Латерална извртување во печатот и obliques

Страна пресврт - најдобар начин истовремено мускулите обука притиснете и obliques. Постојат неколку варијации на оваа вежба, но сите тие се еден или друг начин во насока на добивање на рамен стомак и зголемување на издржливоста и силата на мускулите.

Задната страна извртување на настани

• Легнете на ширењето на подот фитнес МАТ. На задната страна треба да лежи целосно на подот. Somknite нозете и се наведнуваат колената.
• Свртете страна на ногата. За таа цел, оставајќи на колена во свиткана позиција, пак, почнувајќи од половината, нозете и лежеше на подот, еден до друг. Ножеви и горниот дел од грбот мора да продолжи да лежи на подот, неподвижни.
• Следете ги извртување накосо. Земете дланки зад вашата глава или само ја допре ушите со прсти. Свесно се протегаат печат, полека подигнете вашите раменици исклучување на подот. Запомнете, рамената треба да биде исправен и мазна, како нормален вежбање. По неколку секунди се одржи таква позиција, а потоа полека се релаксираат мускулите да лежи назад на подот.
• Вие не треба да вирус на мускулите на вратот или главата енергично поддршка оружје. Чувајте ги дланките на слепоочниците; странични извртување значи дека за време на вежбата работи само притиснете го копчето.
• Оваа опција вежба е полесно, ако се премине вашите раце, или комплицира, ако ги повлече зад вашата глава.

Виткање на негова страна

• Лежат на подот на десната или левата страна, така што една нога беше на врвот на друг. Свиткајте ги колената.
• Место на соодветно десната или левата рака зад главата, или така што прстите го допре тилот. Стави другата рака на стомакот или бутовите.
• Следете страна на извртување, издишување се протегаат на мускулите на стомакот и укинување на горниот дел од телото. Обидете се да се допре на хип лактот. Во оваа позиција, се провлекува и за момент пред да дишам и се врати на оригиналниот.

Во стоечка положба

• Исправи се, исправете рамената, нозете стави на лента ширина на рамената, колената благо свиткани. Место десната рака зад вашата глава.
• Следете странични извртување, кревајќи десната нога под прав агол и вртење настрана. Вирус со стомачните мускули и навалување на горната половина од телото надолу.
• Кога на оваа вежба, лактот треба да допрат на коленото. Обидете се да не се наведнуваат неговото тело напред.
• Странични извртување во стоечка положба е идеален за луѓе со ограничена подвижност, не можејќи да спие на подот за класичната музика.