Хиперекстензија - е начин да се силни и здрави назад

Сигурен сум дека многу повеќе запознаени со спортска опрема училиштето под името "коза". И, најверојатно, многу изврши хиперекстензија во физичко образование класи, но тие дури и не може да се знае како се вика. Значи хиперекстензија - специјална вежби, во кои се вклучени повеќе мускулни групи, имено, 'рбетниот Erectors, hamstrings, glutes. Се разбира, не е само спорт "коза" за оваа вежба. Вршење на продолжување на симулатор, може да се постигне она што мускулите се Поддржано рбетот станат посилни, која подоцна ќе се спречи болки во грбот. Покрај тоа, таа ќе биде добро дизајнирана целиот задната површина на бутовите, вклучувајќи го и задникот.

техника перформанси

За да се избегне повреда, треба внимателно да се испита како да се направи хиперекстензија, и само тогаш да почнат да се вежба. Да започне со тоа, хипер - проширување се врати во позиција каде што целото тело под половината е во мирување. Движењето е само на торзото. Треба да лежи на симулатор, со лицето надолу, за да имаат на глуждот под ролки, специјално опремени за оваа намена. На работ на платформа на која спортист мора да биде на ниво на карличните коски. Тоа е регулирано така што во доволно стабилна простор да се вежба. Го прават вежби хиперекстензија, назад е императив да се задржи на права линија. Ова ќе се избегне штетата. Прво полека посно напред, рацете зад главата (или градите). Ако сте со користење на дополнителни тегови, го одржува на дојка (во секој случај не во главата). Нанапред треба да биде до точка, се додека не е видлива тензија во тетивата. Долниот дел на грбот не се наведнуваат! Без разлика на тоа колку ниско ќе се надолу, додека грбот беше совршено исправен. Достигнување на ниска точка на издишување, можете да почнете да се подигне на торзото. Надворешниот точка, при вршење на вежба на хоризонтална линија, да се постигне кога телото е во позиција паралелни на подот, што е, торзото и нозете се подредени. Ова е опис на оваа вежба. Овие вежби се изведуваат во 10-15 секои три до четири пристапи.

олицетворение

Постојат различни отелотворувања на хиперекстензија. Оваа вежба се изведува не само во хоризонтална положба. Во зависност од целта, тоа е можно да се изврши проширување, додека на коса рамнина, лежејќи на страна, па дури и т.н. "обратна". Склони хиперекстензија врши на посебна симулатор, кој е под агол од 45 степени во однос на подот. Така, на горната точка на телото ќе се формира зрак, нозете се на дното и врвот на главата. Страна олицетворение хиперекстензија користи главно дијагонална стомачни мускули. Врши врз хоризонтална симулатор: спортист лежи странично, главата на нозете под ролки во одреден начин. И на крај, обратна хипер. Оваа вежба се изведува на ист начин како што е опишано погоре, само торзото останува фиксна и продолжување нозе произведуваат.

заклучок

Продолжување во половината на посебна симулатор или едноставно спорт "коза" не е трауматично. На спортист мора да се справи со сопствената тежина, со што значително го намалува ризикот од оштетување. Што е најважно - се чува грбот исправен и да се применат бавно. Потоа хиперекстензија ќе биде најдобрата алатка во борбата за здрава и убава назад.