Вашите онлајн тренер: како да се изгради подлактица

Лактите се традиционално еден дел од телото, кои бодибилдерите новодојденците не посветуваат доволно внимание. А потоа се прашуваат скромни резултати на натпревари. Затоа што во лицето на силна лактите бицепс изгледа повеќе од скромни. И севкупниот изглед се добива апсолутно нестроен.

Исто така, ако знаеш како да се пумпа до подлактицата и спроведување на теоријата во пракса, многу секојдневни проблеми ќе се решат многу полесно. На пример, да се донесе сакана тешки торби ќе биде многу полесно, бидејќи тоа бара не е само моќна бицепс. Како да се изгради рака?

Проблемот обично лежи во фактот дека обуката всушност лактите запоставени. Се разбира, тоа не е неопходно да се оди во крајности, и во бес да пребарувате на интернет вежби само на мускулите на подлактицата. Многу од вежбите за лактите бара истовремено работење на рамената. Изолирани вежби за лактите често бараат специјална опрема. И овој напис се уште за тоа како да се пумпа до подлактицата дома.

Главниот принцип на обука на лактите - не заборавајте да се даде доволно оптоварување. Тоа е невозможно да се добие убава рака линии, ако плаќаат многу малку внимание на нив на крајот на обуката, остварување, кога останатите сили. Остаток принцип не работат добро во сите области на животот. Затоа, треба да се започне со, со цел да се направи вежба за лактите на вашиот план за обука и строго во согласност со планот.

Ако не сте сосема нова за фитнес, вие дефинитивно ќе треба тегови. Тоа е најдобро да се купи на тегови со тежина од 2-3 килограми. подлактица вежби ќе ви помогнат да се изгради мускулите, но во секој случај, не занемарување правилна исхрана. Во прилог на калории потребни за живот на вас, треба да се добивање на екстра калории во облик на белковини. Ако не се јаде доволно калории, телото може да почне да се распаѓа мускул да ги задоволи неговите глад. Изградба на мускулите и губење на масти тело речиси никогаш не се случуваат истовремено, така што треба да се избере и да се даде приоритет на тоа.

Како да се изгради куќата на подлактицата? Така, всушност, вежбање:

1. Земете гира, а потоа рацете на ниво на рамото. Ротација на АРМ на рамениот зглоб, додека ротирање на подлактицата. Во серија од 8-10 пати, сите три серии, паузи помеѓу сериите до 15 секунди.
2. Земете во секоја рака на тегови. Исправете го грбот и ги собереш на стомакот. Избоден лево тупаница како дијагонала движење со краевите на ниво на багажникот над правото ребра. Во исто време, со победи што треба да се потпреме назад, виткање вашето колено како што Dodge идване удар. Тогаш ќе треба да се исправи на нозе во насока од пета на задникот и штрајк со другата рака. На секоја страна треба да биде 20-30 отчукувања. Само две серии на вежби со интервал од 20 секунди.
3. Вие треба да ги собереш на тегови, се наведнуваат на левиот лакот кон ребрата, зглобовите треба да се претвори нагоре. А потоа да се удар, како да се цел на вилицата на непријателот. Виткање колена, посно назад, седи назад на неговиот потпетици. Се исправи на нозе и го погоди вториот рака. На секоја страна ќе биде 20-30 отчукувања. Доста две серии, пауза од 20 секунди.
4. Земам гира, се на колена и долниот дел на рацете и главата на подот, цврсто држејќи стомакот на неговите бутови. Кренете колковите и arching грбот, да ги унапреди во рацете на повеќето напред без да ги тргнете рацете со тегови од подот. 3-4 на 12 пати серија.
5. Застанете со нозете поширок од рамо ширина, го дофати со тегови. Кренете раце нагоре, а потоа наизменично наведнуваат рака, така што аголот помеѓу раката и подлактицата од 45 степени. 3 серии од 15 пати со интервал од 15 секунди.

Постојат и други вежби за лактите, но ние мора да се сеќавам дека главната работа - само не заборавајте да ги обучуваат. Подлактица кај мажите многу брзо почнат да реагираат на обука. Затоа, наскоро ќе стане сопственик на навистина силни раце.