Тони Хортон: Ефикасно вежбање

Идеалното, затегнато тело - денес, можеби, сонот на секоја личност. Спортското движење стана причина за создавање на бројни програми за обука, здрава исхрана и отворање на специјални спортски сали. Навистина револуционерен напредок беше комплексот, кој го разви фитнес тренер Тони Хортон. Која е неговата специфичност, која е ефективноста и колку време е потребно за да се создаде идеална фигура? Ние ќе се обидеме да ги разбереме овие прашања.

Единственост на програмата

Специјална програма беше наречена P90X (Моќ 90). Тоа е комплекс на интензивни вежби кои ќе помогнат да се развие физичка сила, флексибилност и координација. Единственоста на програмата е дека не треба да ја посетите салата за нејзино спроведување. Таа спаѓа во категоријата домашна фитнес. Како што вели авторот на техниката, Тони Хортон, обуката е насочена кон брзо и ефективно стекнување на идеална физичка форма. За само три месеци (или 90 дена), учесниците на програмата ќе пробаат разни видови аеробни и вежби за вежбање, ќе добијат корисни информации за "вистинската" храна и ќе се запознаат со некои источни практики на дишење, истегнување и враќање на енергија.

Варијанти на обука

Тони Хортон нуди три опции, или графика, вежбање. Тие се разликуваат едни од други во нивото на сложеност, опрема и состав на вежби.

Посно е најприфатливата опција. Се состои главно од аеробни вежби. Идеален за оние кои избираат умерено вежбање. Помага за ефикасно да се бори со прекумерна тежина и да добие цврста фигура.

Класик - понапредно ниво на обука. Тој е способен да ги издржи луѓето кои се сериозно вклучени во спортот и кои имаат доволно физичка обука. Овде акцентот е повеќе на вежби за сила. Распоредот е насочен кон длабоко и висококвалитетно транспорт на мускулите на телото.

Двојки е опција за очајни луѓе кои не се плашат од голема физичка активност и брзо темпо на обука.

Компоненти и опрема на програмата

Програмата се состои од 12 видови на обука. Секој вклучува развој на одредена група на мускули, развој на истегнување и флексибилност, како и имплементација на статички и динамички вежби за зголемување на издржливоста. Часовите се одржуваат шест дена во неделата и траат еден час.

Месец 1. Главниот акцент е на интензивното пумпање на мускулите на градите, рацете и согорувањето на мастите.

Месец 2. Во оваа фаза учесниците на програмата се нудат вежби за зајакнување на мускулите на нозете, грбот и на печатот. За да се избегне плато за обука, се обезбедува истегнување. Како комплекс за горење на масти во овој блок, се користат аеробни вежби базирани на боречки вештини.

Месец 3. Во завршна фаза, мускулите на грбот и рацете (бицепс, трицепс) се длабоко пумпани и интензивни, но кратки тренинзи за мускулите на печатот. Кардиоваскуларното оптоварување во овој блок е минимално.

Секои три недели на активна обука, тоа е крајот на неделата за враќање на јогата. Неопходно е за рамнотежа помеѓу умот и телото и консолидација на резултатот.

Во прилог на вообичаените вежби (push-ups, скокови, седење-ups), за зголемување на мускулниот тон, ние ги користиме тегови, експандер, хоризонтална лента.

Позитивните резултати од обуката P90X се постигнуваат поради нивниот интензитет и избор на ефективни вежби. Како што вели авторот на техниката Тони Хортон, печатот, на пример, бара најмалку 8-10 минути на ден. И по три месеци редовни часови можете да купите шест или дури осум коцки.

За кого е соодветно?

Програмата на Тони Хортон често се дефинира како екстремен комплекс. И тоа не е само тоа. На крајот на краиштата, тој е наменет за активни луѓе кои не страдаат од сериозни кардиоваскуларни, респираторни, невролошки и локомоторни нарушувања. Како тест пред почетокот на вежбите, се предлага да се подложи на посебен фитнес тест. Во отсуство на болести, но непочитување на минималните барања, не е неопходно да се отфрли единствената програма за фитнес од сметките. За неа, според самиот автор, може да дојде постепено. Постојат многу алтернативни спортски методи за ова.

Осврти

Програмата P90X е специјално дизајнирана за спортско-ориентирани луѓе кои сакаат брзо и ефикасно да го насочуваат телото и да се здобијат со убава цврста фигура. Се создава земајќи ги предвид физиолошките карактеристики на човечкото тело и советите на диететичарите.

За комплексот на вежби, кои за многу години Тони Хортон избрани, осврти денес се претежно позитивни. Луѓето од целиот свет ги пробаат и ги наоѓаат ефективни во остварувањето на нивната негувана цел. Се разбира, само фактот што не секој може да стане учесник во оваа програма е вознемирувачки.

Добрите

• Како што признава тренерот и авторот Тони Хортон, програмата е една од најтешките, но многу ефикасни во доменот на домашна фитнес. Со внимателно и доследно извршување на нејзината убава физичка форма се гарантира.
• Уникатната комбинација на моќ, аеробни вежби со респираторна гимнастика и јога, ви овозможува значително да го забрзате метаболизмот, да ги отстраните вишокот килограми и да стекнете негувани релјефни форми. Оние кои сакаат да изградат мускулна маса ќе помогнат во исправноста на исхраната, која е вклучена во програмата Тони Хортон.
• Прекрасни колкови, цврст стомак, силни мускули на рацете, грбот ќе ги красат не само мажите, туку и жените. Комплексот е подеднакво погоден за двете.
• Флексибилноста и координацијата совршено ја развиваат јогата. Тие, исто така, го спречуваат чувството на "затнат" мускули и придонесуваат за хармоничен развој и подобрување на физичките способности.
• Класите се одржуваат во согласност со јасен временски распоред. Таквата секвенца на активности дисциплинира една личност, развива издржливост.

Конс

И покрај евиденцијата за позитивните квалитети на програмата, сè уште имаше неколку поени што може да предизвикаат проблеми во класот.

• Прво, ова е прилично импресивна листа на дополнителна опрема. Во прилог на јога мат и обични парчиња мебел и простории (стол, ѕид), ви се потребни тегови со различни тежини, хоризонтална лента, експандер со различни нивоа на отпор и се залагаат за истекување.
• Второ, надворешната леснотија на вежби не може да биде во можност за многу луѓе. Само одредена физичка подготовка е билет за програмата, која го нуди Тони Хортон. Овој екстремен метод е напредно ниво за аматерски спортисти и професионалци кои немаат слободно време или желба да ја посетат салата. Но, потребно е брзо обновување на формата или неговото подобрување.