Истегнување на мускулите: едноставни правила

Истегнување на мускулите - е составен дел на комплексен вежбање. Тоа може да се користи како полноправна тренингот, а како загревање во било кој спорт.

Зошто се протега е толку важно? Ако зборуваме за истегнување на мускулите пред вежбање, слични вежби се загрее и да се водат на мускулите, со што се намалува ризикот од повреда и зголемување на ефектот на носивост на енергија.

Но, не секој знае дека се протега на мускулите треба и на крајот на тренингот. Фактот дека силна договор физички напор на мускулите, со што менува својата должина. Со цел да се независно се врати на почетна состојба, времето потребно за неколку дена мускули - само тогаш може да ги сметаат за целосно обновен и е подготвен за нова сила обука. Тоа е зошто по секоја вежба треба да се водат вашите мускули повторно.

Значи, се протега на Правилата се многу едноставни, и сет на вежби нема да се премногу време.

Истегнување на мускулите на рацете :

• Стани непречено. Проширете ја вашата десна рака над главата и се наведнуваат на лактот. Левата рака го дофати право лактот и полека да почне да го повлече. Во овој случај, треба да се чувствуваат напнатост во рамената. Замрзнување и за неколку секунди, а потоа повторете ја вежбата со левата рака.

Вежби за истегнување на грбот и од страните:

• Да биде исправен, повлечете ја вашата десна рака над главата и да го поставите на левата бутина. Сега полека се наведнуваат на правото додека се чувствувате максималниот напон. Во оваа позиција, траат најмалку 10 секунди, по што ќе може да се врати на стартната позиција. Повторете пет пати на секоја страна.
• Додека стои, да се подигне вашите раце над вашата глава. Сега полека флекс напред, намалување на телото на подот. На чело на ова треба да се зголеми и да се погледне напред и да се обидат да ги вашите раце веднаш над нивото на главата. Во исто време ќе се чувствувате тензија во мускулите на грбот и нозете.
• Земете на вашите раце и колена на подот. Раководител лифт. Полека пештера во во половината и држете го во оваа позиција за неколку секунди.

Се протега мускулите на нозете:

• Да биде исправен, пониски рацете покрај телото. Сега почнуваат полека да се потпреме напред, во обид да го допре подот со рацете. Имајте на ум дека се наведнуваат на колена, а тоа е невозможно. Сега замрзнување во оваа положба со рацете надолу, целосно да се опуштите мускулите на вратот и телото - така што мускулите на нозете се протегала под сопствената тежина. Држете оваа позиција за најмалку 15-20 секунди.
• Седнете на подот, нозете исправени повлече напред. Сега почни да се навалите на телото напред, во обид да го допрам нозете гради. Колената не треба да се наведнуваат.
• Легнете на подот, исправете нозете. Подигнување на левата нога свиткана и го имате на нога со левата рака. Сега започнете полека се исправи на нога во коленото , а во исто време ја повлече во главата. Десната нога треба да остане рамна и лежи целосно на подот. Сега се повторува процесот со десната нога.
• Седнете на подот, нозете исправени, раширете на максимална далечина. Сега полека навалување на телото напред, во обид да се водат на подот со лактите. Безбедна позиција и држете за неколку секунди.

Идеално, која се протега на мускулите треба да трае околу половина час. Но, тоа е вреди да се запомни дека успехот на ваквите вежби е различен, бидејќи постојат луѓе кои по својата природа се флексибилни, и таму се оние за кои се водат и пластичноста - е резултат на постојана напорна работа. Не веднаш бара премногу од себе

Ако имате само што почнав да се водат, а потоа можете да го направите на следниве совети. Прво на сите, се движат полека, како грчи може да доведе до повреди. Второ, за време на вежбање колку што е можно, обидете се да се опуштите сите мускули на телото. На пример, ако ви се водат мускулите на нозете, телото, вратот, рацете треба да се биде релаксиран - тоа ќе биде многу полесно и помалку болно. Обидете се да дишат длабоко и рамномерно, не држи мојот здив.