се потребни за да се зајакне рбетот. Изведени лежи на вашата страна. Нозете свиткани во колената, од една страна Одмор по должината на телото, на други - за главата. Врши со кревање на регионот рамото. Истото движење се врши на другата страна.
4. Вежби за печатот на клупата со наклон - се користат во горниот дел од стомакот област мускулите и се насочи на мускулите на бутот. Вежба развива сила и рафинира на олеснување на печатот. Седи на клупата под агол од 30 степени се врши зголемување на домување на ниво на прав агол меѓу торзото и бутовите.

Извртување на медиумите може да се врши со помош на симулатори. Особено, со користење на механизам на блок, можете да креирате спектакуларен и забавни генерал горниот дел на стомакот. Оваа вежба вклучува понатаму коси стомачни мускули. Клекнат на растојание од еден метар од симулаторот и држење на рачката на горниот блок, тоа е потребно да се направи на телото може да се заврти напред на паралелно ниво на подот. Во исто време заостри рака додека додека не се добие прав агол на лактот. Во тоа време, на прес времиња, лактите влечат на колената, а грбот е заоблени.