Како да се зголеми бројот на pull-up прозорци

Многу луѓе се прашуваат како да се зголеми бројот на pull-up прозорци на шанкот. Прво треба да се разбере она што фактори влијаат на зголемување на бројот на качува на шанкот. Некој мисли дека премногу обвинуваат своите телесна тежина. Ова е делумно точно, но намалување на телесната тежина, можете исто така значително ослаби и мускулите. Затоа, основната работа мора да се направи во друга насока. Неопходно е да се зајакнат мускулите. Прво што треба да се израмни случило околу 15 пати.

Назначен со тоа што на вежби, вклучувајќи pull-up прозорци на барови и најниска ѕвони, горниот блок удар во градите или појас, како и негативни пристапи на шанкот. Прачката за затегнување може да биде било, се додека тоа беше лесен. Нозете не треба да им помогне на рацете при работа. Салата е одличен начин да ги развијат потребните мускули ќе работат на горниот дел од блок. Нафрли блок на градите или зад главата, ќе помогне да се зајакне раце, latissimus dorsi, и да се создаде сите потребни услови за техничка вежба. Дали желби треба да биде околу три пати неделно. Минимум - два пати неделно.

Во програмата за обука треба да се вклучат и други вежби. Зголемување на бројот на pull-up прозорци што е можно, со тоа што негативните ставови на шанкот. Ова ќе бара клупа или друга поддршка, која ќе ви помогне да се вклучат во позиција со свиткани раце. Тоа е првата фаза ќе се намали, се произведени со помош на клупата. Но, во втората фаза, во која е потребно да се симне од врвот позиција, се врши со добра волја. За време на вежбање, можете да го користите статични елементи, паузирање на врвот.

Како да се зголеми бројот на pull-up прозорци, ако повеќе од 15 пати не се? За да го направите ова, користете две вежби: единица нафрли на градите и се повлече на товарот. Обука е поделена на два дела. Во првиот дел е потребно да направите редовно се повлече-ups, да се максимум. Во вториот дел на вежбата се пренесува на другата половина од денот. Во овој дел од вежбата треба да се направи со бесење тежина појас. Ова може да биде, на пример, палачинка од голот. Во спортски сали за оваа намена има појаси и куки. Оние кои се заинтересирани за тоа како да се зголеми бројот на pull-up прозорци, ние мора да се запамети дека блок на удар на градите - една од најпознатите корисни и ефективни вежби. Затоа, ваквите студии не може да се фрли.

Што се однесува до бројот на повторувања, во сите случаи треба да биде максимизиран. За време на вежбање треба да се направи со оптоварување од околу пет пристапи кон хоризонтална линија. Бројот на повторувања треба да биде помеѓу 8 - 10. Штом тоа ќе почне да се превртуваат, тоа е потребно да се додаде тежина. Кога вообичаено се повлече-ups, можете да го користите еден трик. Неопходно е да се направи пауза помеѓу сериите на хоризонтална линија на не повеќе од 30 секунди. Во овој случај, износот потребен за да се добие одреден број на pull-up прозорци. На пример, тие може да биде од 30 до 50. На крајот на овие сесии ќе се почувствува истегнување на мускулите. Таквите оптоварување брзо се зголеми бројот на pull-up прозорци.

Вториот метод ќе им помогне на оние кои се во потрага за тоа како да се зголеми бројот на pull-up прозорци дома. Да се вклучат на таква програма, потребно е само да го поставите на куќа надвор. Ако е неопходно да се користи тежини, тогаш овој проблем може лесно да се реши. Дури и ако куќа не постои палачинка од барот, секогаш може да се најде нешто што ќе го замени стоката. самата хоризонтална шипка може да се направи себе си или купување. Тоа е достоен за тоа не е премногу скапо, за разлика од комплетната ѕид барови, па да си дозволи такво задоволство може да биде речиси секого. За време на часовите, главната работа - не заборавајте да се загрее за десет минути. Загревање мускули се подготвуваат да се вчита. Благодарение на неа, може да се постигне нови резултати и да се избегне повреда.