Што вежби всушност работат против вас?

Излегува дека не сите вежби се создадени еднакви. Некои од нив се лоши за вашиот држење на телото, некои се премногу опасно и да предизвика повреди, особено меѓу почетници. Тоа се вежби, кои треба да се избегнува, ако неодамна сте стана редовен посетител на фитнес.

Сквотирање на Bosu-симулатор

Bosu - е школка, која е половина feetball во прилог на платформа. Таа е наменета за обука на вестибуларниот апарат, координација на движењата и корекција на држењето на телото. Работата на овој симулатор е придружена од страна на релативно високо ниво на нестабилност. Тоа е причината зошто сквотови и други вежби извршени додека стои на куполата, го зголемуваат ризикот од паѓање и повреди. Ако не сте стручни, но само нови на фитнес сала, најдобар страна на оваа примамлива на прв поглед проектилот. Вежби на куполата предизвика погрешна поставка не само на 'рбетот, но и на целото тело. Сквотови за почетници е најдобро да се прави од страна на ѕидот, со што се контрола на правилна презентација на 'рбетот и колената.

виткање

Знаеш што најчестиот нарушување на држење на телото во светот? Власта рамената и се наведна главата и брадата, во режија на градите. Сето ова е широчината на косата е личи на држење на телото кои ги донесува, седи на компјутер. И ова иста позиција многу луѓе го користат при вршење на пресврти. Речиси сите новодојденци во извртување повлече главата напред, многу извртување на рамената. Ова ги повредува само вежба држење на телото. Ги замени традиционалните извртување обратен. Подигнете издолжени нозе и во оваа позиција да ги укине до бутовите и карлицата, а потоа полека ги намали одредување на првобитната положба.

Удари со тегови

Оваа вежба е многу едноставна, а можеби и тоа е причината зошто толку популарна. Можете само да се држи тегови и да го повтори серија удари. На чудна работа е дека е крајно едноставна вежба е бескорисна, бидејќи тоа не е ефикасна за рацете и рацете. Ако сакате да се добие максимални резултати за кратко време, следете ги флексија на бицепс и трицепс францускиот печат.

рамо повлече

Оваа вежба е корисна освен за професионални бодибилдери, кои работат поединечно со секоја група на мускули. Ако ви е потребна силна рамената, а потоа работат со грбот и рацете или вршење клупата рамената. Повлекувањето на рамениците се наменети само за trapezius мускули и да се зајакне спроведувањето на одделни проблеми со држење на телото и да предизвика болка во тензија во вратот и рамото. За зајакнување на горниот дел на рацете и лактите, работат на делтоидниот мускул. Едноставни и ефикасно остварување - кревање тегови во рака испружени раце.

Планк потисок со тегови

Ако се прави оваа вежба со цел зајакнување на торзото, тогаш тоа е многу ефикасна. Сепак, ако сакате да работат на мускулите на грбот, рамената и рацете, тоа е најдобро да се вклучат на веслање машина. Планк нафрли тегови - вежби насочени кон стабилност. И покрај фактот дека ќе се работи со рацете, рамената и грбот мускули, положба на телото обезбедува минимум ефикасноста на овие мускули. Фактот дека треба да се одржи во правилна позиција на висок бар, од една страна, во време кога вршење на веслање движење со другата рака. Во оваа стабилна позиција и можноста за ефектот на "веслање" е крајно ограничен.

Симулатор на мешање и разредување на нозете

Ова е можеби повеќето несакани симулатор, а не затоа што е тешко да се работи со него. Фактот дека остварувањето на намалување на нозете на симулатор се врши во седечка положба, што е многу лошо за држење на телото. Покрај тоа, оваа позиција не се однесуваат на стомачните мускули. Ова exerciser ефект постигнува со вршење на стомачни, и шипки изданија на удар во падина.

На широк нафрли на врвот на главата

Симулатор овозможува на удар на врвот на мускулите на рацете, торзото и назад. Ова е многу ефикасна вежба, ако ви се извлечат од бар до брадата или градите. Меѓутоа, ако се повлече на бар зад главата, вашето тело го погрешна позиција.