Доделување на кожата на рацете. Вежби за раце, на кожата не е виси

Тенката кожа на рацете на лошо прилагодени на физиолошки промени во телото и на крајот солзи, станува мало. Со таков дефект не можат да се справат третмани за убавина. Единствениот начин да се само-затегнете мускулите кои треба да ја врати својата поранешна убавина и еластичност, е вежба. редовно е потребно да се постигне резултат направите вежби за раце, на кожата не е обесени.

Зошто кожата солзи?

Како по правило, како проблем се соочуваат од страна на повеќето жени отколку на возраст од 30 години преминал линијата. деликатната кожа на деколтето, рамената и рацете предмет на стареење во на прво место. Која влијае на изгледот на фер секс.

Овој феномен не е туѓо за оние кои ги загубија тежина брзо, без пречеше навремено исхрана и тело навлажнувачки. Кожата не имаат време да се адаптираат на промените, ја губат еластичноста и дисторзии.

Козметички процедури не можат да го сокријат или крие мало оружје. За да се постигне ефект на затегнување може да биде преку спортот. Тоа треба да се направи само специјални вежби за раце. На кожата не се обесени во иднина, тоа е потребно да се продолжи окупација. Ова ќе помогне да се задржи резултат и да се впуштат во екстремни мерки.

Основни грешки обука

Не секогаш се вежба води кон затегнување на кожата. Фаќање во ред, само слабеење ефект може да се постигне или да остане без резултат. Кои се основните грешки?

1. Лесни. За пополнување на празен простор на масти може само мускулите. Поради нивниот развој и зголемување на кожата се протега и станува буквално висат. Се помогне во развојот на бицепс и трицепс само може да биде достоен на товарот. Вежби за раце, за да не виси кожата, е да се подигне свој или дополнителна тежина. Ако часовите се одржуваат со тегови, нивната тежина треба да биде помал од пет килограми. Помалку апсурдно маса не доведе до посакуваниот резултат.

2. Неправилна товар. Зголемен обем на работа и секојдневно тежина обука ќе доведе до исцрпување и слабеење на мускулите кои немаат време да се опорави многу брзо. Како резултат на овој ентузијазам не додавање која било телото убавина, ниту желба да го стори тоа. Тоа треба да се решат во еден ден или три пати неделно.

3. Севиџ исхрана. Таа мора да биде избалансиран и соодветна исхрана за градење на мускулна маса. Недостатокот на потребните материи и елементи ќе доведе до намалување на телото, и вежбата ќе биде сериозен стрес. Како резултат на тоа, телото се губат телесната тежина, па дури и повеќе, и на кожата униние дури и помал.

Општи препораки за настава

Со цел да се постигне сериозен резултат не е доволно да се изврши само вежби за раце, на кожата не е обесени. А сеопфатен пристап, при што го зајакнува мускулите на грбот, градите и вратот. Тоа е причината зошто обуката опфаќа и општите основни движења и изолирање насочено само кон бицепс и трицепс.

За време на часовите повеќе акцент припаѓа на квалитетот на вежби, отколку на количината. Доволно е да се изврши еден пристап за 8-10 пати, на крајот зголемување на бројот на циклуси и тежината на помошната опрема.

загревање

Секоја тренингот треба да започне со десет минути загревање. Таа ќе се подготви телото за претстојните оптоварување, ќе се воспостави потребната отчукувањата на срцето. Таквата "проба" помага да се избегнат можните повреди и sprains.

Вежби за раце, за да не виси кожата, почнете со ротација на зглобовите, лактите. Тоа треба да биде предмет на страната рамената, се извишува, скокови, лулашки. Во исто време, ние треба да обрнат внимание на вратот. Ја врти главата на страна, кружни ротација ќе ви помогне брзо да се водат вашите мускули.

преостанатото време за загревање треба да се посвети на целото тело. За ова се совршени фитнес опрема (неблагодарна работа), скокање јаже, седат-up прозорци. По загревањето, може да продолжи до комплексот.

главните

На повеќето достапни и се сметаат за ефикасни вежби за раце (не виси кожата) без тегови. Тие се базираат на подемот на сопствената тежина. Подолу е посебен комплекс, кој нема потреба од продолжување и зајакнување на постоечките товар. Во рок од еден месец, што е доволно да се изврши секоја вежба за 8-10 пати, во зависност од сопствените чувства и посакуваниот резултат. тогаш може да се постепено зголемување на бројот на повторувања.

Вежби за раце (за да се избегне виси кожата) со слика:

1. склекови. Земете потпирање лажење, дланка поставен паралелно едни со други. Притисни на градите на подот, полека се на стартната позиција. Ако задача не е на располагање, можете да почнете со push-up прозорци на вашиот скут или на ѕид.

2. Повлечете-up прозорци. Висат на лента, рацете му се обраќаат. За да се израмни, така што за да се добие на хранење барот. Се врати на стартната позиција. По циклусот се повторува, но овој пат да се држи доста достигне брадата.

3. барови. Откако хоризонтална шипка веќе нема да бараат максимални напори треба да одат во барови. Вежбите се изведуваат на сличен начин.

По 2 месеци, циклусот може да се врши со ранец, постепено зголемување на неговата тежина 1-5 килограми.

Вежбањето со тегови

Дома, исто така, може да го направите вежби за раце. На кожата не се обесени, и ја зајакна и се здоби еластичност, употреба гира тежина од не помалку од пет килограми.

1. продолжување. Наизменично донесе секоја рака зад главата.

2. симултан флексија. Сфати гира со двете раце. Кренете раце над вашата глава, се потпреме назад колку што е можно. Назад во старите став, продолжуваат да ја вршат.

3. навалување. Посно на маса или стол со една рака да се направи Махи со тегови. Промени раце повторно.

4. chetverenek. Коленичи. Една дланка остатокот од подот, а другиот да се земе тежина. Наведнуваат, а потоа се исправи на рака. Повторете го истото со другата рака.

Вежби за раце, за да не виси кожата за губење на тежината, се изведуваат 20-30 пати во неколку пристапи брзо и енергично. За да се вратите на тонот на стареење покритие, треба да се претпочита инвентар на тешки и комплексни за да се изврши полека и без проблеми на секоја вежба 8-10 пати.