Целта е рамен стомак.

Поминавте неколку седмици на строга диета, но за да ја задржите вашата омилена облека беспрекорно, сепак треба да се подготви во стомакот. Ништо не изненадува, бидејќи оваа област на женското тело е најтешко да се поправи. Во репродуктивната возраст, масниот слој на абдоменот е вид на воздушно перниче кое е дизајнирано за да ги заштити гениталните органи од шок, прегревање или ладење. Хранливи материи се исто така депонирани тука за поддршка на фетусот за време на бременоста.

По почетокот на менопаузата масни липиди претпоставуваат некои функции на ендокриниот систем. Тоа е причината зошто со депозитите на стомакот и половината на телото дел со голема неподготвеност. Но, тоа не значи дека рамен стомак е невозможна задача. Само обидот во овој случај ќе мора да направи многу повеќе. Во прилог на диета, исто така ќе ви треба вежби за сите мускулни групи кои се одговорни за тенок појас. Обуката треба да ги вклучува не само лифтовите на нозете и трупот (познат ни од училишните лекции на ПФД), туку и сите видови на ротација и проширување. Таквите движења ви овозможуваат да работите не само на печатот, туку и на мускулите на грбот, создавајќи еден вид природен корсет.

Фитнес инструктор и автор на неколку книги за методот на обука Лиди Резин смета дека не е потребно да се исцрпувате со диети и долги обуки. Да се добие рамен стомак 10 минути дневно е сосема реално. Комбинацијата на обука со писмена диета дава огромни резултати за состојбата на редовните часови.

Со вишок килограми, борбата за рамен стомак треба да започне со аеробни вежби. Инаку, никој нема да ги забележи коцките на печатот под ролните маснотии.

Комплексни вежби за печатот.

Првата вежба се нарекува полу-вилица. Тоа ги вклучува не само мускулите на стомакот и долниот дел на грбот, туку и задната површина на бутот, како и големите глутеални мускули.

Почетната позиција - лежи на грбот, рацете по телото, нозете во колена се свиткани. Нозете се наоѓаат што е можно поблиску до задникот. Полека подигнете го долниот дел од телото, притискајќи го вратот и рамената на подот. Фиксирајте го положбата на телото на максималната горната точка неколку секунди и исто како што полека се враќате во првобитната положба.

Вежба два - телото се крева од лежи на страна. Коси мускули на печатот работа, кои одговараат не само за рамен стомак, но исто така и за тенок половината.

Лежејќи на негова страна, нозете се наведнуваат на колена, колковите малку напред. Се фокусира на една рака, свиткана на лактот. Подигнете го и спуштете го телото, фиксирајте го телото во горната положба неколку секунди.

Преку оваа вежба, сте помеѓу, пумпање на мускулите на градите, грбот и бутовите. Да ја комплицирате задачата, обидете се со истата вежба, но со права нозе.

Третата вежба е позајмена од системот Пилатес и се нарекува бар. Тоа може да се направи и во комплексен и одделно. Една минута секој ден и еден месец подоцна ќе забележите дека мускулите се многу посилни.

За време на вежбата, ви се чини дека виси над земјата, потпирајќи се на чорапи и подлактици. Грбот треба да остане исправен, стомакот да се повлече. Не избувнувајте ги задникот и не ја навалувајте главата надолу. Ако вежбата изгледаше премногу лесно, ставете ја ногата на една нога и подигнете ја на подот.

Добие рамен стомак без основни вежби нема да успее. Затоа, тие мора да бидат вклучени во наставната програма.

Извртување вклучува мускул на ректус абдоминис. Тие се изведуваат како подигнување на горниот дел од телото од лежиште, со свиткани нозе. Обидете се да ја контролирате работата на мускулите и да не ги поврзете вратот и рамената со вршењето на вежбата. Нека работи само печатот.

Назад торсиите имаат за цел да работат на долниот дел од печатот. Без промена на положбата од претходната вежба, подигнете ги свитканите нозе и прекрстите ги меѓу себе, така што глуждовите се паралелни на подот. Држете ги рацете зад вашата глава и полека раскинете ја карлицата од подот, извлекувајќи ги колена кон градите.

Друга варијанта на вежбата: исправи нозете се наоѓаат под агол од 90 степени до телото. Повлечете ги чорапите, кинејќи ги задникот од подот. Не замавнувајте ги нозете, движењето треба да оди само кон таванот, поради тензијата на долниот дел на стомакот.

Извитките се вршат од положбата на лежење на грб, со вртење на спротивната колено. Техниката на изведување на вежбата многу малку се разликува од директно извртување. Не го кревајте горниот дел од телото високо, само кревајте ги рамената од подот. Оваа вежба користи коси мускули на печатот.

Следната вежба работи на грбот на мускулите. За правилно извршување, ќе ви биде потребен потпирач за нозе. Во домот, ова може да биде столб. Легнат на стомакот, поправете ги нозете, за да не се лизне. Ставете ги рацете по телото или крстот во задниот дел од главата. Полека подигне горен дел од телото, максимално виткање во задниот дел. Фиксирајте ја положбата на телото во горната точка, непречено се враќате во почетната положба.

Се разбира, препораките за тоа како да направите рамен стомак нема да бидат комплетни, без вежби за истегнување. Рашири ги стомачните мускули ќе им помогне на позицијата на јога наречена "кобра". Се изведува на следниов начин. Легнете со лицето надолу, потпирајќи се на свитканите раце. Зацврстете ги лактите, додека го кревате телото и заглавете го грбот. На крај, горниот дел од телото мора да биде нормален на подот.

Не заборавајте дека дури и најефикасната програма за обука нема смисла да се користи помалку од два месеци. Обидете се да го следите ова правило.