Како да се постигне рамен стомак и тенок појас? Препораките ги дава познатиот фитнес инструктор Наталија Короткова

Со цел да не се срамиш од твојата фигура, тагувајќи по плажата, жените одат за сè, особено кога сакате да се фатите пред летниот одмор. И често се прави сам е многу тешко. Поради недостиг на знаење и потреба за дополнителна мотивација, многу претставници на фер-сексуално одлучуваат за помош на фитнес инструктори.

Наталија Короткова, која ја освои бронзената медал на руското првенство во 2013 година во категоријата "фитнес бикини", е личен инструктор. Таа со задоволство дава практични препораки и учествува во демонстрирање на ефикасни вежби кои им помагаат на сите жени да најдат убав стомак и појас на појас.

Рамен стомак е сон за некои, навидум недостижен. И сите затоа што повеќето луѓе погрешно веруваат дека постојните огромни набори виси над појасот на панталоните можат да бидат неутрализирани со едноставни вежби за печатот. Тоа не е така. Корекција на фигурата е долга, напорна работа. И прво, важно е да се отстранат маснотиите, инаку силни, убави мускули ќе се појават, но нема да бидат видливи поради дебелиот слој на маснотии.

Да се помогне, се разбира, вистинската исхрана доаѓа. Само тогаш можете да продолжите директно до вежбите на печатот.

Практичен совет од Наталија Короткова

Наталија Короткова прво препорачува неколку едноставни вежби за загревање на телото и мускулите. Првиот е направен со бар или решетки, во положба на висина со кревање на нозете.

Неопходно е да ги подигнете нозете со вкрстени нозе, но важно е да бидете сигурни дека товарот е само на абдоминалната површина. Печатот не може да се фрла секој ден! Неопходно е да се набљудува промената на активната физичка активност и одмор. И уште еден практичен совет: не количината, но квалитетот на извршените пресврти ќе доведе до посакуваниот резултат.

Наталија Короткова го смири смислата на нејзиниот живот. За неа физичката активност е здравје, среќа и насмевка. Таа е среќна да им помогне на сите што сакаат да го најдат совршениот печат и половината. Патем, спортист забележува дека горенаведената вежба на подигнување на нозете е многу поефикасна од извртување лежи на подот.

Патем, вежбите за истегнување мора да се направат меѓу сите пристапи, со цел да се отстрани тензијата од мускулите и ништо да не се запре работата.

Вежбајте на подот

За следната вежба, Наталија Короткова препорачува да се пресели на подот, удобно сместена во склона. Потоа, наизменично, нозете се креваат. Понатаму, експертот препорачува преземање кратка пауза.

Потоа се изведува вежба "ножици". Во последната вежба, треба да го поправите лумбалниот регион, поставувајќи мека перница под него (можете само да ги ставите рацете под задникот). Во оваа положба, патеките на полу-свитканите нозе се вршат на страните.

Вежбајте со топката

Откако се насели на римскиот стол, во моментот кога телото на телото се спушта, треба да ја фатите топката од партнерот што стоеше пред нозете, а при кревање потребно е да го фрлите назад. Ова е сложена, но многу ефикасна вежба, бидејќи во неа се вклучени речиси сите мускули на печатот.

Развојот и зајакнувањето на мускулите, губењето на масни наслаги - ова е она што фитнесот е насочен кон. Наталија Короткова советува редовно да вежба, наизменични вежби. И, се разбира, важно е да се придржувате до здрава исхрана.