Како да се изгради obliques - збир на вежби

Ако сте заинтересирани за тоа како да се пумпа до на obliques, нека прв да дознаете што се и што тие го прават. Значи прво малку анатомија. Разграничување на внатрешните и надворешните мускули.

Екстраокуларните мускули се една од најголемите и визуелно забележливи стомачни мускули, така посно лице може да биде лесно да се види на двете страни на нивната локација. Работејќи заедно, на левата и десната групи на мускули, торзото се наведна напред, и главата во близина на нозе. Ако тоа е само една група, човечкото торзо ротира во спротивна страна од тоа.

Внатрешна мускулите во прилог на ребра на врвот и со тоа да се продолжи со респираторни мускули на градите. Подолу, тие се поврзани со табла тораколумбалната и илијачната коска. Природата на нивната работа се утврдува од страна на фактот дека тие се наоѓаат нагоре кон главата нормална на мускулите на надворешните коси. Тоа е зошто кога правото група на мускули на торзото е навалена кон десно и на лево кон лево, а потоа, како што е споменато погоре, тие предизвика неговата работа движење на спротивната страна на торзото. Ако се намали внатрешните коси мускулите на двете страни - телото е свиено напред.

Така, можеме да видиме дека овие мускули игра стабилизирачка улога. Во исто време, ние не можеме да го игнорираме тоа движење, со кој можете да научите како да изградите надворешен коси мускулите, еден човек во секојдневниот живот ретко се врши. Затоа, со зголемување на оптоварувањето на нив, тие брзо се уморни и за долго време да ги обноват своите сили. Обучени стомачните мускули се особено потребни во овие спортови кои се изведуваат почесто се наведна напред и извртување на телото, како што го прават тоа можно за да се спречи повреди во овие движења, како и заштита во спортови како хокеј на мраз, бокс и други боречки вештини.

Како да се изгради на дијагонална стомачни мускули ќе ви покаже следниве серија на едноставни вежби.

Првата вежба. За да се исполни Земете следната позиција: нозете широк организираме, раце стави на главата, горниот дел од телото и исправете навалена благо нанапред. Потоа навалување на телото, а се елиминира се врти и се заврти назад.

Вториот вежбање. Легнете на грб, ставете десната нога на подот и ја стави лево. Место друга страна на задниот дел од главата и левата повлече на страна, дланка нагоре. Вие мора да се движат градите на левото колено, додека на десната лопатка веќе не е го допре подот. Потоа полека се врати на стартната позиција. Ако се направи правилно, карлицата мора постојано да се притисне на подот, лактовите, главата притиска на десната рака и на стомачните мускули се напнати.

Следниве вежби за коси мускулите. Легнат на грб, го свитка нозете во исто време на коленото, стави нозете на подот. Го напушта подот наизменично еден а потоа другите нож, се протегаат на мускулите на стомакот и го испрати на страна на таванот.

Четвртиот вежба за оние кои сакаат да дознаете како да се пумпа до obliques. Легнат на грб, се подигне вашиот торзото малку и да вршат раце. Потоа полека се врати на стартната позиција. Ако се направи правилно, ножеви исклучување на подот, рамениците влечат назад и надолу, и стомачните мускули се напнати.

Петтиот вежбање. Земете за следната позиција: акцент на својата страна рака под рамото, колената свиок, горниот дел од телото се исправи, се повлече од гумени ленти на двете раце. Обидете се да се повлече двете раце на страна на карлицата, бедрото лифт, колку што може да се добие. На снимката, а истовремено повлекување нагоре на истегнување должина. Првите неколку пати тоа е подобро да се направи вежба без појас и се потпира на други рака на подот пред. И само оние кои знаеја како да се пумпа до obliques, можете да го користите лента.

Во текот на обуката потребно правилно да се одреди оптималната количина на вежбање, врз основа на вашиот физичката кондиција, бидејќи сите овие препорачани вежби почетниците почетници да се изврши 4-8 движења од два до три пати на ден, но ако вашата обука е доволно, можете да се движи кон 12- 24 движења три до четири пати на ден. Познато е дека мускулите на стомакот работат и сквотови и клупата на печатот од рамениците, но тие не се откаже во целост и да дејствува стабилизатори, бидејќи предноста е на вежби кои се на падините и извртување на торзото, односно оние кои се опишани погоре. Тие делуваат на мускулите, тоа набивањето, но без да се премногу големи, бидејќи тоа го нарушува прекумерно зголемување на естетска форма на телото.