Миофасцијална порака во фитнес: коментарите. техника миофасцијална порака. на грлото на матката регионот миофасцијална порака

Секој ден нашето тело е изложена на разни стресови, кој, заедно со стрес, дехидрација, се повторува монотоно движење: да придонесе за појавата на мускулите нерамнотежа. Ова може да доведе до постојана болка, намалена подвижност, како и да го зголеми ризикот од повреди.

Инструктори модерен фитнес клубови често слушам поплаки од клиенти да се чувствуваат болка во мускулите, со што се спречува обука. Покрај тоа, оваа техника страда од вежбање, промена држење на клиентот и недостатокот на напредок во лекциите.

Често е извор на проблемот е на табла, кои се на сврзното ткиво обвивна нашите мускули.

Здрава фасцијална ткиво е можност да се водат и да се движат без ограничување. Возраст, стрес, лошо држење на телото води до фактот дека фасцијална ткиво станува помалку еластични и ја губи својата мобилност, помеѓу мускулите и табла појави атхезии и лузни што води до хроничен стрес и деформација на телото.

миофасцијална порака

Модерни експерти за да се ослободи од хронична болка, ако има проблеми со мускулно-скелетни систем, закрепнување од какви било повреди се широко користени миофасцијална порака. Што е тоа и како функционира на нашето тело? техника миофасцијална порака е нова најбезбедно и повеќето ефективни методи на влијание врз мускулите и сврзното ткиво.

карактеристики техники

Соодветна комбинација на миофасцијална порака и масажа многу ефикасно се елиминира повреди на мускуло-скелетниот систем, помага да се намали телесната тежина, да се прилагоди на сликата. техника Миофацијална масажа ослободување се разликува од класичната масажа и вклучува притисок осетлив на палпација, напнатост меките ткива со помош на фалангите, тупаници, лактите, лактот. Сите движења треба да биде мазна и безболно. Секој дел од табла со оглед на 3-4 минути. Истегнување е многу мек.

масажа миофасцијална порака и да курсеви. Прво - помек, повеќе површни влијание. Тогаш, како и подготовка на оптоварување на телото се зголемува. Бројот и времетраењето на седниците зависи од поединецот. Масажа може да трае од еден час и половина пред.

Модерен тренд во фитнес

Покрај тоа, со користење на миофасцијална порака модерен фитнес инструктори. Ова помага да брзо да се добие во форма после интензивен тренинг, се елиминира болка во мускулите, го поттикнува флексибилност, го намалува ризикот од повреда.

ослободување на фитнес миофасцијална - уникатна техника. Повратни информации од оние кои се обиделе, во пракса, ефектот од примената на оваа техника, укажуваат на тоа дека со помош на само еден час може да пумпа речиси сите мускулни групи се чувствуваат нивните релаксација и се протега, се чувствуваат на мобилност и флексибилност на зглобовите. Правилната вежби ќе се ослободите од стресот, кој се јавува како резултат на слаба физичка активност.

Најтешкиот дел е просечната тренингот. Но, со право на пристап, нема да се чувствуваат силна исцрпеност и замор, но само излив на енергија.

Обуката вклучува авто-масажа, кардио, јога елементи, како и вежби кои помагаат да се развие флексибилност, сила, издржливост.

Миофасцијална порака во фитнес опрема често се користи (точка притисокот во мускулите, кој е најстариот напната, со специјална пена цилиндар) авто MYFF Ролинг (тркалање) и инхибиција.

Вежби за независна пракса

Со миофасцијална порака може да се ослободи од болката во грлото на матката, торакална и лумбалниот 'рбет, ребра, стомакот, главоболки. техника миофасцијална порака базира на изнаоѓање одредби, вклучувајќи падини, флексија-екстензија, торзија, во која едно лице се чувствува најудобно. Да се биде во оваа позиција за некое време, тоа им помага за нормализирање на крвниот проток, ослободете зглобовите, да се релаксираат мускулите и табла.

техники миофасцијална порака за различни области на 'рбетот врз основа на истите принципи. Важно е да се фокусираат на движење на избраната област на третманот. Ако загрижени за болка во горниот торакален 'рбетот, кои се користат да се заврти напред флексија или екстензија на рамената. За просечниот торакални прикажани флексија-екстензија во кои половината се одржува во исправена положба.

Размислете како пример ослободување на грлото на матката област миофасцијална за самостојна употреба.

дијагностика

1. Во бавно темпо, без грчи треба да се наведнуваат, а потоа се исправи на вратот, држејќи секоја позиција неколку секунди. Се идентификуваат и да се сеќавам на позицијата во која ние се чувствуваме максимален комфор и болка, тогаш тоа е потребно да се врати во неутрална позиција.

2. Во истиот бавното темпо рок лево и десно навалување. Се определува со удобна позиција е мемориран. Врати се на неутрална позиција.

3. Свртете вратот во спротивни насоки, утврдени со позиција во која удобно. Запомни што е потребно неутрална позиција.

Така, имаме дефинирани три позиции во која најмногу се чувствуваат удобно со. Сега можете да направите третман.

третман

Во оваа фаза, треба полека да се преведе на вратот во положба на најголема удобност во флексија-екстензија. Потоа повторете го овој со страната наведнува и при вртење на главата. Во секоја точка што треба да остане на 30 секунди, а потоа полека се врати во средишната положба, четири пати длабок здив и издишување. Како влијае миофасцијална порака? Осврти на многу вклучени велат дека во оваа фаза постои намалување на болка и непријатност, што укажува на правилно извршување техника.

Потоа, на вежбата се повтори позицијата на задржување за една минута. Последователните повторување се случува со задоцнување во секоја позиција за 90 секунди. Завршувањето на кругот на повторување вдишувања.

Вежбањето помага за ублажување на акутна болка во регионот на грлото на матката, и го ослободува хронични состојби.

Контраиндикации

Како и со било каква физичка активност, оваа техника, исто така, има контраиндикации. Тоа е невозможно да се направи, ако имате настинка, имате повреда, како и влошување на било хронична болест, присуството на рак.

значајни препораки

Не обидувај се да се зголеми опсегот на движење, го прават вежби со голема сила. Неопходно е да се задржи чувство на удобност. Кога ќе се вежба, важно е да се следи на отпорот на 'рбетот, и се чинеше дека тоа е неопходно за да се вратите на претходната удобна положба.

Ако положбата на телото резултира физички тешко да се остане, тоа е можно да се користи на различни елементи како поддршка. Вршење на вежби, важно е да се остане релаксиран, одржува редовни дишење.