Вежби за бремени помогне да се подготват за породување

Во текот на породувањето, женското тело се концентрира сите свои сили за раѓањето на детето, па не се в ред да се грижи однапред за нивната физичка форма. Вежби за бремени жени да помогне да се подготват за овој процес vannomu и да се олесни процесот на породување. Постојат посебни програми за жените кои се сметаат себеси за недолично и не сакаат да присуствуваат на посебни курсеви за обука. Тогаш вие само треба да се практикуваат дома.

Не постои друг начин - тврдината на мускулите, издржливост и сила може да се купат само постојана обука. Женското тело се менува значително и прилагодени на лого и дете раѓање. Потешки и градите, влечење на рамената напред, и издолжува мускулите на мускулите на грбот и градите скрати. Постојат болка во вратот, грбот и рамото појас. Зголемува стомакот, заеднички лигаментите да се релаксираат, нарушена рамнотежа, жената станува многу потешко да оди.

Контра ова е многу полесно кога обучени мускули. Исто така, со цел да се продолжи да се направи полесно за да го подигнат и носат бебе, треба да се зајакне вашата назад мускули и стомакот. Во текот на породувањето, голем товар врз мускулите на карлицата, колковите и нозете. Вежба за бремени жени да научат како да им се овозможи на способноста да се релаксираат правилно. Ова е важен момент, со цел да го надополнува сили за време на породувањето.

1.Trenirovka сила за обиди.

Лежи на подот на грб, се замисли дека вашиот папок, а издишувањето до 'рбетот како лифтот. Обиди се со нивните напори да го подигне, како што беа на петтиот кат. На задната страна треба да биде цврсто притиснати на подот. Вежба треба да се изврши во ред 10 пати до 5 пати на ден. Таквите вежби за бремени жени им даде сила за важни претстојниот процес на раѓање и да придонесе за намалување на грлото на матката по нив во нивните претходни големина.  

2.Rastyagivaem мускули.

Како и во првиот вежба, ние испрати папокот на петтиот кат, а потоа започнете со потекло. Во средината на правење на станица и брои до 30, се сведува на првиот кат и се врати. Стартувај 25 пати. Следната вежба ќе го направи спротивното: ние се крене, да застане за 30 секунди пред крајот на подемот и потекло. Повторно 25 пати. Треба да се изврши пет пати на ден.

3.Razgruzka рбетот.

Земете крпа со двете раце на краевите и повлечете ги рацете зад главата, лактите се под нивото на рамото. Во оваа позиција, пауза за 30 секунди. Повторете неколку пати. Ова ќе помогне да се намали болката во грбот и во градите.

4.Nasyschenie кислород.

Овие вежби може да се направи за бремени жени клекнат, стои или седи директно во фотелја. Тоа е да дишат длабоко, како да во белите дробови, се наоѓа во долниот дел на стомакот. Кога ќе дишам, обидете се да се држи надвор стомакот, и кога ќе издишување напротив се повлекува. Треба да се направи во рок од 10 минути. Многу е важно секој пат да се направи целосна издишување!

5.Gotovimsya за обработка на иднината испорака.

Од стоечка позиција многу бавно пониски во сквотот, не се обидуваат да се земе вашата нога од подот. За прв пат Држете оваа позиција за 15-20 секунди. Со текот на времето, потребата да се зголеми задоцнување од една минута. Овие вежби за бремени жени зајакнување на карличната област, желудникот и абдоминалната празнина, и промовира обука os грлото на матката за време на породувањето.

6.Obespechivaem мускулната еластичност.

Седи на подот, една нога повлече напред, а друг се наведнуваат на коленото. Во рака, се еластична бенд или долга крпа. Домување наведна напред и да остане во оваа позиција, а потоа исправете се и повторете 5 пати. Ова придонесува за мобилноста на колкот и коленото зглобовите.

7. За издржливост обука.

Лежи на грб на ѕидот, задникот, да се премине на ѕидот. Потоа отворете ги нозете колку што е можно и да се одржи оваа позиција за 30 секунди. Вежба зајакнува и се протега на мускулите, сега на нозете може да издржи тешки товари.

Да се вклучат во физички активности пред раѓањето, а особено во постнаталниот период, исто така препорачуваат Кегел вежби за бремени жени. Главната цел, која се постигнува со нив - за зајакнување на карличните мускули.